自我压力管理的方法

1、自我压力管理的方法面对压力，人们需要练就压力反弹能力 （简称 “压弹”。）由 此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活 重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良 性应激（eustress）的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振 奋情绪，甚至增进健康的作用。压力管理小贴士： “10出压力法 ”一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排 解内心的烦恼，调整心态。二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调 整心态，积极生活。三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打 太极等来调整心态。四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK 等，来排解内心的

2、烦恼，以调整心态。五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的 烦恼，以调整心态。六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来 排解烦恼，调整心态。七、养出压力 : 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整 心态八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动， 来排解内烦恼，调整心态。九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排 解烦恼，调整心态。十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极 生活。自我压力管理的方法觉察压力有两种压力可能使肌体调节失常：一种是突如其来的过大压 力;二是持续不变低量的压力。做好压力管理的首要原则是， 要对压力有觉察。觉察压力有三

3、个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪 ；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象，身 心处在崩溃的边缘。对压力过大可能会带来的症状，我们称之为 “压力症候群 通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆 力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。觉察压 力是压力管理的第一步，因此，当出现上述情形时，要意识到 自己的压力是不是到了该调节、释放的时候了。重新审视压力的刺激有压力就一定有刺激。问问你自己：是什么带给你压力这个 刺激是外部的还是内部的首先，要找准带给我们压力的刺激。 在工作中，造成我们出现混乱思维和不良情绪的刺激其实并不 多。如果通

4、过分析，把刺激因素写在纸上，可能只有几个。也 就是说，把刺激我们情绪的因素具体、清晰地写出来的时候， 我们的压力就会突然降低很多。因此，面对压力，我们要知 道，到底带给我们压力的真实刺激是什么。压力管理的思路靠认知：塞伊说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一 般是在你情绪低落时影响你。可见，从认识上去改变我们看问 题的角度和思路，练习积极的思考方式，可以起到压力管理的 作用。【案例分析】：乐观版小时候我总不让父母为我多操心，我的个性倔强，但内心其 实细腻、敏感。我不爱说话，这让我拥有更多的自我空间，思 考更多有益的问题。父母对我看起来不像对弟弟那么亲密，但 我知道他们非常爱我，我是哥哥，他们

5、对我很放心。我勤奋又 聪明，考上很不错的大学，毕业后先到一个国家机关，那里都 是老人，虽没有共同语言，但对我都很好。记得一次报表出 错，领导也不忍心找我麻烦。后来我到了一家公司，我的能力 很快就得到领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。我在 领导面前说话不自然，发言不大胆，与同事的交往也不主动。 但我觉得一个新人不能锋芒太露，矜持一些、谦虚一些更能被 大家接受。我有过一次短暂的爱情，对方后来离开了我，我觉 得她没有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有几个朋 友，有的朋友发展比我好，婚姻也幸福。我由衷地为他们感到 高兴，但我相信我也会找到幸福。如果事实证明我有能力，我 会奉献更多，为社会承担

6、更大的责任 ; 如果我的能力不行，那 我也能独善其身，快乐、满足地走完我的人生。悲观版小时候父母从来不关心我，父母更爱弟弟。我的个性孤僻、 倔强，不爱说话，也没有什么快乐。我很努力，考上不错的大 学，毕业后却被分配到一个国家机关，那里都是老人，我与他 们没有共同语言。一次报表出错，他们也懒得理我，我觉得自 己不重要。后来，我离开国家机关到了一家公司，我的能力很 快就得到了领导的认可，许多重要的事都放手让我去做。但我 在领导面前说话不自然，发言不大胆，与同事的交往也不主 动。我觉得生活、工作很压抑，也不开心。我有过一次短暂的 爱情，对方后来离开了我，我很受伤，觉得自己是不被喜欢的 人。我有几个朋

7、友，朋友们都比我发展得好，这让我更自卑。 我感觉我的幸福被偷走了，怎么努力都不行，我怎么才能够走 完我的人生？【相关内容】：4 个解决方案战胜负能量方法一：精神胜利法生活、工作中有太多事情不尽如人意，经常会感觉到挫败 感，总会因为一些利益损害而糟心，此时为了战胜负面情绪，不如用 “阿 Q 精神 ”来舒缓自己的心理，让自己的生活变得轻 松一点。方法二：幽默人生法幽默是人际关系的润滑剂，是心理环境的 “空调剂 ”。当一个 人处于尴尬的环境中，处于一个陌生的环境下，处于一个不自 掌控的条件下，不妨用自己的幽默来化解困难。但需做到心态 平稳，不过于张狂。方法三：宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是一种正常的心理和生理需求，当你感 觉自己被负面情绪压的喘不过气时，不如找个知己好好的倾诉 一下，或是进行一项你喜欢的运动，或是做些让自己可以忘却 一切烦恼的事情，如此心理的积郁才可能得到