网球运动性疲劳的剖析与研究

1、网球运动性疲劳的剖析与研究季敦山 （江苏科技大学体育部 江苏 镇江 212003）摘要：网球运动是一种长时间的、多次重复性的大强度运动,本文根据网球运动性疲劳产生的机理,利用主观感觉和生理生化指标来判断运动性疲劳,提出预防和消除网球运动性疲劳的途径和方法。关键词：疲劳；恢复；营养；措施1 运动性疲劳的概念运动性疲劳是一个复杂的多层次的过程，疲劳的概念随着对其不断深入的研究而发展。早在1904年，Ioteyko就提出，疲劳是感觉器官（肌梭）受化学产物刺激的结果；在1915年，Mosso提出，疲劳是细胞内化学变化衍生物质导致的一种中毒现象；1980年，T.Kardsson认为，疲劳是肌肉不能产生所

2、要求的或预想的收缩力；1982年，R.H.T.Edwards提出，疲劳是丧失保持所需或期望的输出功率。1982年，在第5届国际运动生物化学会议上将疲劳定义为“机体生理过程不能持续其机能在一定水平上和（或）不能维持预定的强度。”2 网球运动性疲劳的综合表现2.1 生理疲劳网球运动是一种长时间、多次重复的大强度的运动，对有机体的各关节、各部位要求极高，因此，网球运动员生理疲劳极为常见。（1）网球选手运动支撑器官的疲劳，最突出的是膝关节、踝关节以及小腿的胫、腓骨产生疲劳，严重的会引起踝部腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。（2）网球选手的发球是现今比赛中取胜的重要武器。频繁的大力发球容易造成三角肌、胸

3、大肌、背阔肌、肩胛肌等的疲劳。2.2 心理疲劳现代运动心理学领域对心理疲劳的界定为：由于运动员长期集中于活动强度不大，但活动的紧张程度较大或重复性的单调而大强度训练和比赛情况下所造成的一种心理不安和疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力产生障碍、理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为表现为动作迟缓，不灵敏，动作协调能力下降、不安等。网球比赛往往需要1-2h左右，极易造成选手机体和心理导航的过度疲劳或过度紧张。当自觉有运动积极性下降，呼吸紊乱、口干舌燥、心悸、恶心、全身乏力、头部昏沉、动作迟钝、脚步沉重，甚至动作僵硬、失调、肌肉痉挛或疼痛等症状，说明已处于过度疲劳

4、状态。2.3 疲劳的判定运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。人的疲劳主要反映在人体的三大系统，一是神经系统的疲劳；二是心血管系统的疲劳；三是骨骼肌肉的疲劳。由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分，一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。一般观察法。网球运动后可以观察运动员机体反应，运动后运动员面色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落，说明运动员的疲劳较重。不同程度疲劳对比，见表1。表1 不同程度疲劳表征对比表内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我感觉无任何不适疲乏、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，还有头痛、胸痛、恶心，甚至呕吐现象，有些征象存在时间较长面色稍红相当红

5、十分红，或苍白，有时呈紫蓝色排汗量不多甚多，特别是肩带部分非常多，尤其是躯干部分；在颞部及汗衫和衬衣上可出现白色盐迹呼吸中等加快显著加快显著加快，并且表浅（其中有少数深呼吸出现），有时呼吸节奏紊乱动作步态稳定步伐摇摆不稳摇摆现象显著，出现不协调动作表2 疲劳时生化指标表生化指标疲劳状态轻度疲劳过度疲劳血乳酸>2 m mol/L>12 m mol/L血尿素轻度升高>8 m mol/L血 氨轻度升高>110 u mol/L尿胆原4-6 mg%持续为4-6 mg%简单生理指标测定法。肌力是最常用的生理指标之一，素质锻炼后肌肉力量不增加，反而下降，说明机体产生疲劳，肌力持续下降

6、说明身体疲劳程度较深。心律是判断疲劳最简单的生理指标，运动后心率恢复时间延长，或者第二天清晨安静心率较以前明显增加，表示机体产生了疲劳。利用神经系统机能进行判定。首先，疲劳时，膝跳反射阈值增高；其次，疲劳时，反应时延长；再次，疲劳时，植物性神经调节机能下降，血管运动的调节出现障碍。另外，利用生化指标进行判断，疲劳的生化指标变化如表2。3运动性疲劳的生理机制 对运动性疲劳产生机制的研究，自生理学家 Mosso 开始，至今已有 100 多年了，由于认识论和方法论的不同，学者们都较多地从局部或某一方面进行研究，使得研究结果和结论各具特色且各不相同，所以至今还没有1篇较完整的有关疲劳分型诊断的科学论文

7、报告。各国学者较公认的且最具有代表性的几种机制（原因、学说、假说或理论）有以下几种：3.1衰竭学说在人体供能系统中,ATP和CP是直接供给组织器官能量的。在短时间大强度运动时,机体主要以ATP、CP供能。供能持续时间为75秒。在中等强度运动时,机体主要以糖酵解和有氧氧化供能为主,供能持续时间为33秒左右。而在长时间耐力运动时,主要以糖、脂肪的有氧氧化供能为主。肝糖原补充入血后,再通过血液循环才能运输到各个组织器官,组织利用糖和氧的能力以及机能供氧、用氧能力的限制就造成运动时供能的滞后,于是疲劳产生了。3.2堵塞学说在运动过程中,组织器官会产生大量的产物如乳酸、氢离子、氧自由基等物质在肌肉组织中

8、堆积,这些产物的堆积会引起肌组织与血液中pH的下降,阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递,阻碍冲动传向肌肉,同时还抑制果糖磷酸激酶(PEK)活性从而使糖的供能过程受阻,使ATP合成速率减慢,另外酸性环境降低肌钙蛋白和Ca2+结合力,增加对Ca2+需求,降低ATP酶活性,增加横管中蛋白质结合Ca2+,增加K+在细胞外液浓度,降低肌肉组织的最大张力和持续能力,使肌肉收缩减弱即肌力下降,神经组织的兴奋性也降低,于是产生疲劳。3.3内环境稳定性失调学说法国生理学家Claucle Bernard认为:只有保持内环境相对稳定,复杂的多细胞动物才有可能生存,即内环境稳态是体内各器官进行正常功能活动的基础。稳态是一种

9、由体内各种调节机制所维持的动态平衡。一方面代谢过程使内环境紊乱,另一方面又通过调节使平衡恢复。机体长时间剧烈运动,由于组织器官产生的代谢产物大大增加超过机体的调节能力,就会导致机体代谢性酸中毒,pH值下降,水盐代谢紊乱,从而引起疲劳。运动时大量出汗,体内水分减少,盐分也随之减少,当体液减少达体重的3%时,运动能力下降达10%,出现水盐代谢紊乱,循环血量减少,四肢无力,工作能力下降。3.4突变理论在运动中肌肉工作能力下降是疲劳的表现。在这过程中从大脑到肌肉存在一系列可以引起疲劳的环节。1980年Edward就提出了神经肌肉疲劳控制链（图1）。在控制链中,一个或几个环节的中断都会相应引起某种疲劳。

10、因此,认为疲劳是运动能力的衰退,形如一条链的断裂现象。运动性疲劳是多因素的综合,一个或同时几个因素的变化会相互作用,导致出现疲劳,故突变理论把运动时细胞内能量物质的消耗,肌肉力量下降,肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来,当这些因素达到一定程度时,为保护机体免于衰竭,就以疲劳的形式表现出来。因此突变理论的特点是:单纯的能量消耗,持续下去ATP将耗尽,肌肉僵直,这在运动性疲劳中不可能发展到这个地步。在能量和兴奋性丧失过程中,存在一个急剧下降的突变峰,兴奋性突然崩溃,以拯救能量储备进一步下降而产生灾难性的变化,并伴随力量或输出功率突然衰退。精神(大脑)降低神经冲动运动单位募集脊髓降低反射发放外周神经损

11、坏神经肌肉间转换肌膜损害动作电位横管系统Na+,K+,H2O平衡紊乱降低兴奋性Ca2+活动性下降能量供应减少肌动球蛋白间连接横桥紧张+热热损伤肌肉受损力量及功率输出图1 神经肌肉疲劳链4 网球运动性疲劳的预防和恢复措施4.1 网球运动中疲劳的预防4.1.1 科学训练，循序渐进、合理安排运动强度大部分网球教练员对训练的重视程度大于恢复,这是产生过度疲劳的一个重要原因。因此预防运动性疲劳一个很重要的措施,是安排合理的、循序渐进的训练计划,避免突然强化训练,训练强度及时度呈波浪式安排,把充分恢复作为训练的重要组成部分,注意运动负荷与恢复的协调统一。根据运动员的身体状况,合理地安排大小训练周期和负荷的

12、变化,充分利用训练条件、器材和场地,安排轻松有趣的训练内容,采用多种多样的训练方法。要根据运动员的生理差异和不同的心理特点及身体状况,采用区别对待的原则。教育运动员确立自我监督的意识,教练员可采取检查训练日记的方法,及时发现其身体的反应方面存在的问题。4.1.2 注重运动中的补糖与补液糖是人体的基本供能物质。运动中保持血糖浓度相对稳定,将有利于保证中枢神经和红细胞等持续获得葡萄糖。血糖降低使大脑供糖不足,是长时间运动引起中枢疲劳的主要原因。网球项目一场比赛持续1-2h,主要依靠糖原的有氧氧化供能。在平时的膳食中,应注意增加高糖食物的摄入。为保证网球运动员在长时间、大强度训练中糖的供应,延长耐力

13、的时间,并使运动后肌糖原尽快恢复,在训练比赛中补充糖也是十分必要的。比赛或训练前补糖可增加体内肌糖原和肝糖原储备量,保持血糖水平和能量供应。运动中补糖可提高血糖水平,节约肌糖原,减小肌糖原消耗,延长运动时间。运动后补糖则能加速肌糖原的恢复。网球运动员在训练比赛期间,膳食中碳水化合物最好达到总摄入量的60%70%或10/kg体重。训练比赛过程中每隔3060min应补充含糖饮料或更容易吸收的含糖食物。赛后6内肌肉中糖原合成酶含量高,糖原恢复效果佳,所以比赛结束后补糖时间越早越好。理想的时间应是比赛后即刻至2内连续补充,其补充量以0.751.00/kg体重为宜。体液在体内起着能量物质的合成与分解,运

14、送养料及氧气,带走代谢产物,调节体温等作用,对维持生理功能极其重要。网球运动员在训练比赛中有时面临高温、有风等多种因素的影响,合理补液对提高运动能力和身体健康更显重要。国外网球运动员一般配有专门的运动饮料。少量多次的赛前补液可以预防比赛中脱水，运动中每隔15-20min可补液150-300ml，一般情况下，每小时补液总量不大于800ml，不小于300ml。赛后应及时补液,其方式也应是少量多次,以加快体能恢复。4.1.3 维生素及无机盐的补充网球运动要求精力集中,根据对手情况等因素选择最佳技战术。长时间的训练和比赛使运动员体内参与调节代谢的维生素消耗增加,进而影响体内的物质代谢和能量代谢,加速疲

15、劳的产生。因此,膳食中应有一定量的蔬菜和水果。特别要注意维生素、维生素、维生素的补充。无机盐是体内酶的重要成分,直接参与体内的细胞代谢。由于运动员体内的血钠、钾、镁、钙等离子的浓度在训练比赛时会发生变化,故应在补液的同时加补适量的电解质,以维持平衡,也有利于运动性疲劳消除。4.2网球运动中疲劳的恢复恢复过程是指人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程。恢复的目的主要是消除疲劳。运动时消耗过程占主要地位,运动后的恢复期中被消耗的物质逐渐恢复,消耗和恢复过程与身体状况和运动能力有关。恢复的主要措施涉及到教育学措施,即合理安排运动训练使之恢复;心理学措施利用暗示语诱

16、导,紧张放松对比使肌肉放松心理平静;而最常用的措施为医学生物学恢复措施,具体包含以下几个方面:4.2.1营养补充(1)基础营养素的补充。主要涉及到运动员每日所需微量元素、维生素的补充,在训练中的补液(糖,无机盐,水的补充),以及每日补充适量的优质蛋白,以补充训练中的消耗。(2)特殊营养素的补充。主要指针对测试指标中反映增强免疫力,提高机能水平为目的的有针对性的补充。膳食应富有营养和易于消化,并尽量多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物,应掌握运动员相关监测数据的基础上,根据运动员的机能状态、训练状况和教练员的要求,针对每一个队员的营养状况区别对待。4.2.2物理学恢复方法(1)按摩是有效的恢复手段,可以

17、促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法。(2)入浴。其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。高温浴指水温在42°45°,微温浴指水温在36°39°,冷水浴指水温15°20°。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用,所以会使血压升高,血糖和白血球增加,而微温浴却能起镇静作用。也有研究表明高温浴对消除乳酸有一定的作用。药物恢复措施:若各项恢复措施安排得当,一般不需要服用药物。但另一方面,在超负荷训练原则下对人体的内环境影响很

18、大。在对疲劳的病因和机理深入了解的基础上,研究针对性较强的药物促进内环境的恢复,有利于运动员的健康和保证正常训练水平。如提高免疫力的药物,抗自由基或自由基清除剂,改善睡眠或增加食欲的药物及其他在过度疲劳已发生的情况下各种对症药物。4.2.3积极性休息和充足的睡眠进行积极性休息和进行充足的睡眠都是消除疲劳、恢复体力的好方法。积极性休息可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。一般积极性休息应包括慢跑、深呼吸、体操、肌肉放松练习及静力牵张练习等。有实验表明：当受试者运动达到力竭后，即令其静坐或躺卧休息，其肌肉和血液中过量乳酸的消除并恢复至静息时的水平大约需要2h。但如果在力竭后的恢复其中，改而进行轻微的活动（如走步或慢跑），血液中乳酸的消除则较完全静止休息要快。图2表明，恢复期内进行较轻微活动（活动性恢复）特别是在开始的60min内，血液中乳酸清除的速率较大，由此可见恢复期内的轻微活动对消除疲劳有良好的影响。网球运动性疲劳具有其特点，要把握网球运动的规律，合理运用各种手段进行身体机能的调整，达到消除、缓解运动性疲劳的目的。参考文献：1.