八段锦的呼吸方法

1、八段锦的呼吸方法 之答禄夫天创作童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功八段锦 的呼吸方法是，采取逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操纵 是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松 肛。与动作结合时是起吸落呼 , , 开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主 体动作中的松紧与动静变更的交替处，采取闭气。因每个人的肺 活量、呼吸频率存有差别，功法的动作幅度也有大小、长短之 别，对呼吸的方法要灵活运用，不成生搬硬套，如气息不畅应随 时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体掌控是，在初学阶段以自 然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习， 呼吸应柔和均匀，不成追求深

2、长，其间自然呼吸在练习中是不成 缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻 炼，呼吸与动作才干配合自如，逐步进入不调而自调状态。1.1. 预备势（ 1 1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起 （吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧 摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹 前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意 守丹田。（2 2）说明：预备势可以采取自然呼吸方法，形成预备势静立桩时 再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运 行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。2.2. 两手托天理三焦（ 1 1）方法：两腿

3、微屈，两手插掌，两腿徐缓挺 膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两 臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重 心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前 （呼）。（2 2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下 落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹 肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张 凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升 降鼓荡，可以推拿胸腹两腔脏器，增加内气。其实不管是腹式呼 吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气 的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过

4、呼气使全身气血 调和顺畅。3 3、左右开弓似射雕 （1 1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立； 同时两掌 向上交叉于胸前 （吸） ， 两腿徐缓屈膝成马步， 两手开弓（呼） 。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时 右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由 两侧下落捧于腹前（呼） 。右开弓的呼吸方法同左开弓。（2 2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作 为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划 弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。4 4、调理脾胃须单举（ 1 1）方法（左单举）：两腿

5、徐缓挺膝伸直， 左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。 左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭 气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前 落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。（2 2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间 加插一个闭气。5 5、五劳七伤往后瞧（ 1 1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直， 两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身 体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右 后瞧呼吸方法同左后瞧。（2 2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸 时，通过两臂的伸展外

6、旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨， 使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。6 6、摇头摆尾去心火（1 1）方法：过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向 两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为 主。身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随 之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。（2 2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。7 7、两手攀足固肾腰（1 1）方法：过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开

7、步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部 （吸） ； 上体前俯， 两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于 脚面 （呼） 。（ 2 2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。8 8、攒拳怒目增气力（ 1 1 ）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼） ；左拳变掌外环绕纠缠（吸） ；左掌变拳屈肘回收至 腰间（呼） 。（ 2 2）说明：右

8、攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。9 9、面前七颠百病消（ 1 1 ）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上 顶（吸） 。两脚跟下落震动地面（呼）。2 2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环1010、收势（ 1 1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘， 两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详， 周身放松，呼吸自然。（2 2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循， 后采取自然呼吸。八段锦意守的重点部位：预备式意守丹田，宁静心神，调整 呼吸，端正身型。双手托天理三焦意想三焦通畅，两掌上托 气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射 雕开弓劲达脊背，意至食指商阳。调理脾胃须单举意想 丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。五劳七伤往后瞧旋 臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉 丹田。摇头摆尾去心火摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸 取其自然，意念守在涌泉。双手攀足固肾腰摩运膀胱经，疏 通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。攒拳怒目增气力 左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁 圆。面前七颠百病消脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢 体下颠，吸气呼气想丹田。收式气息归元守丹田，静养一会 再还原。练八段锦起初是练呼吸，