怎么跑步才能够起到瘦腿的效果呢？_第1页
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文档简介

1、第i页怎么跑步才能够起到瘦腿的效果呢?很多人喜欢跑步，并且常常跑步锻炼减肥。但是大家又想两 全其美，如果能在跑步的同时进行瘦腿，就可以提高瘦身的效率， 那该是多好了。虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方 法能通过跑步来达到瘦腿的效果。今天就让带着大家一起来了解 一下吧，不要错过哦。1.跑步之前先按摩腿部约 10 分钟，可以让腿部的脂肪游离 出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。2.跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅 度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激， 有利于塑造优美的曲线。3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能 的蛋白质，尤其是

2、运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出第2页新的肌肉。4.完成跑步 30 分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴 3 次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。5.跑步后的 1530 分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩 15 分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个 圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手 掌外侧稍稍用力按压腹股沟。 在膝盖窝的地方按压 7 次，要用点 力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。6. 跑步的时候， 脚尖不要太用力， 否则会造成小腿紧张和疲 劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。7.用慢跑的力度跑 30 分钟1 小时即可。刚开始的时候会不 适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当 腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。第3页以上就是关于跑步瘦腿的方法，大家都了解了吗 ?在这里提 醒大家虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果， 但是只要方法正 确，始终会起到

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