[专业减肥瘦身方法] 男人瘦身减肥方法

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑专业减肥瘦身方法 男人瘦身减肥方法 胖子都是潜力股，这句话不知道激励了多少胖子。这不，激励减肥的正能量来了。295斤小伙瘦身到150斤，转身变成肌肉男。是不是真艳羡?今日，我为你带来了专业减肥瘦身方法。 专业减肥瘦身方法是什么 一、饮食减肥法 1、饮食减肥要提倡四少 饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。 但是从现代养分学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。 2、植物替代减肥法 利用自然植物的消退脂肪特性，来关心体内分解脂肪，从而降低体重，自然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，特别健康、自然和高效、

2、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。 3、羊吃草进餐减肥法 这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的讨论证明，每天3餐的同学与每天5餐6餐的同学相比，前者同学皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更简单使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危急更大。 二、运动减肥法 1、慢跑减肥法 简洁易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简洁，运动量也很简单调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动

3、，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而削减体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 2、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简洁而随便，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 这是由于人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 3、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最平安有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最抱负的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小

4、时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的熬炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉匀称地协调起来，人的各个部位都得到伸展，使形体变得更均匀。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，很多女性都不生疏，但对于跳绳的奇妙减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳衰弱操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 5、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特殊有利于减肥瘦身。 爬30

5、分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 6、做家务减肥法 做家务是一个比较好的瘦身运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 7、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，关心心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞年轻。 跳舞能够使身体的各个部位都得到熬炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的敏捷性和柔韧性。 8、瑜伽减肥法 瑜伽

6、不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在仰慕修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而转变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 专业减肥饮食原则 1.掌握主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 2.降低热量的摄取 养分学家认为，无论你掌握什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内削减10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危急的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，假如供应身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 3.削减食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃宠爱的食物，重要的是要加以掌握。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要留意削减每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显削减体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标