膝部关节镜手术后康复程序

1、一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.0 腘腘绳肌收缩练习绳肌收缩练习仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松。重复10次。10次。这是所有肌力训练的基础，最好能每天练习500-1000次.一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.1 踝泵训练踝泵训练仰卧或坐位，踝关节用力、缓慢、全范围的趾屈、背身活动，可促进血液循环，消除肿胀。每日2小时1次，每次1-2组，每组2个，每个停留1-2s。.一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.2 股股四头肌收缩练习四头肌收缩练习俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，放松。重复1

2、0次.一初级锻炼程一初级锻炼程序序1.3 直腿抬高直腿抬高/侧抬腿侧抬腿/后抬腿练后抬腿练习习仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。继续抬高12厘米至24厘米，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。.一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.4 提提臀练习臀练习仰卧位，收紧臀部肌肉。保持5秒钟后放松。重复10次。.一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.5 坐位抱腿坐位抱腿坐位，双手抱住脚踝拉向身体，使脚跟缓慢

3、接近臀部，至极限处维持5-10分钟，每天3-5次。.一初级锻炼程序一初级锻炼程序1.6 站站立直腿抬高练习立直腿抬高练习站稳，必要时可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝关节伸直，再回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤.二中级锻炼程序二中级锻炼程序2.1 终终末伸膝练习末伸膝练习仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。.二中级锻炼程序二中级锻炼程序2.2 直直腿抬高练习腿抬高练习仰卧位，

4、健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。慢慢抬起患肢至足跟距离床面约12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。重复10次，共做5组。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。.二中级锻炼程序二中级锻炼程序2.3 半半蹲练习蹲练习扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过90度。保持510秒钟，慢慢站直并放松。重复10次。.二中级锻炼程序二中级锻炼程序2.4 股股四头肌牵拉练习四头肌牵拉练习站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。保持5秒钟。重复10次。.

5、三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.1 单单腿部分屈膝练习腿部分屈膝练习站立位，扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲，患侧足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再站直回到起始位置，放松。重复10次。注意这项练习不能过度。.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.2 前前向踏步练习向踏步练习站立位，前方放一高15厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。随着锻炼强度的增大增加板凳的高度。.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.3 侧侧向踏步练习向踏步练习站立位，侧方放一高15厘米的板凳。患侧迈步踏上板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复10次。随着锻炼强度

6、的增大增加板凳的高度。.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.4 终终末伸膝练习末伸膝练习坐位，患侧小腿及足跟放在板凳上。伸直膝关节，保持5秒钟，再慢慢回到起始位置。重复10次。.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.5 腘腘绳肌牵拉练习绳肌牵拉练习仰卧位，屈曲髋关节，双手在膝关节上方抱住大腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。保持5秒钟，放松。重复10次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉，就将髋关节再屈曲一些。练习时不能摆动，要保持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.6 靠靠墙腘绳肌牵拉练习墙腘绳肌牵拉练习靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松。重复10次，再练习另一侧。身体离墙壁越近，牵拉的效果就越好.三高级锻炼程序三高级锻炼程序3.7 蹬蹬车练习车练习如果您能够进行蹬自行车练习，将座椅调高至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”。可以每天蹬10分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬1分钟直到每天蹬20分钟。.四行走与跑步四行走与跑步 行走是手术后恢复中期（手术2周后）极好的功能锻炼。但为