食疗减肥食谱(全)

1、精选优质文档-倾情为你奉上标准体重的计算方式女性：（身高-100）*0.9*2=医学标准 （身高-100）*0.9*0.9*2=美学标准男性：（身高-100）*0.9=医学标准超10%为超重，超20%30%为轻度肥胖，超30%50%为中度肥胖，超50%为重度肥胖.根据顾客年龄在医学标准上上浮30岁以上15斤，40岁以上 47斤，50岁以上610斤，视顾客的需要灵活操作，16岁以下不做，其处于发育期，56岁以上的一般不做（身体机能下降，新陈代谢缓慢） 减肥标准饮食减肥前三天饮食早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量 9点前午餐：卤牛肉（半斤）+水或白水菜 不限量 14点前晚餐：黄瓜

2、或番茄（生吃）不限量 19点前第四天早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量 9点前午餐：卤牛肉（半斤）或卤鸡或鸭或鱼或虾 不限量 14点前晚餐：白水菜、酸奶 不限量 19点前如果前三天掉够34斤早餐：鸡蛋+无糖黄豆浆（脱脂牛奶、酸奶、柚子）不限量 9点前午餐：肉类或白水菜 不限量 14点前晚餐：白水菜 不限量 19点前掉够56斤早餐：不变（还可吃其他所有蛋类） 9点前午餐：肉类或无油凉拌菜 不限量 14点前晚餐：白水菜 或酸奶 不限量 19点前掉够78斤早餐：不变（还可吃豆花不配米饭和辣椒、蒸蛋、荷包蛋不放糖油不喝汤） 9点前午餐：肉类或12滴有油凉拌菜 不限量 14点前晚餐：无

3、油凉拌菜或酸奶 不限量 19点前掉够89斤早餐：不变 9点前午餐：炒肉或炒菜 不限量 14点前晚餐：12滴有油凉拌菜或酸奶 不限量 19点前掉够10斤早餐：不变 9点前午餐：炒肉或炒菜+米饭 少许 14点前晚餐：12滴有油凉拌菜或酸奶 不限量 19点前可以吃的肉类：牛肉、兔子肉、鸽子肉、鸡、鸭、鱼等。能卤、水煮吃，不能红烧、油炸、炒蛋类：可蒸（不放油）煮（荷包蛋不喝汤）卤，不吃油煎蛋和炒蛋海鲜类：清蒸鱼、水煮虾、蟹（不吃蟹黄）豆制品：豆腐、无糖豆浆、豆干、豆皮等菌类：蘑菇、香菇、平菇、银耳、木耳等所有菌类海藻类：海带、海白菜、海木耳等青菜类：绿叶青菜、冬瓜、萝卜、苦瓜等（不吃沾水）水果：西红柿

4、、橙类低血压、低血糖可以在早餐和午餐前加半个苹果。（不保证斤数）饮水：晚上9点到第二天6、7点是脂肪代谢的最佳时机，晚上饮水过多会造成细胞水肿，增加肾脏负担，影响脂肪代谢。 白天大量补充水分 治疗前尽量少喝水，避免操作是起水泡 晚上19点以后少喝水，20点以后就尽量不喝，效果不好的17点以后在之前的基础上再减少饮水量 拔罐穴位腹部主穴1、 以脐为中心，左右旁开2寸为1号罐。2、以脐为中心，左右旁开4寸为2号罐。3、以脐为中心，直上2寸为1号罐。4、以脐为中心，直上4寸为3号罐。5、以脐为中心，直下1.5寸为1号罐。6、以脐为中心，直下3寸为1号罐。腿部主穴1、胯骨直下平会阴根部交大腿肌肉最高点

5、为2号罐（减大腿和臀）2、掌心扣于膝盖，以食指与无名指指尖落点处为2号罐（内测调气血，外侧减膝盖周围）3外膝眼直下3寸，腿骨旁开1.5寸为1号罐（疏通全身经络）附加穴1、 双手抱于胸前，上肢胳膊三角肌正中凹陷处为3号罐（减胳膊和后背脂肪）2、 腹部6穴8位十字空档处为4个2号罐（上两个是提胃、缩胃增加饱腹感，下两个是促进小肠蠕动，减小腹，不可同上一次只上两个）3、 膝盖两主穴直上4寸为2个2号罐（内侧减内侧脂肪，外侧针对腿特别粗的人）4、 以脐为中心直上2寸，平行交腋下中线排3号罐到大腿根部可以减腰、胯、臀、腿，3号罐不能打到2寸以上减胸的。 注意事项前三天连着做，以后隔天做如：前三天掉不够3

6、斤，有两种顾客不接1、 本身体内有病代谢比较慢的2、 极度不配合的3减肥后一定要天天上厕所，便秘的毛病不能再有。如果在减肥前就时常便秘，那么减肥还是暂缓，因为便秘不解决，减肥很难成功，所以要先调理便秘问题再去减肥。4减肥过后的任何时候，都不要暴饮暴食，无论是假日还是酒会，否则脂肪一定会再来找你。  5切忌睡前三小时不吃喝任何东西，这是把减肥反弹扼杀在襁褓中最首要的一条。这条也就规定了晚餐的时间，即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。    6晚餐禁吃：甜品、高淀粉类，辛辣、油炸之物、以及高盐的食物。总之，食物清淡为上疗程与疗程之间，间隔各35天最多不超过一星

7、期，第一天只做全身主穴，第二天除六、八位空档处下面两个不上其他全上。第三天把腹部六穴八位“十”空档处上面换到下面之后。交叉平行都可以 蔓诗秀儿乾坤灸减肥取穴艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。一、单纯性肥胖减肥取穴：1、 大椎定位：第七颈椎棘突下。主治：清热凉血，消炎解毒，对血燥瘀络不通或血液过于粘稠，而造成面部疾患有卓效。2、 腰阳关定位：第四腰椎棘突下。主治：妇科月经失调，内分泌不平衡，臂部过于肥大及男阳痿、遗精等。3、 中脘定位：在上腹部前正中线上，脐上四寸。主治：可增强胃地食物的消化和吸收能力，还可治疗胃痛、胃酸、哎吐

8、等。4、 关元定位：脐下三寸。具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。5、 居髎定位：在髋部，当髋前上棘于股骨大转子凸点连线的中点处。主治：对臂部和大腿部深层脂肪代谢有促进作用，可提高肌纤维的活力，同时要治疗腰痛和下肢痿痹。6、水分定位：位于上腹部，上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。7、水道定位：在下腹部，当脐中下寸，距前正中线寸。主治：小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。8、丰隆定位： 小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。主治： 气逆，

9、喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。二、实胖型减肥取穴：1、 关元定位：脐下三寸。具有强壮和保健身体作用，可增强腹部肌纤维的弹性，可调节女性内分泌平衡，治疗月经不调、带下、不孕等。2、 大横定位：肚脐各旁开四寸。主治：便泌、泄泻、腹痛3、 脾俞定位：第九胸椎棘突下，各旁开1.5寸。可增强肌体对营养的吸收能力，使新陈代谢的机能旺盛，促进血液循环的加快和造血机能的提高。同时对腹

10、胀、便血、哎吐、水肿等有效。4、 三阴交定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。5、水分定位：位于上腹部，上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。6、水道定位：在下腹部，当脐中下寸，距前正中线寸。主治：小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。7、丰隆定位： 小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。主治： 气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，

11、四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。三、臀部肌肉松弛的配方、穴位定位及穴位功效臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。     松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱而形成的松弛现象。提臀取穴：1、环跳：定位：股骨大转子高点与骶管裂孔连线的三分之一，与内三分之二交界处。主治：

12、增强臀部皮下脂肪的代谢能力，消除多余脂肪，同时对下肢痿痺、腰痛、阳痿、便秘等有疗效。2、承扶：定位：臀横纹中点主治：可增强臀大肌细胞的代谢能力，使肌纤维的活性增加，同时对痔疮和腰骶臀股部疾病有效。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。四、腰肌减肥的配方、穴位定位及穴位功效：对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。原因：造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。腰肌减肥取穴：1、天枢定位：脐旁开2寸主治：腹胀肠鸣、

13、绕脐痛、便秘、月经不调等。2、太乙：定位：上腹部距前正中线旁开2寸主治：增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力，同时可治疗胃痛、呕吐等。3、带脉：定位：脐旁开直线与腋下垂线相交点。主治：妇女内分泌不平横而导致的月经不调，闭经、带下及过度肥胖。4、肾腧：定位：第二腰椎棘突下，旁开1。5寸。主治：内分泌失调而造成的身体过于肥胖或过于消瘦，肌肉松弛，四肢不温或月经不调。腰痛、遗尿，遗精，白带，水肿、耳鸣等。5、水分定位：位于上腹部，上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。6、水道定位：在下腹部，当脐中下寸，距前正中线寸。主治：小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气

14、。7丰隆定位： 小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。主治： 气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/ 次，每天或隔天一次，10次为一疗程。五、腹部塑型的配方、穴位定位及穴位功效：生活的平淡，身材的走样，让30岁的女人有了最大的曲线遗憾-下腹部的隆起。1、关元：定位：脐下3寸。腹中线上。主治：有强壮和保健的作用，可增强腹部肌纤维的弹性，更可调

15、节女性内分泌平衡，治疗月经不调、遗尿，小便频数，尿闭，月经不调，带下不孕等。2、大肠腧：定位：距后中线第四腰椎旁开1。5寸。主治：增加腰、背、腹部肌肉弹性，治疗便秘、腹胀、腹泻等。3、中腕：定位：脐上4寸。主治：增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。4、水分定位：位于上腹部，上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。5、丰隆定位： 小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。内与条口相平，当外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。主治： 气逆，喉痹卒暗，狂癫，足不收，胫枯，胸腹痛，呕吐，便秘，脚气，厥头痛，眩晕，烦心，面浮肿，四肢肿，身重，经久

16、闭，忽大崩，妇人心痛，诸痰为病，头风喘嗽，大小便涩难。6、水道定位：在下腹部，当脐中下寸，距前正中线寸。主治：小腹胀满，小便不利，痛经，不孕，疝气。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。根据体质肥胖可分成一下几种一：暴食型肥胖，食欲旺盛包括：1， 胃炕盛肥胖：吃完饭后就会觉得饿，吃饭次数多，吃时很多汗或喝很多水，面部通红，眼睛充血、胃胀、便秘或粪便稀臭、尿色黄、怕热等。2， 食滞肥胖：虽有食欲但吃东西胃胀，肚子发胀发硬不想再吃东西，吃完则泻，大便发软、发臭、打臭嗝等；3， 三角积热肥胖：尿量少、严重便秘、血压高、兴奋、胸闷焦燥、

17、失眠等；治疗方法：消食导滞，通调胃肠取穴：天枢定位：脐旁开2寸主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。上腕定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上寸。主治：胃脘疼痛，腹胀，呕吐，呃逆，纳呆，食不化，黄疸，泄利，虚劳吐血，咳嗽痰多，癫痫。中脘定位：脐上4寸。主治：增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。建里定位：上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。主治：胃脘疼痛，腹胀，呕吐，食欲不振，肠中切痛，水肿。曲池定位：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。主治：肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。足三里定位：在小腿前外侧，

18、当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。主治：调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。阳陵泉定位：外侧，当小头前下方凹陷处。主治：腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、麻痹、腰腿疲劳、胃溃疡、胆囊炎、遗尿等。三阴交定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。第二疗程隔三天一次二：水肿型又称痰湿内蕴肥胖臂部和大腿浮肿“下半

19、身胖”，食欲一般，手脚无力、不喜运动，吃完饭浑身发软想躺下，嘴里发粘，尿不通，易坏肚子，晨起眼睛浮肿等。治疗方法：通调水道，利尿除湿取穴：水分定位：位于上腹部，上，当脐中上1寸。主治：水肿，小便不通，腹泄，腹痛，反胃，吐食。天枢定位：脐旁开2寸主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等。大横定位：肚脐各旁开四寸。主治：便泌、泄泻、腹痛阴陵泉定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。主治腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。三阴交定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。操

20、作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。第二疗程隔三天一次三：贫血型肥胖血虚、食欲正常、小腹饱满突出、手脚细上身胖、皮肤干燥紧绷、脸色发黄、脚凉、易疲劳、小便次数多、产后月经不调而致贫血。治疗方法：补血补气为主取穴：血海定位：内侧，髌底内侧端上2寸，当内侧头隆起处。主治：，经闭，痛经，崩漏，、带下，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛；腹痛，体倦无力，便溏腹泻等。女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。足三里定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。主治：调节机体免疫

21、力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。大横定位：肚脐各旁开四寸。主治：便泌、泄泻、腹痛阴陵泉定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。主治腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。三阴交定位：在内踝上三寸，胫骨内侧后缘。可调整机体的阴阳平衡，对内分泌失调而出现的各种症状，均有平衡作用，是女性的常用穴，对月经不调、带下、不孕、遗精、阳痿等有效。曲池定位：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。主治：肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。天枢定位：脐旁开2寸主治：腹胀肠鸣、绕脐痛、便秘、月经不调等

22、。操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。第二疗程隔三天一次四：疲劳型肥胖极易疲劳，一动就出汗，气喘，怕冷，易感冒，小便次数多，肿细胞，爱吃零食。治疗方法：补血补气，疏通经络为主取穴：背俞穴和腹部穴位，交替取穴操作：使用蔓诗秀儿乾坤灸作用在以上穴位上，艾灸时间：15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一疗程。第二疗程隔三天一次五：内脏脂肪型肥胖易引发糖尿病、高脂血症、动脉硬化、脂肪肝、胆囊炎等症。治疗方法：以腹灸为主取穴：中脘定位：脐上4寸。主治：增强胃对食物的消化和吸收能力，可治疗胃痛，呕吐，吞酸，腹胀等。上腕定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上寸。主治：胃脘疼痛，腹胀，呕吐，呃逆，纳呆，食不化，黄疸，泄利，虚劳吐血，咳嗽痰多，癫痫。建里定位：在上腹部，前正中线上