[盘点减背部赘肉的瑜伽动作] 瑜伽背部拉伸动作视频_第1页
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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑盘点减背部赘肉的瑜伽动作 瑜伽背部拉伸动作视频 背部赘肉是比较难减的，首先我们自己很难遇到背部，以下是我为你细心整理的盘点减背部赘肉的瑜伽动作，盼望你喜爱。 盘点减背部赘肉的瑜伽动作 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。 猫伸展式 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头

2、部贴地，放松背部。 树式 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。留意挺胸收腹，保持这个姿态10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。 半月式 站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，留意挺胸收腹。深长地吸气，渐渐上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开头站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。 减肚腩的瑜伽动作 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿态20-

3、30秒，然后回到原位。 2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿态20-30秒，然后回到原位。 重复动作5-10次。 椅子式 1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。 2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，留意背部要保持挺直。 瑜伽动作减肥最有效介绍 牛面式 姿态：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间松软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持匀称的35个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。 功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消退腿部痉挛现象。 骆驼式 姿态：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后渐渐弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持67个呼吸。再吸气时，恢复起始姿态。 功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特殊是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 云雀式 姿态：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持35个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。 功效：此

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