我123到100的减肥励志故事

1、我123到100的减肥励志故事 我123到100的减肥励志故事 首先声明，这些只是我个人积累的方法，每个人体质不同，减肥也需要依据自己的体质来找方法，但减肥，没有捷径！饮食，运动，坚持（平台期就是坚持，个人平台期最长20天不瘦）缺一不行！（ps喝水，减肥期间肯定多喝水，每天至少俩升水） 第一步饮食： 第一大禁忌夜宵！肯定不行以！ 假如你说你戒不掉，那就别减肥了！ 其次大禁忌晚饭，晚饭选择低脂好消化的食物并且吃的重量建议缩小一半的摄入量！（ps我一般都不吃晚饭，但我不觉得饿）不建议饥饿感减肥一是不健康，二是坚持不下去。 第三大禁忌下馆子，火锅烤肉烧烤这些要少吃，实在馋，选择中午去吃，当然要定量，

2、想烤多少的肉自己捡出来，吃完就结束，（当然别吃油很大的肉）不要在哪渐渐的烤，渐渐的吃，就会吃许多！火锅也一样！吃什么食物都放到锅里，涮一个单人锅的量，吃完即可！但建议不要吃辣锅咖喱锅这些锅底，究竟油脂太大了热量太高，麻酱也不要碰，吃完可以喝黑咖啡或者普洱茶关心消化，最主要的要去做有氧！（有氧建议一个小时左右） 第四大禁忌坏的碳水化合物，米饭真的要少吃，我个人属于，米饭汲取特殊好的，吃一丢丢，其次天确定会胖一两二两，我怎么做都不行，面食我就不会这样，可以没事吃一些，重点是：多吃高蛋白食物！例如：鸡蛋，虾，豆腐，鸡胸肉，蛋白粉，可以提高代谢的作用，尤其是鸡蛋吧，饱腹感强，蛋白还高！ 第五天禁忌，快

3、速减肥！什么月瘦三十斤，这些一是爱反弹，二是对身体都不好，由于月瘦五到八斤，属于一个良好的减肥，我这些体重是四五个月内瘦下来的，我有意把时间拖得很长，缘由是：第一养成一个良好的饮食习惯，其次让身体肌肉形成记忆，这样不简单反弹，我这减肥期间，烤肉也吃了，烧烤也吃了，火锅用吃了，我也照旧瘦下来了（方法如上） 许多人说，我的天呀，时间怎么长坚持不下来啊，那减肥又有何用呢？饿的要死，一个月瘦个二十斤，接着在胡吃海吃，三个月再胖回去，然后始终恶性循环？渐渐的身体就搞废了啊 要想真的身材保持好，减肥要变成一种良好的生活方式，是一种意识，我就想要这样的身材去生活，确定要付出比常人的幸苦！ 其次步运动 之前刷

4、脂的时候做有氧训练，例如跑步，动感单车，游泳之类的，当体重下降到肯定程度上，在加入无氧运动，建议：选择健身教练，把你的诉求告知他们，他们会以最快的方式来关心你达到目标！自己练不是不行以，但是很慢，不简单见成效简单放弃，自己和视频教程学，第一是很好的领悟力量，其次是有耐性，渐渐摸索，从错误中找方法，会走些弯路，别问我是怎么知道的，就怎么过来的！健身也一样是一项需要靠脑靠技巧的运动！ 我原来的体重123斤我属于胳膊腿比较细那种，穿上衣服遮住肚子看起来110，都说你不胖你不胖，然后我也被骗了，始终就忽视我的肚子，好像不是我的肚子，但当你穿上比基尼，或者短款的上衣，那叫一个丑啊！一个个说我不胖的人，都

5、闭上了嘴所以我下定决心，减肥主要是想看你要什么！还是那句话是一种生活状态才对！图三是我的抱负身材，还在为之而努力，我的抱负体重是95斤，体脂低才可以练出图三的效果，ps瘦到95之后我预备上束腰（之后再单独po一篇） 最终食物呢，都是我男伴侣帮我做的，我不会做，不过现在做健康，健身饮食的餐厅和外卖有许多，还可以定每个月的饭，所以不用愁啦！ps水果我都有正常在吃（由于嗜水果如命）重点是：1.晚六点之后不吃2.脂肪高的摄入量低！再就是记住定量！定量！全部的食物都是这样肯定要定量！不要暴饮暴食，也不要过度饥饿！ ps有几个小窍门：1蒸桑拿泡澡，2黑咖啡普洱茶，3摄入不要太简单，假如今日想吃饭菜类，就少吃糖类（面包蛋糕水果巧克力）的东西，反过来也一样，假如今日想吃甜的，就少摄入饭面肉这类了，这些对我有效！ 等我变成图三的样子，我再回来 补充一些，身高168cm，123斤腰围72，102腰围63 平台期，放平心态，只是身体的一个过程，我知道很闹心，我第一次平台期半个月没瘦，简