连续六天的营养膳食食谱

1、连续六天的营养膳食食谱 -专为长春市出租车司机设计 食品科学与工程专业丁凡 星期一     早餐：椒盐花卷(面粉150克) 芝麻菠菜(菠菜100克 芝麻酱5克) 牛奶(300克) 梨(200克)     午餐：炒肝尖（猪肝60克 黄瓜50克 胡萝卜50克 色拉油8克 ）干煸豆角（扁豆150克 色拉油8克） 西红柿炒鸡蛋（西红柿200克 鸡蛋60克 ）海米冬瓜汤(冬瓜50克 海米5克 )米饭(大米220克)   晚餐：蘑菇油菜(鲜蘑菇100克 油菜100克 色拉油5克 )素炒西兰花(西兰花200克 色拉油5

2、克) 鲫鱼豆腐汤(鲫鱼200克 豆腐100克 香菜8克 )米饭(大米150克 )   星期二   早餐：鸡蛋烧饼(烧饼150克 鸡蛋70克 色拉油2克 )扁豆丝(扁豆70克 色拉油2克 )橘子(200克)   午餐：什锦炒饭(大米200克 鸡蛋30克 火腿肠20克 黄瓜25克 胡萝卜20克 色拉油9克 )宫爆鸡丁（鸡胸100克 蒜苗80克 花生10克 色拉油20克 ）西芹百合（芹菜茎200克 鲜百合20克 色拉油5克 ）西红柿菠菜汤（西红柿50克 菠菜20克 ）晚餐：菠菜粉丝(菠菜200克 胡萝卜30克 粉丝20克 色拉油5克 )红烧

3、肉炖土豆(后臀尖40克 土豆150克 )小米粥(小米25克 绿豆5克 )玉米发糕(玉米面100克 标准粉25克 )星期三     早餐：蛋糕：200克 牛奶：250克 芹菜花生：芹菜100克 花生3克 香蕉：200克 午餐：压面条(300克 西红柿鸡蛋卤：西红柿200克 鸡蛋30克 色拉油10克) 拌黄瓜(黄瓜200克 色拉油5克)酱鸭肝(鸭肝100克 色拉油5克)晚餐：萝卜炖牛腩(牛腩肉50克 白萝卜200克)清炒圆白菜(圆白菜150克 色拉油10克) 油豆腐100克 米饭(大米200克 )星期三  早餐：素包子：鸡蛋60克 韭菜150克 标

4、准粉150克 豆浆：300克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：100克 干黄豆3克 色拉油2克 苹果：200克   午餐：红烧带鱼：带鱼150克 黄瓜20克 胡萝卜10克 鲜香菇10克 色拉油5克 清炒西葫芦：西葫芦200克 色拉油5克 虾皮紫菜汤：虾皮5克 紫菜3克 鸡蛋60克 米饭：大米150克   晚餐：汤面：土豆50克 扁豆45克 胡萝卜20克 压面条200克 色拉油2克 木须肉：猪里脊50克 水发木耳20克 黄花3克 鸡蛋20克 黄瓜50克 色拉油5克 香菇油菜：油菜150克 香菇50克 色拉油5克 熏干芹菜：芹菜200克 熏干35克 色拉油5克 星期四&

5、#160; 早餐：三明治：切片面包200克 火腿25克 黄瓜45克 生菜50克 牛奶：350克 波萝：200克     午餐：红烧鸡腿：鸡腿100克 色拉油5克 清炒豆芽：绿豆芽200克 色拉油5克 鸡蛋西葫芦：西葫芦200克 鸡蛋60克 色拉油5克 汤：豌豆苗20克 鸡蛋10克 米饭：大米150克     晚餐：五色豆腐：豆腐200克 火腿20克 胡萝卜20克 青椒20克 鲜香菇15克 色拉油5克 溜土豆片：土豆200克 青椒50克 色拉油5克 八宝粥：紫米5克 大米5克 江米4克 大枣10克 红豆4克 花生5克

6、 桂圆4克 葡萄干4克馒头：150克 星期五   早餐：疙瘩汤：标准粉20克 鸡蛋55克 菠菜45克 西红柿45克 色拉油2克 芹菜拌胡萝卜：芹菜50克 胡萝卜20克 色拉油1克 馒头：100克 酸奶：250克 橙：200克午餐：饺子：猪肉（前臀尖）150克 白菜150克 韭菜20克 标准粉200克 拌黄瓜：黄瓜200克 色拉油2克 凉拌海带：湿海带200克 胡萝卜20克 色拉油2克  晚餐：大米粥：大米40克 荷叶馒头：馒头100克 红枣20克 烧茄子：茄子200克 青椒50克 西红柿50克 色拉油5克 五色豆：青豆50克 土豆50克 火腿30克 胡萝卜20克 玉米粒20克 色拉油5克 星期六   早餐：豆沙包：馒头200克 豆沙50克 鸡蛋：60克 牛奶：250克 苹果：200克    午餐：清炖排骨：猪大排200克 清炒豆角：豆角200克 色拉油5克 地三鲜：茄子100克 土豆60克 青椒50克 色拉油5克 米饭：大米150克 &#