面壁蹲墙问答

1、面壁蹲墙问答 （二 ）面壁蹲墙问答 （二 ）问：蹲墙太慢了是不是不好？ 答：慢不是问题，蹲墙不一定要求快，初练的关键是练完以 后别太累。问：问什么时候练习比较科学，早餐前，还是晚 餐后？我已经能够蹲 50 下了。肯定出汗 ,我这里现在很热啊。 答：这个主要是看方便了，可以在早餐前蹲墙的。问：请教 一个关于蹲墙的简单问题，听到好多老师说蹲墙蹲到几百、 上千，边练功边数数，从 1数到5001000，是这样 吗，还是从 1 数到 10，在从 10 数到 1，我觉得练功数这么 多数字意识不够安静，后来就不数了，定好时间练，比如蹲 半小时或者 1 小时。老师们是不是有更好的办法？请赐教。 答：我认为两种

2、方法都行，看自己的习惯了。我是边蹲边数 的，一跑神数就错了，马上就能发现。数数能定神，每一个 数字都清清楚楚的并不容易，不信你自己试一试。问：刚练 了 20 下，感觉不错，再请教一下：每日分开练，每次蹲几 十下是否会影响效果？蹲墙练习是否适用于女士？ 答：开始练蹲墙的时候要注意循序渐进，每日分开练就是一 种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的，一般来说，月 经期间稍微注意一下，不要蹲得太多。问：从昨天开始早上 蹲 20 下，现在大腿很酸痛，而且主要就是大腿前面的部分 酸痛，身体其他地方倒是没有什么感觉，有问题吗？ 答：开始练蹲墙的时候会出现这种现象，可以休息几天再练 习，也可以降低难度继续练习

3、。问：蹲墙的最后下去好困难 啊，脚尖贴墙时，几乎必坐地上，怎么办呢？ 答：是难度过大了，应该把脚往后挪一下，等能够蹲下去并 逐渐适应后，再把脚往前移动。问：蹲墙的脚并拢，脚后跟 也并拢么？我是上午下午各一次，每次 20 个。感觉不错。 平时工作总是坐着，总觉的后腰空空的，不得劲。练这么几 个礼拜，感觉腰上有劲些。不过我两脚并拢时，如果脚后跟 也并拢，特别容易坐倒。所以我脚后跟之间一般有根指头的 宽度，不知道这样是不是错了。还有，下蹲的时候，膝盖也 要并拢么？我站直的时候，膝盖是并拢的。蹲下来后，膝盖 自然就向两边分了。这样对么？ 答：建议把两脚平行分开一段距离，使脚尖和脚跟的连线与 墙底线垂直

4、，同时保持下蹲时膝盖并拢或正对前方，使形体 保持中正。问：我最近蹲墙出现一个问题：膝盖上方积累了 酸疼，请教如何解决？下蹲时，是否蹲到底，或者说要蹲实 了，停顿一下再起吗？答： 1.蹲墙时应该蹲到底。 2.是否停顿取决于轻松，哪一种 蹲法轻松就取那种方法。 3. 减少或暂停蹲墙，等膝盖轻松以 后再说。问：我现在每次蹲墙 100 次，用时 15 分钟左右， 下蹲吸气，提肛，意注命门，上起呼气，意注百会，蹲完后 大汗淋漓，越后呼吸越急促，不均匀。 答：如果出现“越后呼吸越急促”的现象，就表明不大适合加 呼吸，建议不要配合呼吸， 顺其自然地蹲墙。 问：我身高 180 厘米，体重差不多 88 公斤。蹲

5、下来的时候，如果脚后跟不 抬起来， 大腿绝对无法贴到小腿。 按照蹲墙的办法， 离墙 20 厘米，双腿分开比肩膀略宽，蹲下时如果要保持脚掌着地不 抬后跟，那大腿和小腿基本大于 90 度，这样的素质可以练 蹲墙吗？开始的时候是否可以不蹲那么下，但要保持脚掌着 地？或者双腿再分开一些？次数减少一些？这个动作应该 是空腹练习吧？早上起床或晚上睡前？渴望指点，把我的肚 子消下来。谢谢！ 答： 1.先试一下原地下蹲，看看大、小腿相贴的时候脚跟是 否离地。如果不离地，就说明你的蹲墙距离不合适，把双脚 往后移一段距离就行了。如果离地，就表明你下肢的关节比 较硬，蹲墙时可以适当地把脚跟抬起来，但要尽量做到大、

6、小腿相贴。 2.蹲墙的时间没有硬性规定，如果是减肥，空腹 练习比较合适一些。问：我到现在已经练了一个多礼拜，每 次 40 下，每天三次，运动量是否太少？还有我每次下蹲的 时候，两脚膝盖的关节都有咔嗒的声音，但没有疼痛，是否还可以继续练下去 ?答： 1.如果平时没有运动的习惯，这个运动量不算少。2.膝关节有声音没有疼痛， 可以继续练习， 声音是肌腱发出来的。 问：我蹲墙一个多月了， 每天蹲墙百下左右， 最近腹部胀痛。 胸部憋气，胀痛。不知怎么回事，请给解释一下。 答：建议暂停蹲墙，以观察这些现象是否消失。如果消失， 就说明与蹲墙有关，需要作一些调整；如果不消失，就说明 与蹲墙无关，应该去医院检查

7、一下。如果确定这些反应与蹲 墙有关，建议如下： 1.检查蹲墙的动作要领，使蹲墙姿势合 度。 2.降低蹲墙的难度和次数。 3.如果情况依旧，就停止蹲 墙，改用其他锻炼方法。问：我从 60 个起步蹲墙，每天增 加 10 个，到今天是增加到 415 个，从今天开始每天增加 5 个。现在感觉到左膝盖有些疼， 我的左膝盖以前得过关节炎， 问一下应该如何处理？我看的你的博客说是你以前的滑膜 炎蹲好了，怎么蹲的？答： 1.你的蹲墙次数增加得有点快了，建议减低蹲墙的次数 和难度。 2. 如果做了调整后膝盖还有痛的现象，建议停止练 习一段时间。 3. 我本人没有患过滑膜炎，那是一个转帖。 4. 建议你重看一下我

8、博客里关于蹲墙的注意事项，要注意循序 渐进，有时还要有进有退。问：我最近开始蹲墙，从 60 起 步，每天增加 10 个，前两天是增加到了 420 个，感觉到膝 盖酸疼，这两天停了，我以前得过关节炎，练功治好了，但是没好彻底，像我这种情况还能继续蹲吗？ 答：能否继续蹲墙可以采取试探的方法，原则是蹲墙后可以 出现疼痛感，但不能越来越疼，而是越来越不疼。如果不是 这样，我建议你改练别的东西，如站庄。健身的方法很多， 可以灵活选择。问：我儿子 8 岁了长得相当瘦弱，体质不好 不吃饭， 现在我叫他蹲墙现在可以蹲墙 150 个了我叫他每天 都增加 10 个我这样可以吗？现在虽然能蹲墙 150 个（ 10

9、天 了）在我儿子身上还看不到变化这样正常吗？谢谢！ 答：小孩蹲墙会有助于身体强壮。建议几点： 1. 先保持 150 个，不要急着增加数量，而是注意提高质量。 2. 增加孩子蹲 墙的兴趣， 如大人跟他一块练， 并给予精神或物质上的鼓励。 3.蹲墙不是吃药，效果来自坚持，如果孩子能够坚持下去的 话，你会看到一些变化的。问：1、我儿子 12 岁，平时早晚各蹲墙 15 个（离墙 5-6 公分），如果每天增加到 100-200 个，对他的脊椎发育有没有影响？ 2、我是乙肝病人，平 时早晚各 30 个（离墙 6-7 公分），精神较好，有几次心血来 潮增加到 100 个，人微微有点吃力，感到心神不定，好像有

10、 一股微热的浊气徘徊在胃部以上（大概是任脉部位） ，气很 小，弱弱的，下不到丹田，牙根也胀胀的，要 2-3 天才能恢 复正常，这是不是肝火上炎？请指教！ 答： 1.你儿子：如果每天增加到 100-200 个，而且姿势正确 的话，对他的脊椎发育不会有不良影响。2.你本人： 肝炎病 人可以练蹲墙，但要注意循序渐进。如果蹲墙后要 2-3 天才 能恢复正常，说明运动量过了，建议减少次数，不管是不是 肝火上炎。问：前段时间我开始学练太极拳，并接触到一位 练习内功的师傅，偶尔跟着他放松身体，关注经络，但每次 一走经络都发生以下情况：颈椎发僵，肚子胀胀的，眼睛涩 涩的，经络上拍打就会打嗝，起码得半个小时才能

11、恢复，也 有点肝火上炎的感觉，有好几次一位熟识的中医给我诊脉说 我是“火不归命门”，给我打了针灸感觉才好了点。这是练习 时意念过重还是身体基础太差 （乙肝、腰肌劳损、 颈椎变直） ？ 还有自走经络始就不喜欢坐软沙发，坐 10 来分钟膀胱经就 会发胀；平时身体也变得很敏感，哪里微微胀痛一按就会打 嗝，是不是经络不通？请指教！ 答：不好意思，这些问题回答不了。问：人们就是喜欢稀奇 古怪的东西，肥胖无非就是缺少运动罢了，跑步跳绳游泳划 船登山之类都可以起到同样的效果。至于这个蹲墙，跟印度 深蹲有何本质区别？偏偏要去找一面墙来练。 答：你说的有道理，减肥不一定要蹲墙，用其他方式锻炼身 体也行，关键在于

12、坚持。问：这蹲墙是面朝墙还是背朝墙？ 我最近洗澡的时候看着自己的肚子，很不是滋味啊。答： 是面向墙壁，如果是为了减肥，尤其是减肚子，请注 意下蹲的时候收小腹，上起时放松。问：我蹲了后背痛，一 开始没问题，蹲到后来就开始背痛，一开始不敢确定是蹲墙 的原因。后来不蹲墙就不痛，再蹲隔天又痛。反复几次就差 不多觉的是蹲墙的问题。但蹲墙对我的体质感觉很有效果， 不愿就此放弃，请求解决方法。背痛是那种痛的呼吸也有点 困难的那种，好像冠心病发作似的，一分钟后就好了。 答：1.如果背痛得好像冠心病发作似的， 我建议你停止蹲墙， 找医生检查一下。 2. 如果实在不愿就此放弃，而医生也认为 身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲，看背部有什么 反应。若还是出现背痛现象， 就停止蹲墙； 若背痛现象减轻， 就坚持一段时间原地下蹲；若背痛现象消失，可以尝试面壁 蹲墙，但一定要拉开与墙的距离，把难度降低，然后视情况 再循序渐进。问：关于蹲墙的问题： 1. 蹲墙对练习打坐有没 有促进作用？我只能散盘，想通过蹲墙锻炼下肢气脉； 2、 我昨晚开始练习，脚离墙很远， 20CM 左右。这样可以么？ 答： 1.关于蹲墙与打坐的关系，我没有做过认真观察，回答 不了。我曾经有过的经验是辟谷以后大腿瘦了，打坐时间因 此变长。 2.刚开始练蹲墙时脚离墙较远是正常的， 也是