各种维生素每日摄入量

1、 每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？ 维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。 下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！ 各种维生素的每日摄取量建议如下表：名称维生素A每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄成年男子：5000IU（约等

2、于100克的番茄加上100克的甘蓝成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）名称维生素B1每日建议用量（目前无使用上限）婴儿：0.4mg(约等于1克的牛奶）儿童和青少年：1.1-1.5mg(约等于10-15克的牛奶）成年男子：1.5mg(约等于1-2个全麦的面包）成年女子：1.1mg（约等于1个全麦面包）妇女妊娠和哺乳期：1.5mg(约等于15克牛奶）名称维生素B2每日建议用量（目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状儿童和青少年：16-18mg(约等于0.1克的全脂

3、奶粉）成年男子：16-18mg（约等于0.5克的全麦面包成年女子：12-14mg（约等于0.3克的全麦面包）妇女妊娠期：1.6mg(约等于0.32克的乳酪）妇女哺乳期：2.0mg(约等于0.4克的乳酪）名称维生素B3（烟碱酸）每日建议摄取量使用上限为35mg儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克）成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克）成年女子：12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克）妇女妊娠期：15mg(约等于一份100克的动物肝脏）妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各100克）名称维生素B5（泛酸）每日建议用量（目前无

4、使用上限）5-10mg(约等于2克的猪肉）名称维生素B6每日建议用量（使用上限为60-80mg)儿童：1.0-1.4mg(约等于5克的苹果）青少年：1.4-2.0mg(约特等于2克的大头菜）成年男子：2.0mg(约等于0.7克的猪肉）成年女子：1.6mg(约等于1.2克的鸡肉)妇女妊娠期：2.2mg(约等于10克的蛋）妇女哺乳期：2.1mg(约等于2.8克的牛肉）名称维生素B12每日建议摄取量（目前无使用上限。）婴儿：0.3mcg(约等于100g的牛奶）儿童：0.7-1.4mcg(约等于100克的牛奶及50克的肉）青少年：2.0mcg(约等于牛奶100克，肉100克）成年男子：1.0mcg(约

5、等于50克以内的肉成年女子：1.0mcg(约等于50克以内的肉）妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）名称叶酸每日建议摄取量使用上限为1mg婴儿：0.05mg(约等于0.06克的橘子）儿童和青少年：0.1-0.4mg(约等于0.04克的鲑鱼）成年男子：0.4mg(约等于0.4克的牛肉）成年女子：0.4mg(约等于0.4克的香菇）妇女妊娠期：0.8mg(约等于0.3克的菠菜）妇女哺乳期：0.6mg(约等于0.24克的鸡肉）名称生物素每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄各100克）儿童和青少年：20-30mcg(约等于1

6、00克的花生）成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克）成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）名称维生素C每日建议摄取量（使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量）儿童：455mg(约等于100克的橘子）青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各100克）成年男子：60mg(约等于100克的草莓）成年女子：60mg(约等于100克的菠菜）妇女妊娠期：70mg(约

7、等于100克的花椰菜）妇女哺乳期：96mg(约等于100克的柠檬和萝卜）名称维生素D每日建议摄取量（使用上限为1000IU，长期大量服用会造成中毒）婴儿：300IU（约等于含维生素D牛奶1000克）儿童：400IU成年男子：400IU(约等于4克左右的鳕鱼肝油）成年女子：400IU（约等于1000克的猪肝）妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于0.83克的比目鱼肝油）名称维生素E每日建议摄取量（使用上限为400IU，维生素E本身并无毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A婴儿：30IU（约等于600克的麦片，2000克的橘子、400克的青豆、400克的苹果、400克的香蕉）成年男子：140-210IU（约等于100克的花生油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）成年女子：140-210IU（约等于100克的椰子油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、500克的鸡肉、400克的豌豆）名称维生素K每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：5-10mcg(约等于红萝卜、绿番茄各500克）儿童：15-30mcg(约等于白菜500克、花椰菜50