中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻

1、中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻导语：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理编写而成。强调吐纳，先呼后吸。即呼气时用“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻” 6个不同字的发音口形吐气 造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、 肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运 行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功 效。中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气（通肝心），呵字功补心气（降心火），呼字功培脾气（健脾胃）,嘶字功补肺气（祛肺寒），吹字功补肾气，嘻字功理三焦（通三焦）。三焦是全身通气的道路， 属于六腑之一，位于胸腹之间O其中胸膈以上为上焦，胸膈与

2、脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最 佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。“嘻”而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出;字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练“呵”字诀时， 舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需 要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。嘘呵呼吹嘶嘻”祛病养生(2011-06-26 19:09:25)嘘可以治 肝病；呵可以治心病；呼可以治脾病；嘶可以治肺病；吹可 以治肾病；嘻可以治三焦病。面

3、来看看具体的练法：1 、嘘字，治肝病法。炼的时候是静坐，端正，怒目扬眉。意念是鄙视病灶，视为小病。然后慢慢转头，左 顾右盼。头在正面时吸气，头左顾右盼时，念嘘字。如果是 站立练功时，再加上拍打功。头左转时，右手拍打左肩，头 右转时，左手拍打右肩。肝属木，木旺于春，春天树木生枝 发芽，积极向上，在人体很容易发生肝阳上亢，头晕目眩， 两肋胀满，心情烦躁等一系列肝经的病灶。慢性肝炎或者肝 硬化患者，春天就是最容易复发或者加重病情的。练嘘字， 可以治疗各类肝病。2 、呵字，治心病法。在子时前，面东静坐，叩齿 36 次。然后，感觉津液满口的时候，漱口，再分三次咽。咽的时候，必须要猛咽有声，意守丹田，然后

4、吐气发呵 声。发音无声，自己能听到即可。心属火，夏日炎炎，所以子时练功，或者早起练此功，可以平心火。3 、呼字，治脾病法。单臂上举，如右手上举，过头，向左弯身， 右手从左边子上而下摸左脚， 身体左弯下去， 然后起立。接着，左手上举过头，方式和刚才一样。上举手 的时候吸气，手自上而下的时候呼气，吐音呼字。脾属土， 可以练四季之末的 18 天。脾有病而消化不良， 发出气酸臭， 都可以用呼字来治疗。rk4 、呬字，治肺病法。两足站立，分开如肩宽，双手高举过头。然后迈开左脚，用左脚尖点地，向前走一步， 挺胸，双手向后一扬，呼气，发嘶音。肺属金，季节属秋， 在秋季多练，可以清洗肺经淤热。发热、咳嗽都可以

5、用此法 治疗。5 、吹字，治肾病法。双脚并拢，双手交叉托天，向上举过头顶，然后双手再够地。弯腰够地后，双手放开， 蹲下去，双手抱膝，默念吹字，不发出声，只要自己能听见 就行。肾属水，季节属冬， 肾主肠经， 冬季多练吹字以固肾。6、嘻字，是治三焦病的方法。 双手高举过头， 握拳，向天上打拳。头抬起，双眼注视拳头，用力打三、五十拳后 呼气，呼气时念“嘻”字六遍。三焦是全身通气的道路，与各 脏腑，经络，神经关系很密切，常练此功，则诸病皆除。嘘呵呼呬吹嘻是中医的大明咒发布日期： 2011-10-11念好六个汉字可保健治病 ,最早见于南北朝时期中医名家陶弘景养性延命录一书中。现在，这种养生法也是国家体

6、育总局编创的健身功法之一。这六个字是：嘘 呵 呼 呬吹嘻 说好六汉字能养生 现年 92 岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，康。”这六个字你不要小看了它， 如果你真修好了， 身体会非常健 可能很多人对六字诀会感到陌生， 但它在南宁却有不少粉丝”。广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有6 年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推 广和普及开来。能促进唾液分泌 提高抗病能力2004 年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉 字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那次他出差到西安，正逢

7、隆冬季节，当地下起了漫天大雪， 这让一直生活在南宁的他身体有些不适应，手脚变得冰冷冰 冷的，于是他便练起了六字诀。此时刚好有一个上海朋友来访，朋友不愿打扰兰兰练习，便坐在屋外等他。等兰兰练完 整套功法后，朋友方才走上前与其握手，结果朋友发现兰兰 的手心暖呼呼的，还往外冒汗，而自己的手则冷冰冰的。此 后兰兰更加留心观察和总结六字诀，他发现每次练习完后都 可以感受到身体发生温、湿的变化，而唾液分泌液也随之增 多。医学认为，唾液中含有多种消化酶，唾液分泌增加， 泌的酶也会增加，这有助于提高身体消化和免疫力。50六字诀让肿瘤患者重拾信心2010 年初，兰兰的同学李梅（化名）不幸患上乳腺癌。岁的李梅被确

8、诊为乳腺癌后，焦虑不安，情绪非常低落， 因此失去了生活的信心。医生告诉李梅，由于病情发现及时，她通过化疗和药物， 情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。兰兰 获知此消息后，专门找到李梅，将六字诀教予她。兰兰说， 由于李梅经过化疗后身体虚弱且精神状态不佳，不适宜做运 动量大的运动。而六字诀重在调理呼吸和内心，对练习者的 体能要求不高，甚至可以躺着练习。更重要的是，练习六字 诀可以激发练习者的内在潜能，增强抵抗病魔的耐心和信心。果真练习后李梅增加了抗病信心。口型及呼吸需规范 兰兰介绍说， 嘘字功平肝气， 呵字功补心气， 呼字功培脾气， 呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。三焦是全身

9、 通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上 为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的 吐纳和发声， 能调动相应脏腑气息的转动。 吐纳发声的同时， 最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于 身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和 发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也 对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练“呵”字诀时，舌头 能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵 动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。呼吸分三个阶段心'学是学，心'练是练，心'得才是最

10、大所得。”兰兰说自己 在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即： 第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀；第二阶 段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此 时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字 发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。六字诀每个字的发音是 6次，整套练习就是 36 次吐字呼吸， 整套练习约 15 分钟，期间也伴随着做了 36 次的提肛运动。提肛运动可以有助于消化，促进排便。”兰兰强调，练习时 最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。但应注 意的是，六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停 止练习。六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：六字与脏腑关系六字拼音对应脏腑五音对应病症牙 目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、