军事拓展训练培训方案

1、军事拓展训练培训方案培训目标 ：通过本次军事拓展训练的培训，培养员工严正的仪容姿态，提升员工的执行力，达到团队的步调一致，协调统一的工作作风。培训时间 ：3 天培训内容 ：单个军人队列动作动作要领 ：一、整齐，报数整齐 ：要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左) 邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右 (左 )第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。报数 ：要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。二、立正、稍息、跨立立正 ：要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩 60 度，两髓挺直：小腹微牧，自然挺脚，上体正直微向前

2、倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，弼眼向前平视。稍息：要领： 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心 大部分辖于右脚。稍息过久，可以自行换脚。跨立：要领： 左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直， 上体保持立正姿势， 身体重心落于两脚之间两手后背， 左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三、停止间转法向右，左转：要领：以右 (左 )脚跟为轴， 右 (左 )脚跟和左 ( 右)脚掌前部同时用力， 使身体协调 致向右(左一转 90 度，体重落

3、在右 (左 )脚，左 (右 )脚取捷径迅速靠拢右 (左 )脚，成立正姿势。转动和靠脚时，腿挺直，上体保持立正姿势。半边向右(左 )转，按照向右 ( 左)转的要领转45 度。向后转：要领：按照向右转的要领转180 度。四、蹲下，起立蹲下：要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚眼上，两腿分开约6 0 度，手指自然并拢放在两脓上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立 ：要领：全身协力迅速起立，成立正姿势五、敬礼：要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，手心向下，微向外张，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者六、行进与停止1、齐

4、步行进与立定齐步：要领：左脚向正前方迈出约 7s 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直微向前饲，手指轻轻揖拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆时肘部弯曲，小臂自然向里合，争b 向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并与最下方衣扣同高，寓身体约2 唇厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 80 厘米，行进速度每分钟116 122 步。立定 ：要领：听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约30 度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。2、跑步行进与立定跑步：要领：听到预令， 两手迅建握拳， 提到腰际， 约与腰带同高， 拳心向内， 肘部稍

5、向里合。听蓟动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右臂照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际， 小臂略平， 稍向里合， 两拳内铡各距衣扣约6 厘米，向后摆臂时拳贴于腰际行进建度每分钟 170 180 步。立定 ：要领：跑步时，听到口令，再跑2 步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势七、正步：要领：左脚向正前方踢出约75 厘米 (腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25 厘米 )，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微

6、向前倾， 手指轻轻握拢， 拇指伸直贴于食指第二节，向前摆臂时， 肘部弯曲， 小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣约1o 厘米处， 离身体约10 厘米，向后摆时手腕前侧距裤缝线约30 厘米。行进逮度每分钟110 116 步。立定同齐步。八、踏步踏步 ：要领：两脚在原地上下起蒋，(抬起时脚尖自然下垂，离地面约1s 厘米，落下时前脚掌先着地，上体保持正宣，两臂按照齐步的要领摆动。立定：要领：踏步时，听到口令，左脚踏1 步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势九、步伐变换（选训）付：训练时间安排表如下：军事拓展训练培训时间安排表时间训练内容训练前的准备动员工作早操（要求，时间计划）第整齐、报

7、数上午立正、稍息、跨立停止间转法一蹲下，起立天下午敬礼复习，军歌晚上队列训练早操第上午齐步行进与立定二齐步行进与立定下午天跑步行进与立定复习 军歌晚上复习（前一天的训练内容）早操跑步行进与立定第上午步伐变换（选训）三复习下午天会操表演随机安排晚上备注45 分钟3 小时3 小时1 小时45 分钟3 小时3 小时1 小时45 分钟3 小时3 小时1 小时备注：根据当天情况做适当调整，如有变动， 以第一时间通知为准。出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗

8、德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能 ”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣， 远小人， 此先汉所以兴隆也； 亲小人， 远贤臣， 此后汉所以倾颓也。 先帝在时，每与臣论此事， 未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。 侍中、尚书、 长史、 参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣