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文档简介

1、注意这 3 点，一周瘦 2 公斤！你一定做得到！日本健康专家：注意这 3 点，一周瘦 2 公斤！许多人过完连假假期后体重增加、心情郁闷不想上班上课。 要如何改善这种忧郁开工日呢？ 日本知名女性美容美体网站 MyNaviWOMAN 专栏作家金井 广实表示，可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的 心情噢！靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减 糖，就可以回复精神、轻松减重，让身体和心理都一身轻！ 饮食控制 日本健康运动指导专家池田佐和子表示，遵照以下三点改善 饮食习惯一星期，体重竟然就可以有效降低1.52公斤。POINT1 ：减盐 口味重的食物通常都有大量的盐份，而盐分就是造成肥胖 的主

2、要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量， 尽量食用食材的原味。POINT2 ：减糖 饮料中其实也有许多人工添加物，小心在不知不觉中喝下了 大量的糖分。POINT3 ：少油油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物，自己煮饭时也 要特别注意尽可能少用油，一周下来，就会发现体重有下降 的趋势囉！此外，晚餐尽量少摄取碳化合物，但是完全不摄取也不行！ 用餐的量维持固定，只要减少碳水化合物的摄取量，就会有 显著的效果。靠墙伸展运动靠墙伸展运动，可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉，修饰 线条。伸展运动还可以促进代谢，早上做可以增加热量的消 耗，甚至瘦全身！一开始可能会有点辛苦，但是熟练以后可 以慢慢增加次数。如何做：1. 背靠墙，慢慢蹲下。2. 膝盖呈 90 度角，双手向前伸。3.维持（2）的姿势10秒，做23回。POINT ：有效的使用到腹肌和大腿前侧肌肉。15 秒抬臀运动抬臀运动可以运动到原本很少使用到的肌肉，并且修饰下半 身线条，让原本松垮垮的屁股变成紧实的翘臀！此外，抬臀 运动的瘦身效果也非常惊人！ 如何做：1.仰躺在地上，撑起膝盖。2.用 5 秒时间慢慢撑起臀部。双手放在地上3. 维持（ 2）的姿势 5 秒。4. 花 5 秒慢慢将臀部归回

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