生酮饮食食谱

1、生酮饮食食谱名称脂肪蛋白质碳水备注鸡蛋猪肝饼60g肥肉鸡蛋1个20g猪肝64.7g12.3gig适量生姜去腥名称脂肪蛋白质碳水备注冬瓜虾仁汤70g冬瓜肥肉35g橄榄油6g 54g虾仁35g7.7g2.5g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注鲈鱼豆腐汤鲈鱼39g32g肥肉19g嫩豆腐9g橄榄油.40g9.6g0.8g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注蛤蜊蒸蛋26g肥肉11g杂色蛤蜊12g瘦肉13g橄榄油35g土鸡蛋38g6.7g0.4g小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注萬苣炒肉25g肥肉24g瘦肉60g萬苣15g橄榄油39.9g8.0g2.1g酱油小葱嫩姜适量名称脂肪蛋白质碳水备注卷心菜炒肉39.

2、9g6.6g2.8g20g肥肉20g橄榄油27g瘦猪肉40g卷心菜发泡黑木耳4g名称脂肪蛋白质碳水备注韭菜煎饼23g肥肉15g橄榄油60g韭菜40.2g6.7g3g名称脂肪蛋白质碳水备注百叶包38g 肥肉3g橄榄 油22g瘦肉 13g豆腐皮39.9g8.8g1.2g香葱嫩姜名称脂肪蛋白质碳水备注咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤咸鸭蛋黄1个嫩肥肉28g24g豆腐20g白菜40 g9gi.ig名称脂肪蛋白质碳水备注黄瓜炒虾仁28g肥肉l0g瘦肉50g黄瓜40.2g8.2g1.8g香葱嫩姜15g虾仁21鸭蛋黄8橄榄油菠菜炒虾仁肥肉14克虾仁30克橄榄油17克 菠菜 生56克2g碳水5.5g脂肪30g实际配餐：

3、热卡300kcal,蛋白质 萬苣炒鸡蛋肥肉13克 萬苣71克 鸡蛋41克 橄榄油14克酱油2克1.5g碳水30.1g, 热卡300kca,蛋白质5.7g脂肪实际配餐：鲳鱼豆腐3g.青葱嫩豆腐鲳鱼30g,15g,肥肉17g,橄榄油12g,1g碳水6.5g脂肪30.3g,热卡300kcal,蛋白质实际配餐：茭白炒肉丝40g.茭白32g,瘦猪肉20g,肥肉2g糖类脂肪30.2g,，热卡301kcal蛋白 质5.50g,实际配餐：芦笋炒肉35g.芦笋瘦猪肉19g,肥肉32g,2g糖类脂肪30.2g,热卡301kcal蛋白质5.50g,实际配餐：凉拌花椰菜 30g. 25g,花椰菜橄榄油17g,咸鸭蛋黄

4、 1.30g. 29.6g,糖类 298kcal蛋白质6.70g,脂肪实际配餐：热卡 青豆炒蛋黄 14g, 20g,蛋黄瘦猪肉 11g,青豆肥肉28g,1.90g糖类脂肪蛋白质5.60g, 30.20g,实际配餐：热卡300kcal黄鱼汤 5g.木 耳17g ,萬苣70g,肥肉18g,黄鱼13g, 土鸡蛋 2.0g糖类脂肪30.00g,实际 配餐：热卡300kcal,蛋白质5.50g,卷心菜炒牛肉 18g,牛肉43g,橄榄油12g,肥肉12g,卷心菜2.8g.30.20g,脂肪糖类实际配餐：热卡300kcal,蛋白质4.40g,丝瓜炒里脊；14g橄榄油14g,鸡蛋黄12g,大里肌（猪）45g,丝瓜12g,肥 肉.1.6g糖类脂肪30.2g,实际配餐热卡300kcal,蛋白质5.80g,菠菜炒猪肝50g菠菜12g,猪肝18g,肥肉19g,橄榄油 1.90g. 30g,糖类 蛋白质 5.5g,脂肪300kcal实际配餐：热卡，丝瓜鸡蛋汤