C月子餐食谱概述

1、第1周 代谢排毒阶段 调理餐飞期 时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周1【顺产】麻油猪肝11或 煮鸡蛋2 个【刨腹产】四神猪肝乌麻油猪肝11或煮鸡蛋2个慧仁饭§五谷饭2糙米饭§慧仁饭§黑米饭9五谷饭2慧仁饭§桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4 或 红糖小米粥（小米性凉不放红糖不能 用）早 占(10:00)红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）【顺产喝1周，剖腹产喝2周】1山药猪肝13药膳猪肝14山药猪肝

2、13山药木耳排骨15素炖品16竹茹莲子猪心1Z膳食排骨18慧仁饭五谷饭？糙米饭g慧仁饭©黑米饭9五谷饭7慧仁饭午 占1八W(15:00)桂圆糯米粥（第1周不放桂圆，放红糖）4 或 红糖小米粥（小米性凉不放红糖不能 用）养肝汤【顺产不用喝，剖腹产喝2周】2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周1【顺产】枸杞鱼汤19【顺产】当归鱼汤20【顺产】麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全创汤24香菇鱼汤25【刨腹产】素炖品疋晚点(21:00红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10第1周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生

3、化汤，吃麻油炒猪肝。注意不 能喝水、牛奶也不可以喝（否则排水的效果就没了，会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或 神经痛。）1前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝：午 餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类 和肉类，可以多吃肝脏。2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后 再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变口即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种，其它替 代品可有空时做来调剂口味。3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大

4、补和大热的东西 （如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。4. 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋 会使骨质变软），不能放酱油（道理 同盐）5. 早餐和午餐的主食可全部用慧仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃 一次猪肝）。6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；7. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；坐月子食谱第2周收缩内脏阶段调理餐时间第天第2天第3天第4夭第5天第6夭第7天早餐(07:00)空腹喝生化汤（1

5、00ml）剖腹产喝2周，顺产喝1周1麻油腰花26山药腰花27药膳腰花28麻油腰花26黑木耳腰花空杜仲腰花30麻油腰花些慧仁饭五谷饭2糙米饭g慧仁饭§黑米饭9五谷饭2慧仁饭©桂圆糯米粥（第2周不放桂圆，放红糖）4 或 红糖小米粥（小米性凉不放红糖不能 用）早 占1八(10:00)红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10午餐(12:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产本周不用喝1胡萝卜排#31四神腰花32归罠猪心33竹蘇莲子排#17素炖品16山药腰花27膳食排骨蔓惫仁饭五谷饭2糙米饭g慧仁饭黑米饭9五谷饭2慧仁饭§时令蔬菜里午

6、占1八"(15:00台湾油饭西养肝汤【顺产不用喝，剖腹产喝2周】2晚餐(18:00)空腹喝生化汤（100ml）剖腹产喝2周，顺产本周不用喝1枸杞鱼汤1?'*1归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤丝干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤空素炖品匹或时令蔬菜（胡萝卜）翌晚点(21:00)红豆汤（放红糖）3月子饮料（小口饮用，与口内温度相同后再吞下）10第2周主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子；前2周一定不能吃大补大热的东 西，经过生育非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，热性的食物对奶水也不好， 宝宝吃了容易便秘；1. 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤

7、可全部用一种，主食可全部用慧仁饭，其 它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次 腰花）。2. 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。3. 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放酷 （酷会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。4. 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫 归位，不能刺激肠胃；5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；第3周滋养进补阶段调理餐Wj时间第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早

8、餐(7:00)麻油鸡翌或煮鸡蛋2个慧仁饭§五谷饭2糙米饭8慧仁饭§黑米饭9五谷饭2慧仁饭§桂圆糯米粥（第3周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4早 占1八(10:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份午餐(12:00)胡萝卜排骨51清炖花生猪脚坐竹蘇干贝 鸡理当归排骨3?山药炖鸡38药膳炖鸡41首乌炖鸡他时令蔬菜51台湾油饭亜或慧仁饭午 占1八"(15:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤19当归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤丝干贝鱼汤23十全鱼汤24香菇鱼汤至慧仁饭五谷饭7糙米饭§慧仁饭§黑米饭9五谷饭2慧仁饭§

9、时令蔬菜里晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）3第3周到第4周的时候，该排的己经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油 鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补, 吃了吸收不了，只会加重身体的负担。1. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为 素炖品调节一下；2. 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好 热水中清洗一下）：3. 肉食鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用惹仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。4. 第3周以后只要是温和的蔬菜均

10、可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞5. 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；笫4周滋养进补阶段调理餐飞期 时间第1天第2天第3天第4夭笫5天第6天第7天早餐(7:00)麻油鸡36或煮鸡蛋2个慧仁饭§五谷饭2糙米饭3慧仁饭§黑米饭9五谷饭2慧仁饭©桂圆糯米粥（第4周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）4早 占1八(10:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份午餐(12:00)胡萝卜排#31清炖花生猪脚丝竹茹干贝鸡5Z当归排骨歿山药炖鸡38药膳炖鸡41首乌炖鸡40台湾油饭西或慧仁饭§时令蔬菜翌午点(15:00)银耳莲子汤1碗5+水果一份晚餐(18:00)枸杞鱼汤1?当归鱼汤20麻油鱼汤21首乌鱼汤22干贝鱼汤23十全鱼汤24香姑鱼汤25慧仁饭§五谷饭2糙米饭§慧仁饭§黑米饭3五谷饭2慧仁饭§时令蔬菜翌晚点(21:00)红豆汤（将红糖换成白糖或冰糖）31. 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换 为素炖品调节一下