瑜伽考试题目

1、瑜伽考试题目一、瑜伽的起源和历史 , 瑜伽起源于古印度 , 喜马拉雅山北部 ,距今有五千到八千年的历史。 发展史,1. 原发展时期,2. 奥义书时期,3. 薄伽梵歌时期 ,4. 瑜伽经时期,5. 哈他瑜伽时期 至今。 二、瑜伽的八支分法 , 如何感官回收 ,1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。2、在体式中把意念专注在呼吸上 ,感官内收。在生活中关照思想中的情绪 , 关 注每一件事。三、什么是瑜伽体位法 , 讲解步骤有哪些 , 体位法是瑜伽的主要工具之一 , 是在心与真我的全然参与下配合呼吸 , 将身体摆 成各种姿势 , 建立内在自我与外在自我的连接。讲解步骤 , 禁忌呼吸

2、要点感受功效收回放松四、什么是瑜伽冥想 ,有哪些方式 , 冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界 , 把注意力集中在当下 , 并保 持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境 界,通过对某个物质的关注 ,看到其本质 ,甚至能了悟宇宙之真像。 ,1、移动冥想体式、太极2、观息冥想呼吸3、梵文冥想唱诵4、烛光冥想清洁法5、意念冥想设定的环境、设假象6、超觉冥想在生活中运用冥想的知识冥想可以更好的认识自己 ,放松自己 ,促进睡眠 ,缓解抑郁 ,提高记忆力延缓衰老平衡身心 , 提高灵性。五、休息术和睡眠的区别 , 睡眠时精神放松 ,但有时候因为心理状况不同 , 比如焦

3、虑、压抑、抑郁的情况 , 会出现休息差、多梦 , 反而精神更差的情况 ,而瑜伽的休息术又叫放松术 , 利用音乐 和引导词搭配 ,让人集中精力 ,放松身体 ,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都 很放松,并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样 , 有些人做休息 术不到十分钟就进入睡眠状态 , 这类人平时缺乏睡眠 ,休息时不能完全缓解精神压力 所以放松后容易入睡 , 而有的人从头到尾都是清醒的 ,跟着纠引导词放松 , 这类人意 志坚定 , 精神状态较好 , 做放松术可以提高对身体的专注度 , 进一步提高身体健康水 平。六、瑜伽的流派 ,现代瑜伽的分类 , 什么是哈他瑜伽 , 1、智、

4、业、奉爱、八支 , 王, 、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬 格、纤体、香薰、球。2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与 矛盾性相结合 , 进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式 +锁+呼吸+清洁法来净化身心 冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。七、练习瑜伽注意事项 ,1、保持空腹最佳 ,2、饭后两到三小时、流食后半小时练习 ,3、如练习前感觉饥饿、体力不足 , 可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系 中腹部挤压 ,容易引起胃痉挛 ,空腹但不饥饿 ,有助于心态平和。4、习练前清洗 , 如厕 , 避免毒素再次吸收 , 沐浴应在习练前或后半小时。因为过 程中

5、毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。5、练习前除去一切束缚 , 例如手表、文胸及其他饰物 ,以避免受伤或气血不 畅。赤脚最佳 , 袜子易滑 , 赤脚有利于排毒 , 接地气。6、练习中始终保持鼻吸 , 配合均匀顺畅呼吸。7、习练时 , 动作缓慢而步骤分明 ,避免失控唤醒。8、在极限边缘温和伸展身体 ,动作在身体的感觉上 , 并且每个姿势定好后停留3-5 个呼吸。由于每个人身体条件不同 , 不要盲目攀比。9、如身体发生剧痛 ,请立即停止 ,在教练提醒下继续。如还痛 ,不做。10、生理期根据体能适量练习 ,避免腹部挤压 ,扭转等体式。11、练习中注意反向动作编排 , 后弯-前驱- 外展-

6、内收。八、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸 ,鼻子可以过滤空气中的杂质 , 可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利 于体式的练习。九、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡 ,因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态 ,马上洗澡寒气湿气会进入体内 , 不利于健康 , 而热水会使血液循环加快 ,头部易导致供血不足 , 引起头晕 , 所以最好换上干衣服 ,隔 半小时后身体处于常温状态再洗澡。十、为什么要赤脚练习瑜伽 ,赤脚一方面可增强脚掌的感知度 ,按摩足底穴位 , 同时有利于脚部皮肤进行呼 吸、放松 ,从而起到全身排毒的功效 ,另一方面 ,脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的 体位练习 ,增加平衡感 ,防止滑倒、扭伤。最后

7、 ,赤脚练习更有利于吸收大地能量 ,接 地气。 十一、女性生理期练习瑜伽要注意哪些 ,过度拉伸 ,挤压腹部的练习 , 倒立式, 扭转动作 , 屏息的动作都不要做。 十二、 甲亢患者练习瑜伽应注意哪些颈部前倾、后弯 , 以及过渡拉伸的动作不宜做。 十三、便秘患者练习哪些体式比较好 , 扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。 十四、人体的生理结构有哪八大系统 , 消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、 运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。 十五、如何避免瑜伽练习过程中受伤 , 了解瑜伽的注意事项 , 练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身 , 练习时要集中 注意力 , 配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度 , 适可而止 , 练习要循序渐进 , 不 要强迫身体 ,不和别人攀比 ,不追求短期内速成 ,只关注自己身体的变化 ,练习后彻底 地放松身心。 十六、脊柱一共分几节 , 分别是 ,33节。颈椎 7节,胸椎 12节,腰椎 5节,5 节骶骨,4 节尾椎。 十七、如何加强平衡技巧 ,多加强根基和肌肉力量的练习 , 在平衡体式中把锁印结好