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文档简介

1、冰雪游戏（一）编者：田海英 动作示范：田海英 指导者：韩忠明一、准备部分【练习1】：“斗鸡比赛”家长和孩子面对面单脚站立，向前盘起左腿或右腿，用双手抓住脚腕，使自己的左/右腿不落在地上，双方人用单脚一蹦一跳地对撞。图片： 【练习2】：“你推推、我推推”家长和孩子面对面单脚站立，两人相互进行对推，推的过程中脚不能落地，看看谁支持的时间长，还不被推倒。图片： 【练习3】：活动腕关节和踝关节有节奏的对腕关节和踝关节进行活动。图片：（2） 主体部分室内练习1：“瓶”稳练【锻炼目的】提高孩子的下肢力量和培养平衡能力。【锻炼方法】视频：图片： 图：单腿支持摸瓶练习文字：单脚支持，一手摸完瓶子后，换手继续练

2、习，当两只手都完成，换腿练习。【建议年龄】5-10岁【基本要求】重心保持平稳。【练习次数】每只脚各练习5-7次。【风险防范】1.找一块比较空旷的练习场地。2.注意保持平衡，预防站不稳摔跤。室内练习2：稳中求胜【锻炼目的】锻炼孩子的平衡能力。【锻炼方法】视频：图片： 图1：单脚支持，取自己脚上的物品 图2：单脚支持，取对方脚上的物品文字：单脚支持保持平稳，在平稳的过程中，保持重心的稳定，通过自取或互取提高孩子的平衡性。【建议年龄】5-10岁【基本要求】单腿支持时，重心稳。【练习次数】每只脚各练习5-7次。【风险防范】找一块比较空旷的练习场地，家长和孩子面对面练习。室内练习3：你我她大比拼【锻炼目的】提高孩子下肢力量和重心的稳定性。【锻炼方法】视频：图片：图中：单脚支持拍打气球文字：家长和孩子单脚支持拍打气球，在拍打的过程两脚可以交换练习。【建议年龄】5-10岁【基本要求】单脚支持的稳定性。【练习次数】练习时间为5-7分钟，练习中可以交替进行。【风险防范】找一块比较空旷的练习场地。三、放松活动【练习1】：坐位拉伸方法：家长和孩子面对面坐，同时两人两脚伸直，脚蹬脚，手拉手，要求膝关节不弯曲。图片

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