中国舞蹈考级第3级教材

1、尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第三级教材 责任编辑：金山1、三字经 （勾绷脚练习） 2、字母歌 （节奏练习） 3、锄禾 （柔韧练习） 4、小木偶 （手位练习） 5、滴滴答 （胯的练习） 6、旗语兵 （半脚尖练习） 7、真快乐 （胯与跳的练习） 8、玩翘板 （维族） 9、彝家娃娃真幸福 （跳踢步练习） 10、

2、白雪公主 （再见曲）一、三字经（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求：单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左

3、手保持读书舞姿。3、节奏：准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备准备音乐 18 随意读书动作 14 随意读书动作 58 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地 第一段： 12 双脚勾脚 34 双脚绷脚 5 右勾脚同时右倾头 6 还原 78 重复56反面动作 12 平脚吸右腿同时右手读书舞姿 34 右腿伸直绷脚，右手旁点地 58 重复14反面动作 12 双勾脚 34 双开脚 56 双关脚 78 双绷脚 12 右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿34 右手落至体前58 重复14反面动作第二段： 14 双脚勾绷一次5 右勾脚同时右倾头6 右绷脚同时头还原78 重复56反面动作 12 平脚吸右腿，右手

4、2点读书舞姿 34 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前 58 重复14反面动作 12 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头 34 双脚绷脚，上身回正 58 重复14反面动作 12 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿 34 右手扶右脚 58 重复14反面动作结束音乐： 18 双手读书舞姿，右起转头一圈 16 翻书舞姿 7 睡觉舞姿4、提示：a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、歌词： 青赤黄 乃黑白 此五色 目所识青赤黄 乃黑白 此五色 目所识酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅

5、二、字母歌（节奏练习）1、训练目的： 手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求：双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置双手点头位：双手指尖点于头顶双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁双手叉腰位：双手位于腰间的位置胸前拍掌：双手于胸前位置击掌3、节奏：准备位置：身向点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐：1 18 保持准备位姿态第一段： 12 右边第一人，半蹲，双手斜上位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 右边第一人，直立双手点头位， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 右边第

6、一人，半蹲双手点肩， 保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复12动作 12 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 38 其他三人每人2拍，依次重复动作 14 四人同时动作，双手斜上位 57 胸前拍掌次 8 保持姿态 12 双手斜上位， 34 双手点头位， 56 双手点肩位， 78 双手叉腰位间奏音乐： 18 任意字母造型 18 变换任意字母造型第二段： 12 重复动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 14 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位， 57 正步位跳次，同时胸前拍掌次 8 停住 12 正步位跳，双手斜上位， 34 正步位跳，双手点头位， 56 正步位跳，双手点肩位， 78 正步

7、位跳，双手叉腰位，第三段： 18 重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 重复 14 跳至大八字位，同时双手斜上位 57 跳回正步位，胸前拍掌次 8 停住 12 跳至大八字位，双手斜上位 34 跳回正步位，双手点头位 56 正步位跳，双手点肩位 78 正步位跳，双手叉腰位(21)18 重复动作结束音乐： (22) 12 胸前拍掌一次 34 任意字母造型4、提示a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。5、歌词; ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,XYZ.XYZ, Now you see,

8、 I can say my ABC!三、锄禾（柔韧练习）1、训练目的 前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作：a 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头b 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作c 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作d 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作e 平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面f 平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面g 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1

9、点，视1点，左倾头准备音乐： 保持准备位姿态 第一段 12 锄地压前腿 34 回至准备位 58 重复14动作 14 锄地压前腿，保持姿态 56 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头 78 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点 12 右吸腿同时右倾头 34 还原 58 重复14反面动作 18 重复18动作间奏音乐： 14 双腿吸坐 58 双脚碎踏，转至1点 14 双腿开跨至对脚盘坐 58 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地第二段 12 右锄地压右旁腿 34 回至右扛锄手位左倾头 58 重复14动作 14 右锄地压右旁腿，保持姿态 56 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头 78 头回正，双手回

10、至双手斜下位点地 12 吸右腿，右倾头 34 还原 58 重复18动作 18 重复18动作间奏音乐 14 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地 58 双膝并拢至吸坐 14 双脚碎踏转至7点 56 放腿伸坐 78 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点第三段 重复反面动作，间奏 重复动作第三段(22) 重复反面动作结束段(23) 12 收至对脚位盘坐，双手斜下点地 34 双腿并拢至吸坐 56 放腿伸坐锄地压前腿 78 起身,左扛锄手,左倾头4、提示a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、

11、歌词： 锄禾日当午,汗滴禾下土。谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。从小养成好习惯,好习惯。爱惜粮食要记住,要记住。 四、小木偶（手位练习） 1、 训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。2、 主要动作及要求a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位

12、置。3、节奏准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 12 提肘，指尖向下扩指 34 抬头，视一点 56 小臂抬起，指尖向上 78 晃头第一段： 1 右手旁平位，眼视右手 2 右手小臂折回，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 78 晃头 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 78 晃头第二段： 12 右脚上步单腿跪立 34 左脚上步成正部位站立

13、56 右手落至胸前位 78 左手落至胸前位 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 回正 34 重复12反面动作 57 直膝平踏步向右原地转动至七点方向 8 落手 1 前后斜下位臂摆，眼视一点 2 还原 3 前后斜下位臂摆，眼视五点 4 还原 5 前后斜下位臂摆，眼视一点6 前后平位7 落至前后斜下位8 还原 18 重复18反面动作 12 右手扩指按至胸前位 34 左手扩指按至胸前位 58 直膝平踏步向右原地转动至一点方向 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动 2 还原 34 重复12反面动作 56 右手小臂抬起，指尖向上 78 左手小臂抬起，指尖向上第三段： 18 重复第一

14、段18 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手 2 右手小臂收回原位，头回正 34 重复12反面动作 5 双手小臂向下折回，指尖向下，低头 6 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 7 低头 8 提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。 五、滴滴答（胯的练习）1、训练目的 胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 2、主要动作及要求单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰准备音乐

15、： 18 保持准备位姿态 18 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 14 右手收至叉腰 58 左手收至叉腰第一段： 12 右单胯，同时右倾头 34 还原 56 右单胯，右倾头，同时右勒马手 78 收至准备位 18 重复18反面动作 12 右双胯，同时右倾头2次 34 还原 56 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手 78 收至准备位 18 重复18反面动作 16 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马 78 收至准备位 12 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 34 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 56 重复12动作 78 收至准备位 重复反面动作结束音乐：14 右脚起跳向前碎跑，双勒马手56 正步位直

16、立，右手收至叉腰78 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、歌词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。 六、旗语兵（半脚尖练习） 1、训练目的： 提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动作及要求：a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基

17、础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。3、节奏准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头准备音乐： 18 保持准备位姿态 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位 2 4 保持姿态 58 双手打开至旁斜下位 12 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 34 双手至右斜下位 56 左手旁平位，右手正上位 78 左手屈臂于胸前位，右手不动第一段： 12 大八字位，同时双手旁斜上位 34 半脚尖两次，重拍在下 56 双手旁斜下位 78 半脚尖两

18、次，重拍在下 14 小八字位，4个旗语，一拍一次 56 半脚尖两次，重拍在下 78 保持舞姿 重复动作间奏音乐： 12 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 34 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 58 4个旗语，一拍一次 18 重复18动作第二段： 重复动作结束句： 重复准备音乐动作，最后一个动作上右脚单跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉c、手臂动作位置准确，有力度 七、真快乐（胯与跳的练习）1、 训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。2、 主要动作及要求鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随

19、动。小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置：身向7点，小八字位，旁按手准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 16 左脚起鸭走步三次 78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 15 右单顶胯五次，头随动 68 保持舞姿 重复-动作 重复-动作 重复-动作间奏音乐： 14 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次 58 小八字

20、位小跳一次，同时双手扇动 18 重复反面动作 12 膝盖内扣 34 还原至小八字位第二段： 16 向一点鸭走步三次，左脚起 78 右脚收至小八字位站立 18 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动 向七点方向重复动作 向五点方向重复动作 向三点方向重复动作 第三段： (21) 向一点方向重复动作 (22)(23) 重复 (9)-(10)动作结束音乐： (24) 14 “小鸭子喝水”状 58 “小鸭嬉水”状 (25) 16 “小鸭喝水”状向左转一圈 78 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头4、提示a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动

21、。c、“小鸭喝水”时后背保持平直。d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。5、歌词嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。八、玩翘板（维族） 1、训练目的让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。2、主要动作及要求a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。 e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。3、节奏准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼准备音乐： 18 保持准备位姿态 1

22、4 双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位 56 行礼 78 收至自然位直立，双手自然下垂第一段： 12 右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向 34 绕腕形成花形手，第4拍头回正 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心 34 保持舞姿 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心 34 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 58 重复14反面动作 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 2 绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），

23、同时移至前脚重心 34 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右 58 重复14反面动作 14 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位 58 左脚上步跪立，低头行礼4、提示a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。b、移颈时要求肩部保持不动。5、歌词 鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。 九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习） 1、训练目的 跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力2、 主要动作及要求 跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。 扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖 扩指交替手：在

24、双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。 屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。3、节奏准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手准备音乐：第一段： 14 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 重复18动作间奏段： 16 转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手 78 并右脚至正步位 18 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次 重复动作第二段： 14 右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动 58 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 14 重复14动作，转向5点 58 屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手 14 重复14动作， 转向3点 58 重复58动作 14 右起跳踢步4次，双手叉腰 56 并步至正步位直立，双手叉腰 78 半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位4、提示a、跳跃时要有弹性b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民