[冬天跑步有什么细节要注意]冬天跑步注意事项

1、本文格式为word版，下载可任意编辑冬天跑步有什么细节要注意冬天跑步注意事项 跑步是冬季比较常见的有氧健身活动了，那么寒冷的冬天跑步要留意哪些细节呢?跟着我一起来看看吧。 冬天跑步要留意的细节 1、跑步前肯定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避开胃肠不适。 2、进餐最好选在跑步前一小时左右。 3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素c的需要量也比平常要多。 4、出于气温、视线、平安等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间假如可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒适了。下班以后、天黑以前的一个

2、小时也是不错的选择，但是随着冬至的接近，日照时间会缩短，跑完气温会快速降低，需要留意。 5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗快速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品，这种事就会常常发生)。汗在身体四周积累得过多会在气温下降和风速加大的状况下，一旦你速度慢下来或者开头步行恢复，就会感觉很冷。 6、建议平常可以是就近的公园，尽量不要跑大路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。 7、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，由于过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气

3、中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体掌握，进而发生意外和危急。 8、从平安角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。 9、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥暖和的抓绒衣、运动服等衣物。 10、在跑步中随时留意把握自己的身体状况，如有不适，应马上调整速度或中断跑步，切忌牵强支撑。 11、假如肯定要夜跑记得穿带反光条的衣物，大路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。 12、假如有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。 13、在有风的时候熬炼要非常留意跑步方向。假如

4、起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。 14、假如超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参与马拉松竞赛，也一般不需要吃盐丸。 冬季跑步保暖装备 1、帽子 依据讨论，头部的表面积占整个体表面积不到非常之一，然而在15时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽特别重要。假如气温低于-5

5、，耳朵是重点爱护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。 2、快干紧身衣 身体的第一层爱护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。 3、保暖轻快的卫衣 有了第一层快干紧身衣对排汗的有效掌握，跑友还可以配备一件防风御寒的"铠甲'跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上供应极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能关心跑者摆脱寒冷牵制。 4、手套 手指是最难保暖的部位。低温状况下，身体四肢末端的供血量就会削减，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且敏捷性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很便利。建议选用轻薄防风的手套。 看过冬天跑步有什么细节要留意的人