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文档简介

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3、起 315次腹部仰卧直腿 312次仰卧半起 312次仰卧腿举曲腿 312次仰卧收膝 312次计计 划划 表表星星期期一一星星期期二二星星期期三三星星期期四四星星期期五五星星期期六六星星期期日日胸胸部部哑铃飞鸟 312次休息训练背部哑铃划船 312次休息训练肩部坐姿哑铃推举 312次杠铃卧推 312次哑铃绕肩 315次哑铃前平举 312次哑铃仰卧屈臂上提 315次仰卧上拉 312次俯身哑铃侧平举 312次肱肱三三头头肌肌哑铃颈后屈臂 315次肱二头肌哑铃交替弯举 315次腿部收腹跳 330次俯身臂屈伸 312次半蹲单臂弯举 312次哑铃深蹲 312次俯卧撑 320次俯卧撑 320次哑铃提踵 312次腹腹部部两头起 315次腹部两头起 315次腹部仰卧直腿

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