谷雨养生养生窍门“滋润”好身体

1、谷雨养生养生窍门滋润”子身体谷雨养生起居养生 注意防潮谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度 逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化， 通过人体自身的调节使 内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。养生方 面要注意的是：气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注 意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过 敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外 活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及 时到医院就诊。此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出 汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体， 出现肩颈痛

2、、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。精神养生保持开朗由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍 或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化， 其中躁狂症和精 神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需 如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、 太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注 意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。运动养生柔和适量在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动 ；避免做负重性活动，以免 引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园

3、，广 场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身 体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。谷雨节气谷雨时节3个养生窍门帮你灌溉身体养血管 多吃两个果很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入 胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要原因。 医院心血管内 科张海涛博士强调，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体水渠，胆固 醇担负着维护渠道血管壁的重要使命。每天吃几个大杏仁对养护血管 很有帮助。坚果的脂肪含量为44%70%,但大部分都是不饱和脂肪 酸，有利于提高血液中好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低坏胆固 醇（低密度脂蛋白胆固醇），对防治冠心

4、病、动脉粥样硬化等有作用。中国居民膳食指南（2007版）建议，每周吃50克坚果，这样算来， 每天吃几颗，可别贪嘴哦！春季水果丰富，味甜水分足，也是血管的 润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素p（生物类黄酮），是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于 降低胆固醇。通血管 喝好三杯水两位专家提醒，平时要养成手边放 杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜 补口水。睡前半小时喝350500毫升温开水，对降低血液黏稠度， 预防血栓很有帮助。张海涛说，清晨起床后易发生生理性血压升高现 象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。除了早晚喝水，很多老年人 半夜起床比

5、较多，要在床边放杯水，半夜起来喝一口。心肌梗死多发 生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。护血管春困别贪睡睡眠对心脏的养护很有益，但春困时节可不要贪睡，每天睡68小时刚合适。很多人越睡越想睡，睡得很头疼，会造成血液流动缓慢，血 栓形成的危险性增加。有研究表明，睡眠超过 10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出 3.5倍。心血管疾 病患者还要注意心情的调节，尽量做到用心、放心、清心、开心，不 要生闷气，对心血管系统也大有益处。谷雨吃什么谷雨养生食谱枸杞 蛋羹制作原料：枸杞15克，鸡蛋I2个。制作方法：将鸡蛋打入碗 内加入枸杞调匀，加入少许调味品，隔水炖熟即可。适宜人群：

6、肝肾 不足的腰膝酸软、阳瘘、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足 者。禁忌：脾虚泄泻者少食。神农本草经说其主五内邪气，热中、 消渴、周痹，久服坚筋骨。枸杞为平补之品，既补阳，又滋阴，能益 肾养精，平肝明目，凡肝肾不足之人，常食之效果好。加之鸡蛋营养 价值高，养阴润燥好，对于老幼及产妇尤宜。冬虫夏草炖鸭制作原料： 冬虫夏草10根，鸭1只，生姜、盐等调味品适量。制作方法：先将 鸭宰杀干净，然后将冬虫夏草、姜及其他调味品放入鸭肚内，用线扎 紧，隔水炖一小时左右。适宜人群：适用于肺肾阴虚之久咳、虚喘、 咳嗽、咯血、老年慢性支气管炎或老年肺气虚弱等。还可用于肾阳虚 之阳痿、遗精、腰膝酸软者。禁忌：鸭性凉，脾胃阳虚者忌食。冬虫 夏草其味甘，性平，归肾、肺经。冬虫夏草既补阴又补阳，人肾经补 肾助阳，入肺经补肺阴、止血化痰。本草汇说其滋阴除蒸，化虚 痰。本草从新说其甘平，保肺益肾，止血化痰，已劳嗽。药性考 提到其秘精益气，专补命门。鸭味甘，性凉，归脾、肾、肺经。结语: 看完了文章