修炼太极拳需明确“三明”

1、本文整理于网络，仅供阅读参考修炼太极拳需明确“三明”修炼太极拳需明确“三明”太极拳的本质是武术，在练习中，我们不仅要重视外在姿势， 还要注重内在的修养，达到内外协调一致。第一谓之“心明”何谓“心明” ？就是心里明白的阶段。不管初学者还是练习数 年，数十年的太极拳练习者，都要做到“心明”，要明白太极拳的 理论和它的运动规律及特点。明白自身练习中已经解决了的矛盾 和有待解决的问题。练习太极拳是一个解决矛盾和问题的过程。在练习过程中， 初学者有初学者的矛盾和问题；练习数年或数十年者同样有他们 自身的矛盾和问题。太极拳谓之“意气运动”，“终身运动”，就在 于要想做到周身的协调一致，做到外形如抽丝，如行

2、云流水。在练习中，要做到快慢相间，刚柔相济，如棉里有铁，外柔 内刚，想要做到以上几点，还需要长期坚持不懈的练习。这就是太极拳的理，要通过老师的传教，通过看书学习，使 心里明白这些道理。在明白之后，练习中就有了方向，有了目标。第二谓之“体明”“体明”就是身体要“明白”，心里想到的身体要做到，要把 心里已经明白了的理论通过练习练到身上来，也就是“理论和实 践相结合”。有很多学生和老师在练习和教学中都能看到别人的毛病，但 或许自己也犯着同样的毛病，看到别人某些动作不到位， 不顺随， 自己却也不到位，不顺随。这就要加倍的苦练，就如常言说：“拳打万遍，神理自然”，“体 明”阶段也是练习太极拳最艰苦，最漫

3、长的阶段，少则三年，五 年，多则十年，二十年，要达到“身体明白”O练太极拳必须疏通经络，引动内气，周身相随，内外一致， 形与气相结合，达到根基稳固，内气充实的目的。第三也就是谓之“神明”神明是在心里明白了，弁且身体能做得到之后达到的一个更 高的境界，练拳到此境界，功夫已经成熟，举手投足皆能阴阳平 衡，内气已达皮肤肌毛之外。有诗赞云：“神穆穆，貌堂堂，气象混沦，虚灵具一心，万象 藏五蕴，寂然不动若愚人，谁知道阴阳结合在此身。只要功夫纯， 全凭一开一合，一笔横扫千人军。”学好太极拳的六大步骤一、学架子（了解规律，熟练套路）学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这

4、里的基本动作包 括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些 基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步 型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。学完了太极拳的套路，然后就是反复得多练使套路熟练弁加 强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的你劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。二、正架子（掌握要求，体现特点）第一个阶段一招一式将动作学完，弁经过一段时间的连续动 作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病 是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢 ？这就要从放松入手。放

5、松 的目的在于去掉你劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够导会致很多毛病， 如挑肩架肘，弯腰蹶臀， 气血上浮等，也是造成上身偏硬，不能放松的主要原因。学习太极拳要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向 角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿 势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大， 前面的毛病就会自然消除。还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢 相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子 阶段。三、捏架子（调整姿势，准确到位）捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身

6、各部 位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，弁且能按要 求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲 膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开 中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵 活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。四、顺架子（顺随自然，突出风格）顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上， 把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而 不浮，沉而不偏”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节 贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，

7、精神气力功饱满合聚 的境界。通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气 不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念 引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动 静开合，起落旋转，无不顺其自然。五、拆架子（用法明确，变化自如）通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已 达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全 体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每 招每式掌握的恰到好处。这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对 抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相 互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己 的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。六、定架子（拳架定位，久练自成）通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架， 最后进入将拳架定型的定架子阶段。这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿 势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照 陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段