产后瘦大腿的运动有哪些_瘦大腿的运动方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑产后瘦大腿的运动有哪些_瘦大腿的运动方法 生完小宝宝，身体总会难以掌握地发福走样，这让妈妈们非常苦恼。那么，产后瘦大腿的运动有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 产后瘦大腿的运动 产后瘦大腿的运动1、单腿下蹲 站立姿态，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚(见图a)。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图b)，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。 产后瘦大腿的运动2、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步(见图a)。往上跳动，两条腿快速切换，变成右脚在前，左脚在

2、后(见图b)，呈马步落在地上(见图c)，两只脚重复10次，做3组。 产后瘦大腿的运动3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(假如地方不够，可以围着圈走)一分钟时间。 产后瘦大腿的运动4、上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图a)。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾(见图b)。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 产后瘦大腿的运动5、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩

3、(见图a)。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力气把壶铃往胸前甩(见图b)，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。 产后瘦大腿的运动6、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线(见图a)，曲起一边膝盖到胸前(见图b)，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。 产后瘦大腿的运动7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端(见图a)。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方(见图b)。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。 女人产后运

4、动减肥的留意事项 1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。 2、适当室外活动：适当熬炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。 3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些熬炼。 4、保证睡眠：还应保持良好的心情和充分的睡眠。 5、尽量避开激烈的运动：假如产妇进行.喂养，则在第一次恢复月经前应避开各种激烈运动。 6、熬炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开头绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种熬炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。 7、逐步延长漫步时间：渐渐把漫步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种平安的衰弱运动。也可以同时开头腹肌练习，但在你感觉恢复了肯定的力气和掌握前，肯定要保持在一开头的水平。 8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的熬炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你从前的丰采。 猜你感爱好的文章： 1.产后如何快速瘦腰 2.女生瘦大腿的方法 3.减肥瘦大腿的最