八年级体育耐力跑单元计划

1、八年级体育耐力跑单元计划学习内容说明：耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，本年级主要学习的耐力项目有变速跑、定时跑、定向越野跑等。通过参加耐力跑的锻炼，使学生掌握耐久跑技术、能够理解速度和耐力的关系；增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平,促进身体的均衡发展。单元学习目标：1、身体发展目标：进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、知识技能目标：进一步改进耐力跑的动作姿势、呼吸节奏，学会和掌握自测心率和控制强度的方法。3、心理发展目标：让学生认识到要取得成功，必须付出努力，提高学生抗挫折能力，培养刻苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。4、社会适应目标：培养学生相互激励、合作学习、乐于

2、助人的团队精神和探究学习的意识。重点难点1、正确的跑的姿势2、掌握呼吸节奏，克服极点的能力。课时设想：12课时课次：1教学目标：1、初步学习、掌握弯道跑技术，提高跑的技术。2、培养学生刻苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。教学内容：1、弯道跑技术2、下肢力量练习重点难点1、正确的跑的姿势2、克服离心力教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、小步跑、高抬腿、摆臂等跑的专项练习2、原地的弯道跑摆臂练习3、慢速的弯道跑练习2次4、中速的弯道跑练习2次5、快速的弯道跑练习2次6、游戏：分四组进行弯道跑追逐跑游戏7、俯卧撑：男生20个，女生10个三、要求1、课

3、前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次2学习目标1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、感受和掌握呼吸的节奏：二步或三步一吸、二步或三步一呼3、了解“极点”和感受“极点” 及克服的方法4、巩固、提高弯道跑技术5、培养学生刻苦耐劳的精神重点难点1、初步掌握呼吸的节奏：二步或三步一吸、二步或三步一呼2、正确的跑

4、的姿势3、“极点” 克服的方法教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习2、分组练习弯道跑2次3、分组进行5分钟的耐久跑（根据自己的速度进行）4、俯卧撑：男生22个，女生12个三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次3学习目标1、发展

5、学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体观念。教学内容68自然地形跑重点难点1、正确的跑的姿势教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习。2、中速跑50M*2。3、教师提出自然地形跑的要求(利用设制和现场的标志物)。4、分四组组长带领下练习。5、上肢力量练习：俯卧撑（男生25个，女生15个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁

6、讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次4学习目标1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。教学内容1、变速跑800M1200M2、上肢力量练习重点难点正确的呼吸方法和节奏教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习。2、变速跑（快50M+慢50M）1圈3、教师讲解自测心率的方

7、法。4、变速跑（800M-1500M×1）直道快，弯道慢。5、上肢力量练习（俯卧撑：男生28个，女生18个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时积极、认真；严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次5学习目标1、学会把握个人跑动速度、掌握耐久跑呼吸的方法；2、发展心肺耐力，提高速度耐力及柔韧性。3、培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强

8、的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。教学内容1000-1200米跑重点难点跑动速度和呼吸方法（二步或三步一吸、二步或三步一呼）教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、体验跑2、追逐跑23圈（按跑的能力分成4组）3、团队竞赛跑4、上肢力量练习（俯卧撑：男生30个，女生20个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹，同学之间互相鼓励，共同进步6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、

9、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次6学习目标1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。教学内容计时跑重点难点竞争意识的培养（“极点”克服）教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求（特别强调安全与“极点”克服的问题）二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门练习。2、站立式起跑30×4。3、加速跑直道进入弯道：50×2。4、女800M、男1000M计时跑。三、要求1、课前检查上课的场地、

10、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹，同学之间互相鼓励，共同进步6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结（表扬为主）、布置作业收器材，师生道别。课次7学习目标1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。教学内容校内定向跑重点难点合理的体力分配教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及

11、要求（特别强调安全与“极点”克服的问题）二、学生分组练习，教师巡视，指导1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。2、将学生分成四组， 由组长带领进行练习。3、教师讲评。4、下肢力量练习（上、下蹲100个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹，同学之间互相鼓励，共同进步6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结（表扬为主）、布置作业收器材，师生道别。课次8学习目标1、学

12、会把握个人跑动速度、掌握耐久跑呼吸的方法，克服“极点”2、发展心肺耐力，提高速度耐力及柔韧性。3、培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。教学内容1200米追逐跑重点难点1、跑动速度和呼吸方法（二步或三步一吸、二步或三步一呼）2、“极点”的克服教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求（特别强调“极点”的克服）二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门练习2、追逐跑3圈（按跑的能力分成4组）3、团队竞赛跑4、下肢力量练习（上下蹲100个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，

13、保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时严禁讲话、打闹，同学之间互相鼓励，共同进步6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次9学习目标1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。2、掌握自己跑的节奏，调节强度。3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。教学内容1、变速跑1200M2、下肢力量练习重点难点1、正确的呼吸方法和节奏2、克服“极点”教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习。

14、2、教师强调克服“极点”的方法。3、变速跑（1200M×1）直道快，弯道慢。4、上肢力量练习（上下蹲100个）三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时积极、认真；严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次10学习目标1、增强学生心肺功能，提高速度、耐力素质。2、掌握自己跑的节奏，调节强度。3、培养学生吃苦耐劳及拼搏精神，提高学生

15、自锻、自保能力。教学内容1、男1000M、女800M2、400M跑重点难点1、合理的体力分配2、克服“极点”教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习。2、男1000M、女800M3、400M跑三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时积极、认真；严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师

16、生道别。课次11学习目标1、增强学生心肺功能，提高速度、耐力素质。2、掌握自己跑的节奏，调节强度，克服“极点”。3、培养学生吃苦耐劳及拼搏精神，提高学生自锻、自保能力。教学内容1、男1000M、女800M2、400M跑重点难点1、合理的体力分配2、克服“极点”教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练习，教师巡视，指导1、跑的专门性练习。2、男1000M、女800M3、400M跑三、要求1、课前检查上课的场地、器材的安全性2、根据学生情况安排见习生3、学生要充分做好准备运动4、学生练习时，保持适当的距离，避免发生冲撞5、练习时积极、认真；严禁讲话、打闹6、留意路况，注意呼吸的节奏7、休息时要积极的放松、休息，严禁追逐打闹8、爱护公物，认真、努力练习，争取好的成绩。放松运动（略）组织：散点站立总结、布置作业收器材，师生道别。课次12学习目标1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。教学内容男1000M、女800M测试重点难点1、合理的体力分配2、克服“极点”教与学的策略与方法一、教师讲解，示范，强调动作要领及要求二、学生分组练