陈式太极拳新架一路动作分解解说(第一段)

1、陈式太极拳新架一路动作分解解说词（一）标签： 体育一、预备式1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于 腿侧。两肩要平， 下颌微内收， 颈部微后挺。 舌顶上腭， 齿轻扣，唇轻合， 两眼目视前方 （平 视），头顶虚虚领起。2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一 步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同 时，身向左转，重心右移。2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。3、左逆、右顺，走下弧

2、线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同 时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右 转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约 70 度。5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆 缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时， 裆走下弧，移重心。7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己 右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重

3、心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前 点出成虚步。8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、 提右脚，右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下 保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目 视正前方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁 挡住自己的视线。在双手上升、领的

4、同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自 己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重 心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自 己的眼神这时候一直看自己的右侧方。 （在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右 手 A 、容易出现架肩； B 、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的 时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。 ）7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。

5、双手领劲翻，棚。8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时， 把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。四、六封四闭1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎 口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先 右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同 时，裆走下弧移重心。4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。

6、同时，身向左转、重心移右， 眼向自己的右侧方看。5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转， 重心全部在右腿上， 不要把重心还原到左腿。 因为， 下一个动作要推。 如果在左腿的时候呢， 你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出； 左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。五、单鞭1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉

7、合于自己腹前。 同时，身向左转、重心移右，开裆。3、右手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右 手领劲沉。5、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。六、第二金刚捣锥1、左逆右顺先向左引，然后双手上升向右捋。在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向 左转，双手上升重心微向右转、重心右移。2、左手逆缠外开棚出；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继 续上升，身体下沉后捋，重心向后移。3、左逆右顺走

8、下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。 重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上， 同时，震右脚。七、白鹤亮翅1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下 保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目 视正前

9、方。4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁 挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右 前方斜向 45 度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣） ，重心移 于右腿，手双逆缠外棚。7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向 前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。八、斜行拗步1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右手外开的同

10、时也是逆缠开。这个时候身体向左 转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧；左手继续逆缠上升， 开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。 （在双手做第二个分解动作运行的同时，A 、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）3、左手继续顺缠领；右手逆缠上升至自己右耳侧。同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领 劲，提膝。然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的 45 度角。4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。同时，身体 下沉，重心继续沉一次，胯要松，膝要曲。5、左手逆缠外拨；右手顺缠外拨，

11、左手行至自己左膝盖外侧；右手在胸前中线。同时，在 手拨的时候身体继续左转， 重心在右。 注意这个时候脚尖不要落地， 脚尖还继续保持上翘里 合。左手这个时候五指并拢变勾手， 提起，提腕。提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时 提起，要顶肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同时，逆缠 外开，合，合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。6、左手继续保持向外的领劲；右手逆缠向前推出，拉开，沉。重心梢向后坐。这个动作为什么叫斜行呢？斜行就是有区别于单鞭， 单鞭是一种四正的方法， 斜行是要求在 斜中求正。身体是向正方向，角度是45 度的斜角。就是说肘与膝不是相照

12、的，肩与胯不是正直的形状，他是斜中求正的一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。九、初收1、双手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。双手不要合在一起，中间要留出自己视线的 部分。注意合的时候， 两个手不要翻、 不要架肩， 一定要顶， 就是肘要向外打开， 腋下要空。 在双手提的同时，重心下沉后坐。2、双手开，合，捧，捧起来。在双手开的同时，身向右转、重心左移。在双手捧的同时， 重心下沉。 这个时候注意：特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一 种卸肩，肩部向下卸。一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开；在捧的时候很容易形成夹 与耸，腋下不能空，两个肘过于向里合。在合、捧的时候，肘继续加上

13、一个外乍。3、双手变双逆缠下按。同时，身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿，按下 来。4、双手变里折腕提起。同时，把重心全部移于右腿，左脚以脚尖着地，收于右脚里侧。双 手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖这部分领着向前插。左手在前在上；右手 在后在下。在双手前插的同时，右脚支撑自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同时提起左脚， 脚尖领劲提起自己的左膝。十、前膛拗步1、在初收完成以后，双手变成左逆右顺先向左侧划圈，然后变左顺右逆向自己的右后方领， 在自己的膝关节处划一个小圈领回来。 在双手领的同时，左膝继续上提、右脚继续松 胯。这为第一个分解动作领。2、双手继续上升，合。合过来，双手

14、相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中线。在 双手合的同时，左脚脚尖领劲，领，外摆，起，摆过来，下沉。沉的时候注意：从摆开始， 不要去摆自己的大腿，摆胯部，一定要用脚尖去领，领，摆；落的时候不要把脚一松，胯就 直的落下来， 而是靠松自己的右胯。 松胯， 脚领把脚落下。 摆完以后双脚脚跟在一条直线上。3、双手在这里做一个顺缠的小圈，还原。在双手走小圈的同时，身体有一个开、合，胸腰 有一个开合上下的折叠，同时松胯，曲膝，重心下沉。4、双手双逆缠外棚。同时，身向左转，左脚尖外摆约45 度，重心移于左腿。右脚脚领劲，提膝，迈步。5、右脚踏实，移重心，双手双逆缠走上弧线开。双手的路线就是走一个上弧线，

15、这个不是 单纯的光向两侧开， 他要有向前、向外这种开的意思，不能到了以后走一个平面、 走一个直 线，开，向前探。这个时候完成以后上下是相照的，膝与肘合、手与足合。十一、第二斜行1、双手左顺右逆向右捋。同时，身向右转、重心左移。2、双手变左逆右顺向左捋，身向左转、重心右移。 注意：在捋的时候， 1 和 2 转关的时候要有开、合的动作，手上不能没有任何的开、合和顺 逆缠丝的变化，手有一个开，开了要合。3、继续变成左顺右逆，捋。这个时候，第三个捋式相对路线要走的长一些。重心移于 左腿、身向右转，右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约 90 度。4、双手继续保持左顺右逆的捋，裆走下弧，移重心，重心移于右腿。收左脚

16、，提膝，迈步。 斜行迈步成 45 度角横向的迈步，第一斜行与第二斜行所不同的是：第二斜行这一步是迈一 小步，第一斜行是迈一大步。5、下面与第一斜行相同。 十二、再收同初收。 十三、第二前膛拗步 同前膛拗步。十四、掩手弘捶1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。注意：这个横向不是纯横向，有向前、 向外，有这种搓、趔向外展；左手变掌翻成顺缠掌心向上。双手同时向外变双开。在展的时 候，身向左转、 重心右移， 眼看自己右手的一方。因为主要的击打方向和打击目标是在你右 手的位置。2、双手沉。沉的时候注意不要把肘沉下来，用手领，沉手，顶肘。沉，然后起跳，双手经 自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手

17、是掌） ，里折腕，插，采，合于自己裆前。这个 转身跳跃 90 度就行了。3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出；左手以食指点于自己右肩窝位置。眼看右 手，同时身向左转。然后，右手合，割，经自己左肘下变逆缠后拉；左手逆缠向前打开。这 个动作整个的是一个空中跳跃， 就是从展臂开始到拉开为止， 整个是在空中要完成的一个动 作。4、右手逆缠开，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、 肩不要卸。合，卷，膨胀，要求有膨胀。 ）；前手同样逆缠开，上升变顺缠里合，指尖斜向上 合于自己胸前中线。 双手配合是： 开，身向右转， 手上升、 重心下沉， 合， 重心移于右腿上。 这个动作也

18、可以跳跃，变成一个小跳，不像第二个动作跳的那么高、那么迅猛，可以变成一 个轻跳，合过来。5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。注意自己的手腕不要里折也不要外折，手腕要平，以拳 面向自己的右前方击出。左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收， 划一个弧线经胸前合于自己左胸。 从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳， 掩手就出现在这里： 左 手是掩护右手去出拳， 不要变成各走各的谁也不管谁， 那也就失去了掩手的意义。 从这里掩 护他把右拳打出去，同时后腿蹬、重心前移。可以变成发力。十五、十字手1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手：右手走下弧线向上提起在自己右耳侧；左手走下弧 线向前棚出在自己左膝上方。同时，重心下沉移于右腿。正常速度可以变成发力。2、右手逆缠下按然后变顺缠上，起，合于自己左手腕下侧；左手腕逆缠回领。双手合，合 上，合于自己左膝盖上方。 这个时候重心裆走下弧移于左腿。 在按的时候右手回注意腋下不 要夹， 肘要膨胀起来，挖一个后弧线起， 不要把自己的腋下夹起来；前手起的时候注意不要 翻肘、架肩，起时肘同样要向自己的前下膨胀。3、双手领，走个左侧再向上、向下的外圈合过来，合于