【体育锻炼自我监督内容】体育锻炼自我监督包括

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【体育锻炼自我监督内容】体育锻炼自我监督包括 我们平常在日常生活中，进行体育熬炼的时候我们需要进行自我监督。下面就跟着我一起来具体看看自我监督是怎样的吧。 自我监督的目的和意义 自我监督又称自我检查，就是运动者在体育熬炼过程中，对自己健康状态和生理功能变化做连续观看，并定期记录于熬炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于评价熬炼效果，调整熬炼方案，防止过度疲惫和运动性操作发生，更有利于健康水平的提高。因此是运动医务监督的一个补充方法，是指导者和医师作为把握和评价运动者状况的一项依据。常常地自我监督对于增进信念、坚持科学熬炼，防止过量或不足，对提高熬炼效

2、果和养成运动卫生习惯等都有重要意义。指导者和医师应常常检查自我监督记录表，必要时进行重点检查，实行相应措施。 自我监督内容和方法 1.运动心情，即运动欲望。正常是精神饱满、精力充足、自信念强。如心情低落、心情不佳，则厌烦运动，甚至怕练。 2.身体感觉。正常时自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后特别疲惫，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应具体记录。 3.睡眠。良好的睡眠就应是入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑糊涂，精神状态好。假如入睡慢，简单做梦，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，简单疲惫等，表明睡眠失常。 4.饮食。参与体育熬炼能量消耗大，所以，食欲会变得好起来，

3、想进食且食量大。假如运动后不想进食，食量削减，表明运动量支配不当或身体健康状态不良。 5.排汗量。出汗量如和平常无明显差别时，尿量应无大变化。当稍微活动就会大量出汗时，表明疲惫或革些功能不良，特殊是有自汗和夜间盗汗现象时，表明身体极度疲惫或有其他疾病。 6.心率。一般在早晨起床前测定晨醒后的脉搏。脉搏应平衡，熬炼一段时间后会稍有下降。如消失晨脉 增快，或有心律不齐症，可能与疲惫和过度训练有关，应留意观看。 7.体重。进行耐力运动(中等运动强度)时，体重应当是平稳的。但在熬炼初期，由于水分和部分脂肪的丢失，可使体重下降23千克，以后因肌肉体积增加，体重还会稍回升而保持平衡。假如体重持续下降，表明

4、有严峻的疲惫或患有其他消耗性疾病。 8.肺活量。有条件时，应在运动前做一次肺少量检查。参与有氧代谢运动后，肺活量会增加一些。如持续下降则表明肺功能不良。 9.血压、心电图。在有条件时，或某些患有心脑血管疾病者，要定期检查，并做运动前后对比的试验。 10.熬炼状况及成果。记录完成方案状况、训练量和测验成果等。 11.其他记录。缺席状况、受伤状况、中断运动时间和气象条件等。 12.指导员和医师的评语。主要是对运动量、熬炼方法、运动操作和某些留意事项方面赐予指导。 体育熬炼的自我监督包括哪些内容 次数、强度和时间是从事以健康为目的的熬炼必需采纳的基本监控原则。 次数：表示一个人一个周期，进行身体熬炼

5、的次数。要想获得良好的体育熬炼效果，每周至少应当进行3-5次的体院熬炼。 强度：有氧运动的强度掌握，可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应当掌握在自己最大心率的60%-80%之间为宜。在力气练习钟，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来实现。要使自己现有的身体素养水平逐步得到提高，就必需在身体适应肯定的运动强度后，渐渐加大运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复熬炼的监禁过程。 时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20-30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间。在大多数状况下，掌握运动时间要比掌握运动强度简单的多。 猜你喜爱 1.体育熬炼的自我监督包括哪些方面 2.体育熬炼的医务