体育教学中的练习方法

1、 体育教学中的练习方法练习方法是指根据完成体育教学任务的需要，通过身体活动有意识地反复做某种动作的方法。主要包括：完整练习法、分解练习法、重复练习法、循环练习法、游戏练习法和比赛练习法等。一）完整练习法 完整练习法是指从动作开始到结束，不分部分和落，完整、连续地进行练习的方法。完整练习法的优点是练习中能保持动作结构的完整性，利于形成对动作技术的整体概念和动作间的联系。其缺点是不易于较快地掌握好动作技术中较难的五环节和要素。完整练习法一般是在教学较简单的、学生容易掌握的动作；不宜分解教学的动作（如体操运动中的翻滚动作）；对动作分解教学后又连接起来完整掌握时采用。 采用完整练习法时，为了减少学生掌

2、握动作的困难，可有区别地采用以下做法： （一）在教学较复杂、困难的动作时，可先突出重点。例如，先注意掌握动作技术的基础或某些主要环节，然后再逐步掌握动作技术的细节部分；或先注意掌握动作的方向、路线等要素，然后再掌握动作幅度、节奏、速度等要素。至于应先着重掌握什么，应根据动作的特点和学生掌握动作的情况来决定。 （二）简化练习的某些要求。例如，教学跑的动作时，可在较慢速度，较短距离的要求下进行练习。 （三）根据掌握动作的需要，选用辅助练习或诱导性练习逐步过度。例如，为掌握跨栏跑的动作技术，可选用压拉肌肉韧带、过侧栏、过假栏、过低栏等辅助和诱导性练习，这既可发展相应的肌肉群，提高跨栏跑的体能，也利于

3、逐步过度，较顺利地掌握跨栏跑的动作。二）分解练习法（分段练习法）分解练习法是把完整的动作合理地分成几段或几部分，逐段或按部分进行练习的方法。分解练习法的优点，是因分解练习，动作技术的难度相对降低而利于掌握，也利于突出重点、难点，加强动作困难部分的学习而加快教学进程，还能提高学生学习的信心。其缺点在于有可能形成对动作分解掌握的习惯，妨碍完整顺利掌握。分解练习法适用于教学较复杂而又可分解，用完整法又不易掌握的动作的教学，或动作的某部分需要较细致地学习时采用。分段练习法通常有如下几种形式： （一）分段依次练习法分段依次练习法是把完整的动作分为若干段落，再按完成动作的顺序依次逐段学练，掌握各段动作后，

4、再将各段动作连接起来完整地学练的方法。例如，把侧向滑步推铅球的动作分为：侧向准备姿势、滑步动作和用力推掷动作三段，并按此顺序依次逐段进行练习。即先教练第一段（侧向准备姿势）；再教练第二段（滑步动作）；然后教练第三段（用力推掷动作）；最后把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。 （二）分段递进练习法仍以仙向滑步推铅球动作为为三段为例，先教练第一段（侧向准备姿势）；再教练第二段（滑步动作）；然后把第一、二段连接起来练习；再后教练第三段（用力投掷动作）；最后把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。 （三）分段顺进练习法仍以上面内容为例，先教练第一段；学会后，再把第一、二段连接起来练习；第一、二段都学

5、会后，再把第一、二、三段连接起来完整地进行练习。 （四）分段逆进练习法同上的内容，先教第三段；学会后，再将第二、三段连接起来练习；第二、三段都学会后，再将第一、二、三段连接起来完整地进行练习。 （五）分段中起练习法采用分解练习法时，为使学生能较快地掌握完整动作，应注意以下几点： 1.动作划分段落或部分时，应注意其相互间的联系，使或分开的段落或部分易于连接完成，不破坏动作的结构。 2.使学生明确所划分的段落或部分，在完整动作中的地位和相互联系。在分解练习时，应为连接完成完整的动作作必要的准备。 3.分解练习法要与完整练习法结合运用。分解法的主要作用在于减少学生学习中的困难，最终达到完整掌握动作的

6、目的。所以，分解动作的练习时间不宜过长，只要基本掌握即可与其它段落或部分，以至动作的各段落、各部分连接起来完整地练习、掌握。否则，有可能形成分解动作的动力定型，而不利于动作的连接和较顺利地完整掌握。在完整练习中，也可根据需要对某些动作进行分解的再练习，以利完整动作的正确掌握。三）重复练习法 重复练习法是指，根据完成动作的要求，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。固定的条件有如：动作结构、运动负荷的表面数据，以及场地器材等。例如，按规定的距离、固定速度重复跑；以同一姿势多次举起同一重量的杠铃；在一定高度上用同一过竿姿势反复进行跳高练习等。 重复练习法的主要作用是，有利于教师观察、帮助改进动作技

7、术；有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术，锻炼身体，发展体能，培养意志品质。重复练习法的特点是练习条件固定和反复进行练习，重复练习间的间歇时间没有严格的规定。 重复练习法可分为单一重复、连续重复和间歇重复三种。 单一重复练习法是指，对动作每练习一次就给以休息，之后又重复练习的方法。如练习一次前滚翻，休息后再重复练习前滚翻，如此反复练习。单一重复练习法适用于动作的初学阶段，它利于教师观察，利于学生集中注意力，较少消耗体力去改进、掌握动作技术。 连续重复练习法是指，对某动作连续反复练习两次以上之后给以休息，再如此反复练习的方法。它多在具有周期性特点的动作中运用。如跑的练习。对非同期性的动作，也可根据需要人为地赋予周期性特点，连续地进行重复练习。如，前滚翻或跳远起跳动作的连续练习。连续重复练习法既适用于周期性动作的教学，也适用于非周期性动作教学的巩固和提高阶段，以及为了加大练习密度和运动负荷的需要。它不仅利于掌握、巩固动作技术，并且具有加强身体锻炼、发展耐力素质和培养意志品质的作用。 间歇重复练习法是指，重复练习间有相对固定的间歇安排。如以90%的强度进行100米重复跑，规定重复跑之间间歇3-4分钟；举一定重量的杠铃，规定练习后间歇1-2分钟。决歇时间的长短，取决于练习的任务、