健身教练操作技能考核指导手册

1、健身教练操作技能考核指导手册一、 健身教练报名条件(一) 适应对象：对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。(二) 申报条件1 初级健身教练（具备以下条件之一者）1) 经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2) 高等院校体育专业专科以上毕业。3) 有一年以上的相关工作经验。2 中级健身教练（具备以下条件之一者）1) 取得本职业初级职业资格证书后，连续从事健身教练工作1年以上。2) 取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。3) 高等院校体育本科毕业，经本职业

2、中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。3 高级健身教练（具备以下条件之一者）1) 连续从事本职业工作7年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2) 具有体育本科毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作1年以上。3) 取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上。4 指导师级健身教练（具备以下条件之一者）1) 具有体育院校本科学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。2) 取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。二、

3、技能考核内容级别鉴定要求鉴定范围抗阻训练指导柔韧性训练指导心肺耐力训练指导培训技能专业特长初级选考方式必考必考必考鉴定比重（ 100 %）502525考试时间（ 20 min）866考核形式实操口试实操口试实操口试 中级选考方式必考必考必考鉴定比重（ 100 %）502525考试时间（ 28 min）1648考核形式实操口试实操口试实操口试高级选考方式必考必考必考鉴定比重（ 100 %）353530考试时间（ 20 min）5510考核形式实操口试实操口试口试指导师级选考方式必考必考必考鉴定比重（ 100 %）252550考试时间（ 30 min）1020考核形式实操口试实操口试论文答辩三、

4、考核流程表 一序号肌肉动作名称所需物品和数量1胸肌胸前平推坐姿推胸器一台器械夹胸坐姿夹胸器一台俯卧撑垫子一块杠铃卧推杠铃一副、卧推架一个哑铃卧推哑铃一对、训练长凳一个仰卧飞鸟 哑铃一对、训练长凳一个2背阔肌胸前下拉高位下拉器一台坐姿划船划船器一台杠铃硬拉杠铃一副杠铃俯身划船杠铃一副哑铃俯身划船哑铃一对3三角肌器械坐姿推举推举器一台器械侧平举侧平举器一台杠铃推举杠铃一副哑铃侧平举哑铃一对哑铃俯身飞鸟哑铃一对4肱二头肌器械弯举肱二头肌训练器一台杠铃弯举杠铃一副哑铃弯举哑铃一对托臂弯举牧师凳一个、曲杆杠铃一副5肱三头肌器械臂屈伸肱三头肌训练器一台哑铃仰卧臂屈伸哑铃一对、训练长凳一个哑铃颈后臂屈伸哑铃

5、一对哑铃俯身臂屈伸哑铃一对6股四头肌腿举腿举器一台腿屈伸 腿屈伸器一台下蹲史密斯机一台箭步蹲哑铃一对7臀大肌腿举腿举器一台箭步蹲哑铃一对8腘绳肌腿弯举腿弯举器一台直腿硬拉哑铃一对、杠铃一副9腓肠肌提踵小腿训练器一台器械坐姿提踵10腹直肌半仰卧起坐垫子一块仰卧举腿11竖脊肌器械屈体腹肌训练器一台俯卧挺身垫子一块器械挺身竖脊肌训练凳一个(一) 初级技能考核 考试内容=抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练1、 考核流程1) 上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）；2) 学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容；3) 在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、

6、动作训练的技术和动作注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。4) 考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。2、 鉴定准备有氧器材、抗阻力训练的器材和垫子（可参见上表）3、 注意事项学员身着运动服及运动鞋(二) 中级技能考核表 二序号肌肉（大肌肉）动作名称所需物品和数量1胸肌胸前平推拉力器一台高位滑轮夹胸拉力器一台上斜仰卧飞鸟 拉力器一台、可调训练长凳一个2背阔肌直臂下压拉力器一台坐姿划船弹力带一副俯身划船弹力带一副单臂划船拉力器一台3三角肌侧平举拉力器一台前平举弹力带一副俯身飞鸟拉力器一台4肱二头肌拉力器弯举

7、拉力器一台弹力绳弯举弹力带一副5肱三头肌拉力器臂屈伸拉力器一台弹力绳臂屈伸弹力带一副6臀大肌拉力器后摆腿拉力器一台弹力绳后摆腿弹力带一副7股四头肌弹力绳下蹲弹力带一副拉力器下蹲拉力器一台箭步蹲弹力带一对8腘绳肌弹力绳腿弯举弹力带一对健身球仰卧腿弯举健身球一个9比目鱼肌坐姿提踵哑铃一对10腹直肌跪姿屈体拉力器一台11竖脊肌俯卧挺身健身球一个序号肌肉（小肌肉） 动作名称所需物品和数量12肩袖肌群肩胛下肌上臂内旋拉力器一台、哑铃一对冈上肌侧平举拉力器一台、哑铃一对冈下肌上臂外旋拉力器一台、哑铃一对小圆肌上臂外旋拉力器一台、哑铃一对13斜方肌中下束 直臂肩后缩拉力器一台、哑铃一对菱形肌直臂肩后缩拉力器

8、一台、哑铃一对14腹外斜肌器械转体腹内外斜肌训练器一台半仰卧起坐转体垫子一块腹内斜肌器械转体腹内外斜肌训练器一台半仰卧起坐转体垫子一块腹横机平板支撑垫子一块15臀中肌 外摆腿拉力器一台臀小肌考试内容= 抗阻力训练（大肌肉+小肌肉）+心肺训练+伸展训练1、 考试流程1) 上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）；2) 抽签决定抗阻力训练考核的指定器械锻炼大肌肉群肌肉和小肌肉群目标；（参见上表）3) 在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的

9、动作讲解和注意事项。4) 考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。2、 鉴定准备大肌肉群：拉力器、弹力带、哑铃、健身球小肌肉群：拉力器、哑铃、垫子、腹内外斜肌训练器一台3、 注意事项学员身着运动服及运动鞋(三) 高级技能考试表 三序号训练部位动作设计设备准备1下肢下蹲哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块箭步蹲硬拉2胸部、肱三头肌卧推俯卧撑3背部、肱二头肌俯身划船单臂划船4肩部、肱三头肌推举5腹部半仰卧起坐仰卧举腿半仰卧起坐转体6下肢、肩部下蹲+推举箭步蹲+推举下蹲+侧平举箭步蹲+侧平举下蹲+直立划船箭步蹲+直立划船7下肢、肱二头肌箭步蹲+弯举下蹲+弯举硬拉+弯举8下肢、背部、肩部硬拉+直立划

10、船9下肢、竖脊肌硬拉考试内容= 循环训练法+培训技能1、 考试流程(A) 自行准备循环训练法的考试内容（在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计中，要能够锻炼到下肢、胸部、背部、肩部、手臂、腹部。动作应选择多关节练习或上下肢的组合练习。在每两个抗阻训练之间必须安排一个心肺练习。）(B) 培训技能(C) 考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。4、 鉴定准备哑铃一对、踏板五级、跳绳一根、垫子一块5、 注意事项学员身着运动服及运动鞋(四) 指导师技能考核序号训练部位动作设计设备准备1下肢下蹲弹力带一副、健身球一个、踏板五级、跳绳一根箭步蹲硬拉2胸部、肱三头肌胸前平推卧推俯卧撑3背部、肱二头肌俯身划船单臂划船坐姿划船4肩部、肱三头肌踏板坐姿推举健身球坐姿推举5腹部健身球半仰卧起坐健身球仰卧举腿健身球半仰卧起坐转体健身球上屈体6下肢、肩部下蹲+侧平举箭步蹲+侧平举下蹲+直立划船箭步蹲+直立划船7下肢、肱二头肌箭步蹲+弯举下蹲+弯举硬拉+弯举8下肢、背部、肩部硬拉+直立划船9下肢、竖脊肌硬拉健身球腿弯举考试内容= 循环训练法+论文答辩1、 考试流程1) 自行准备循环训练法的考试内容（在一次循环训练课程的抗阻训练动作设计中