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文档简介

1、办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法健身减肥方法有哪些?现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果，但是由于平时工作忙没有时间锻炼，今天，为你带来了可以坐着减肥的方法。1 、闭目转眼球。先顺时针转6 次，再逆时针转6 次。然后睁开眼睛向窗外远眺23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2 、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3 分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。3 、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到 增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。4 、放松手指。

2、双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12 次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。5 、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15 秒，然后放松。如此反复做 5 分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。日式坐姿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持1520分钟，每日13次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。直角坐姿在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节

3、以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2 分钟，再恢复日式坐姿1 分钟，再直角坐姿2 分钟，如此反复10 次即可， 1天 13 次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。椅子坐前三分之一这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20 分钟，换其它姿势休息10 分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。坐的时候请抬头挺胸小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消耗热量，而真的要好好的养成好习猜您感兴趣：且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，惯， 对塑造完美体形非常有利呢! 一个小时伸一次懒腰。1. 一个月减肥20 斤方法2. 坐着上班没时间运动怎么减肥3. 一个月减肥30 斤方法4. 四种有效的减肥方法推荐5. 长期坐着

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