加强身体锻炼有益身心健康盛夏酷暑运动锻炼须知

1、加强身体锻炼有益身心健康盛夏酷暑运动锻炼须知健身房现在很吃香，许多都市口领下班后没事既往健身房里窜， 这是 非常好的一个现象，说明每个人都开始在意自己的身材，更关注 自己的 身体健康了。那怎么科学合理的锻炼呢？下而松鼠哥给你答案。加强身体锻炼有哪些作用？1、 保持体形锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外，对你的身心也有很多好处。 心 血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关，尽可能多地 去游 泳池、人行道或公园。锻炼也能增强你的免疫系统；哪怕是一天 20-30 分钟的轻快散步，一周 5 天，都可以通过增加抗体和免疫细 胞的反响 来改善你的免疫系统。运动也是 10 号晚上睡得更好的绝对 最好的

2、方式 之一 mdash;它可以帮助你通过防止暴饮暴食来减肥。2、保持健康体重 我们的体格大小和重量各不相同。 一个大框架的人可以承载更多 的重量， 而一个轻框架的人可以承载更少的重量。体重缺乏也不是好 事！不要使 用任何形式的速成饮食。 减肥没有灵丹妙药 mdash;mdash; 即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安 全，对身体健康 的长期益处更大。如果你不想节食，了解如何通过锻 炼减肥。请记住，只有认真的运发动才能消耗足够的热量来享受大规 模的放纵mdash;mdash;即使如此，他们也不会因为身体很硬而这样 做。即使你摄入的热量确实比推荐的要多，也要确保它们是有营养

3、的 ; 你的心脏、大 脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远靠空卡路里运转。可以尝试哪些体育锻炼工程？1交叉练习仅仅因为你能跑 8.0公里而不累并不意味着你是健康的 mdash;mdash;举一辆小汽车大小的重物也是如此。如果你只做一项活 动，你只使用一 组肌肉。当你去游泳或进行你无法跟上的核心训练时 , 你会感到震惊！答 案是什么？交叉训练。做几项不同的活动不仅能锻 炼你的肌肉这有助 于防止受伤，还能让你不感到无聊。那是终极 的运动杀手！所以把有 氧和力量训练纳入你的日常训练。你的肌肉会 很快乐你做到了。2、明智地锻炼不用说，有不好的解决方法。你每次搬家都会有受伤的危险，所 以致出汗定要做对！首

4、先，保持水分。锻炼时你应该经常喝水。脱水会导 时头晕或头痛或缺乏。休息一下！不是懒惰，而是健康。你 不能永 远走-走- 走。锻炼 30 分钟左右后，抓住你的水壶放松一下。你 的身体需 要一秒钟才能赶上。从长远来看，你会走得更远。体育锻炼并不是要踩人行道或去健身房 mdash;mdash;它是一种24小 时不间断的生活方式。如果你能在你的一天中不时地增加 10 步, 那么它 们加起来就很多了。把车停在离工作地点、商场入口或杂货店 远一点的 地方。骑自行车上班或上学、走楼梯、每天遛狗、到远处餐厅吃午饭。要把这种观念融入生活。生活运动middot; 多利用楼梯，少乘电梯。middot; 多争取时机走

5、路，少乘汽车middot; 看电视时， 可在广告时间做一些伸展运动， 如弯腰、踢脚 等。middot; 与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等 , 并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。锻炼须知盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。一、忌在强光下锻炼中午前后，烈 H 当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防 中 暑。夏季阳光中紫外线特别强烈， 人体皮肤长时间照射， 可发生 ldeg;lldeg; 灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网 膜，使大脑和 眼球受损伤。二、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般 2030 分钟为宜，以免出汗过多， 体 温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长 , 可在中间安排 12 次休 息。三、忌 锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系 统， 特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分那么进一步 丧失， 从而引起痉挛、抽筋等病症。四、忌锻炼后立即洗冷水澡