冬季养生知识PPT

1、l 寒冷的冬季风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降,养生保健、增强体抗力尤为重要,俗话说三九补一冬,来年无病痛l 冬天除了保暖至关重要，还要适当滋补、只有滋补好身体、才能温暖健康度过冬天l 在冬日里也会导致多旧病复发和加重，特别是中风、脑出血、心肌梗死，我们要注重冬季养生Diet regimen饮食养生01起居养生Daily life for healthy02情绪养生Emotional health preservation03运动养生Exercise regimen04 目 录C O N T E N T S 饮食养生DIET REGIMENPART 01饮 食 养 生例如：牛肉、瘦肉、鱼肉

2、、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。冬季天气冷，热量消耗大，日常饮食要增加热量的摄取。应多食用具有温热性质的食物。食物有温、热、寒、凉、平几个属性。Diet regimen多食温热食物干燥季节，要补充人体水分，预防口唇干裂等气候干燥对人体的伤害甘润食物能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上受燥邪影响，产生疾病。例如：黄瓜、银耳、莲藕、萝卜、梨、苹果，牛奶、蜂蜜等。饮 食 养 生Diet regimen多食甘润食物冬节适合养气，对于身体的某些虚弱症状进行相应调理，补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等例如：山药、南瓜、莲藕、卷心菜、白菜、萝卜、香菇、红薯等。饮 食 养 生Diet regimen养气

3、蔬果新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。这类食物在冬季容易损伤脾胃。食物过寒，容易导致体内血流不畅通，严重影响体内正常的血液循环，冬季应多吃温热的食物。不宜多吃生冷食物现代医学来看，饮食过咸，需要更多的水分保持血浆渗透压平衡，故而摄入较多水分，导致血容量增多，心脏泵血的负担加重不宜吃过咸的食物酒精中的乙醚有扩张血管作用，使体内热量从血液散发到体表, 感觉身体发热，不能暖身，还易着凉。酒精会增加肝损伤、痛风、心脑血管疾病的风险不宜饮用烈酒经常食用火锅、烤肉等高脂肪高热量的食物很容易让身体发生一些“上火”的症状，如口干舌燥、手脚发热、排便不畅等。不宜多吃高脂肪高热量食

4、物饮 食 养 生Diet regimen冬季不适合的饮食 起居养生 D A I L Y L I F E F O R H E A L T H Y PART 02在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。早睡晚起起 居 养 生Daily life for healthy生活习惯冬天经常晒太阳的好处:不仅能帮助补钙,还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。 常晒太阳冬天泡脚可促进血液循环，加快新陈代谢，调节内脏功能；也可以去寒、暖身、预防感冒；还可以促进神经系统调节功能，改善睡眠质量热水泡脚起 居 养 生Daily life

5、for healthy冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,严重的甚至导致中风。背暖寒冷刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏。 引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,引发各种不适。脚暖脚底受凉，湿邪通过涌泉穴进到到我们的人体内，容易导致小腿、双胯和腰膝酸疼。还会造成抵抗力下降，引起感冒、体寒、宫寒等疾病起 居 养 生Daily life for healthy居住环境室温过低，人感觉冷，容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。室温应保持在1822之间。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器室温恒定天气寒冷，很

6、多人不愿开窗，长时间处于封闭状态，空气流通不良。室内外温差较大，容易造成呼吸道疾病感染。需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生定时开窗 情绪养生EMOTIONAL HEALTH PRESERVATIONPART 03表现症状伤心、焦虑、易怒、对事物没兴趣、注意力不集中、嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、无力起床、做事情 绪 养 生Emotional health preservation冬季忧郁症一种情志障碍叫做季节性抑郁症，又称冬季忧郁症简介患者一年大部分时间是良好的健康状态，但每年同一时间会情绪失调，常为秋末冬初开始，春末夏初结束持续时间情 绪 养 生Emotional heal

7、th preservation晒太阳改善抑郁情绪血清素（又叫5一HT）能让人产生良好情绪，对心情、睡眠和饮食十分重要脑内5一HT含量高，人就容易快乐，若偏低则会郁郁寡欢。认识血清素01在日常生活中，要改变脑内5一HT含量，最简单的方法是晒太阳。人体内多种激素均与光照有关系，多晒点太阳，有利于“激活”大脑，产生5一HT对抗情绪低落、容易疲劳等症状。晒太阳增加血清素02多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，感受到生活的美好。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”运动能让身体放松，既能减轻对日常事务的压力，还能促进睡眠，同时让大脑释放出天然的抗忧郁成分，是缓解抑郁情

8、绪的首款“良药”运动情 绪 养 生Emotional health preservation多参加娱乐活动兴趣和爱好 运动养生 E X E R C I S E R E G I M E N PART 04010203040506可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松运动可以使精力充沛。锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，运动有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但睡前千万别进行锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。运 动 养 生Exercise regimen运动好处运 动 养 生Exercise regimen适合冬季运动种类跑步、骑车、游泳，登山等有氧运动排球、乒乓球、羽毛球、柔力球等球类运动太极拳、太极剑、武术、八段锦等中国传统运动正踢腿、侧踢腿、正压腿、侧压腿、压肩牵拉运动运 动 养 生Exercise regimen冬季运动注意事项应在10时以后为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。晨练不宜太早运动量要根据运动者的年龄、性别、身体条件、训练水平