情绪调节 [恢复]

1、大学生的情绪的应对大学生的情绪的应对第十章 这么难啊？！这么难啊？！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店 晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨天大儿子的雨伞店雨伞店 晴天小儿子的晴天小儿子的洗染店洗染店喜喜怒怒哀哀惧惧良好情绪是身心健康维生素良好情绪是身心健康维生素人的基本情绪：人的基本情绪：快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所

2、产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！1、A的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认 为李伟的情绪跟什么有关？为李伟的情绪跟什么有关？2、这说明大学生的情绪有什么特点？、这说明大学生的情绪有什么特点？ 大学生的不良情绪会给人造成哪些影响？大学生的不良情绪会给人造成哪些影响？ n要想积极地

3、对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 想一想：我了解的不良情绪所带来的影响还有这些事例： 怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？活动：活动：1、说出你近期最烦恼的一件事 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改

4、变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。境等。 注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。不良情绪，还会造成不良的后果。 合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放

5、声歌唱排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华n1、青少年情绪具有多变的特点n2、排解不良情绪的方法：转移注意法、合理发泄法、理智控制法 故事一：故事一：期末考结束了，期末考结束了，A得了第一心里很高兴，眉飞色得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而舞，而B因为数学没考好，自已暗下决心要赶上因为数学没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午活动时间坚持在教室自习，可是来，每天下午活动时间坚持在教室自习，可是A却在教室里又唱又说，还一边叫却在教室里又唱又说，还一边叫B：“干

6、嘛那么干嘛那么用功啊，假积极。用功啊，假积极。”B很生气，说：很生气，说：“我没你那我没你那么聪明。么聪明。”A说：说：“你不笨，干嘛活动时间还用你不笨，干嘛活动时间还用功？功？”B气愤地说：气愤地说：“你有什么了不起的，下次你有什么了不起的，下次考试咱们比比看。考试咱们比比看。”从此以后从此以后1、续写故事，她们俩今后的关系怎样？2、你能想象当时B的心情吗？3、A当时的情绪表达是否只是自己的事？三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人n小辩论：小辩论： 喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。的感受。 VS VS 喜怒哀乐是

7、个人的事情，何必管周围的人，该笑就喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。笑，该哭就哭。当你看见你的同学或家人难过时，你会怎么做？ 故事二：故事二： 王强、张玮和赵刚三人是好朋友，经常在一起踢球、学习、打电脑，无话不说，同学们戏称他们为：三剑客。王强作文写得好，张玮电脑打得好，赵刚英语讲得好，他们三人经常互相帮助。王强作文比赛得了第一，非常高兴，可是张玮却在电脑比赛中失利，王强赶紧劝他不要灰心丧气。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！ 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担

8、忧愁。忧愁。 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时

9、4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”【心

10、理测验心理测验】n测验一：测验一：心理平衡的自我测定心理平衡的自我测定n 据心理学家研究，我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价： n 下面4个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各项题前标上15。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。（续）n 1、敌对度表现为敌对思想、感情及行为：（1）容易烦恼和激动； （2）自己不能控制而大发脾气； （3）有想打人或伤害他人的冲动； （4）有想摔东西或破坏东西的念头； （5）经常与人争论； （6）大叫或摔东西。 n 2、偏执度主要指思想方面偏执： （1）责怪别人制造麻烦； （2）感到大多数人都不可信任； （3）感到有人在监视你、议论你； （4）有一些别人没有的