睡前一个动作暴瘦肚子

1、 女生锻炼腹肌最有效的方法 睡前一个动作暴瘦肚子现在不仅是男士拥有腹肌，就连我们的女性朋友很多也都出现腹肌，关于女生练腹肌用什么动作好。事实上练腹肌就是要多练，而且动作越简单越好。今天，为你带来了女生锻炼腹肌最有效的方法。一、减掉腹部脂肪腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在 90100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9 ，女大于 0.85 时，腹部的脂肪就非减不可了。1 、用保鲜膜热身活动 10 分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56 层。2 、腹部运动脐上练习：下身固定不动，

2、仰卧起坐，最主要的就是要使腹部凸出来的部分收紧。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3 、揉捏腹部要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。二、练就腹肌1 、仰卧半起仰卧半起比仰卧起坐效果练11 字腹肌效果更好。但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15 度的角度，每天需要分 5 次做，每次

3、30 下， 5 次之间的间隔最好不要超过1 分钟。做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。2 、悬垂举腿悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。两手正握单杠， 全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时， _ 收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽，身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂，两腿伸直举到水平位以上。悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸。双腿并

4、拢垂直向下，脚面绷直。双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。然后再反复进行。深吸一口气，举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练。注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背，否则后背部肌群会借力， 特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨， 说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作， 从而减少腹肌的承受压力。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果。 所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性。 哪怕一次只能起几个

5、， 也不要靠其它部位借力来运动。每次训练悬垂举腿可以进行 3 组。每组达到必须力竭，也就是每次直到一个都起不来为止。 开始的时分可以每周训练三次。 训练两个月后，可以增加到每周五次，锻炼效果会更好。1. 多动动你的身体多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。2. 多睡觉如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓， 能量减少和整天昏昏糊糊。 这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。3. 避免精制食品甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。 精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。4. 全身锻炼全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。5. 保持核心肌肉的训练当你对抗重力时，找出你的身体下降重心， 提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌， 避免加重的歪曲的仰卧起坐。6. 少喝啤酒理想的情况下，我们会说在生活中 _ 啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。猜您感兴趣：1.