【lili健身操热身操】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【lili健身操热身操】 有氧健身操的优点在于能熬炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更好玩味性，动作也简洁、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增加身体健康的实效性。下面是我为您细心选择了lili健身操热身操的资料，盼望你喜爱。 衰弱操热身动作有 l、第一个八拍 ? 14拍，两臂经侧至上举(五指分开，掌心向前)，低头。58拍，两腿屈膝半蹲渐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌(五指并拢，指尖向上)落至体侧，抬头。 2、其次个八拍 12拍，身体重心移至左腿站立(右脚尖点地)，同时左臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心

2、向前)。34拍,身体重心移至右腿站立(左脚尖点地)，同时右臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。58拍，两腿屈膝半蹲渐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌(五指并拢，指尖向上)，抬头。 3、第三个八拍 1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分开，掌心向前)，低头。2拍，左腿侧伸(脚尖点地)成右弓步，同时右臂上举(五指分开，掌心向前)，抬头。34拍，腿同12拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直(五指分开，掌心向内)，目视前方。56拍，腿同12拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举(五指分开，掌心向前)。78拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360，两臂置于体侧。 4、第四个八拍

3、? 16拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摇摆(握拳，拳心向后)。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。 ?要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。 健身操的分解动作 组合(1) 1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍) 2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍) 3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍) 4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍) 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 8、双手变化左右腿依次

4、后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 组合(2) 1、右脚开头的v型步法(2*8拍) 2、左脚开头的v型步法(2*8拍) 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍) 组合(3) 1、左右脚尖前点步(4*8拍) 2、双手协作左右脚尖前点步(4*8拍) 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍) 4、双手协作左右脚尖侧点步(4*8拍) 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍) 6、双手协作左右脚尖后点步(4*8拍) 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍) 8、左右连续