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文档简介
1、 体育锻炼与健康 上班族锻炼方式 心理保健 舒缓工作压力 1、回家后或者再无人处先大声吼 5 分钟要将心里的 怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分 钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己 心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。 希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自 己身心愉快。 2、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而 且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除 精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。有意识的放 慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即 使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理 平衡
2、，同时也有助于舒缓人的精神压力。 3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受 打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒 适的姿势，站、坐或躺下。 4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速 度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感 到关节放开，肌肉松弛就行了。 心理保健 舒缓工作压力 5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当 呼出的时候在心中默念“放松”。 6、将注意力集中到一些日常物品上。比如， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的 东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料， 微微吸它散发的芳香。 7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景 物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、 高山流水等。 8、做一些与当前具体事项无关的自己比
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