肾炎患者运动规划方案.doc

1、肾炎患者运动规划方案此仅适用于单纯肾炎而无其他疾病的患者运动原则：循序渐进，定期规律，心身舒适，环境适宜，保证饮食正常人有氧运动的适当脉率 =（220-年龄）× （60-85），并维持此脉率至少 20分钟正常人卡氏公式（ Karvonen）中等强度的心率 =（220-年龄） -静态心率 ×（50-75）+静态心率，最好维持于 60左右，并维持此心率 20 分钟。持续 50-80 分钟适用于减肥患者 （可以间断完成， 如每次 25 分钟等，单次也要大于 20 分钟）以上为理想的中等运动强度，避免超过上述卡氏公式中的“ 75”的心率，也不 要低于 110 次/ 分（特殊情况再议

2、）。一般的持续时间为 20-60 分钟，减肥患者除 外。具体运动方式如下：一、 循序渐进：1.对于平常运动较少、体力活动较少的患者，明确自己喜欢的运动项目，应从低强度运动开始逐渐增加至理想运动强度：可以从 10-15 分钟的散步、竞走等开始运动，并根据自己的体质逐渐增加至理想运动强度和运动时间。2.对于爱运动、体力活动较多的患者，在明确自己喜欢的运动项目后，根据自己的体质逐渐增加至理想运动强度。3.避免进行高强度、极限、爆发式运动和体力活动。4.运动开始前进行简单的预备运动，活动筋骨，如广播操等。运动完毕后也要“缓慢”结束。即缓慢开始、缓慢结束。5.每 1 周-6 个月为一个训练提高阶段，根据

3、自己体质逐渐提高至理想运动强度。每个运动阶段时间不要太短。二、 定期规律：1.运动应在饭后 2 小时开始，运动后 30 分钟之内避免进食。2.1-2 次/ 天，至少 3 次/周，每次运动时间最好为 20-40 分钟不等，控制在1 小时之内。但也不能小于 20 分钟，否则达不到运动效果。减肥者除外。3.可以进行间断训练，但总时间也要达到上述标准，单次至少 20 分钟。4.预备运动和结束运动不包括在上述运动时间内。5.参考：运动结束后 3 分钟内心率恢复到运动前水平说明运动量偏小， 10分钟内未恢复说明运动量过大，三、 心身舒适：1.根据自己的兴趣选择运动方式，或者多种方式交叉运动，如慢跑、骑自行

4、车、游泳、太极拳、八段锦等，更有利于运动的坚持。最好达到上述运动强度，如果体质达不到上述运动强度也不能勉强。2.太极拳可能达不到上述运动强度，但是许多临床试验证实太极拳不仅对肾脏，对全身各脏器有良好的改善作用。3.运动后没有不适感， 但应有轻度疲劳感， 不会对睡眠、 食欲等造成影响。4.“酸加、痛减、麻停” 。运动后仅觉肌肉酸楚，抬举活动时稍有胀重感，可继续维持原运动量或加大一些。如局部稍有疼痛， 应减轻运动量或更换运动项目。如出现麻木感，应停止运动，并查清原因再作进一步处理。四、 环境适宜：1.顾名思义，不要在风大、雾霾、缺氧、高温、严寒、严重污染等恶劣环境中进行。2.在海拔 3000m 以

5、上最好进行中低强度运动。五、 保证饮食：1.运动也需要营养和能量的支持。2.饮水时不能一次大量快速饱饮。3.饮食方案请见附文。对于进行运动的肾炎非肥胖患者下面的劳动系数可认为为 25-30（据具体情况而定） .4.许多临床研究证明， 超重或肥胖患者进行运动性减肥能够改善肾脏功能，减少尿蛋白排泄率。注意：1.康复运动是一项持久的训练项目，需要持之以恒才能达到运动效果。2.进行运动训练的肾炎患者在运动后 48 小时内不要复查尿蛋白， 运动会影响尿蛋白检测结果。3.由于 24 小时尿蛋白检测结果干扰因素太多，建议进行尿蛋白 /肌酐比值的检测。4.许多临床和动物实验证明中低强度运动对肾脏功能有改善作用

6、，至少不会损害肾功能，如有问题来院就诊。5.以上为本人搜集资料后得出。个人愚见，仅供参考。四、一辈子孤单并不可怕，如果我们可以从中提炼出自由，那我们就是幸福的。许多长久的关系都以为忘记了当初所坚持与拥有的，最后又开始羡慕起孤单的人。五、恋爱，在感情上，当你想征服对方的时候，实际上已经在一定程度上被对方征服了。首先是对方对你的吸引，然后才是你征服对方的欲望。六、没有心如刀割，不再依依不舍，只有，沉默相隔 ? ?七、和你在一起只是我不想给任何人机会。八、一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。九、无论我们爱过还

7、是就这样错过，我都会感谢你。因为遇见你，我才知道思念一个人的滋味；因为遇见你，我才知道感情真的不能勉强；因为遇见你，我才知道我的心不是真的死了；因为遇见你，我才知道我也能拥有美丽的记忆。所以，无论你怎么对待我，我都会用心去宽恕你的狠，用心去铭记你的好。十、爱情需要的是彼此互相的照顾，当我们心爱的人累了，我们不是坐在一边不理，而是多陪对方谈谈心，对方需要什么的时候，自己尽量的满足对方的需求，至少可以让对方知道，在自己身边的感觉是如此的温暖。十一、自从你出现後，我才知道原来有人爱是那麽的美好十二、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸发出令人羡慕的火花，却注定只是匆匆而过。十三、有一些人，这一辈子

8、都不会在一起，但是有一种感觉却可以藏在心里守一辈子。十四、不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债！十五、不管你是多么的爱对方，但千万不可当第三者。细想，默然。因为知道，这样的故事一开始便注定了结局，一开始就注定在这个故事里，很多人会受伤。离开的总是要离开，挽留不住，就像彼岸花，穷其一生，花叶仍是生生相错。十六、什么叫快乐？就是掩饰自己的悲伤对每个人微笑。十七、爱情与视力无关，任你看得再怎么清楚，在爱里只有模糊。因为太聪明太理智就没有办法恋爱，爱情根本是盲目的。十八、恋爱就像剪头发，这种事情不到最后是不知道结果的，结果能否令每个人皆大欢喜，无人保障，但是一切都是自己的选择。十九、因为爱过，所以慈悲

9、：因为懂得，所以宽容。二十、那些随风散落的微笑眼神，仿似落寞诗人的爱情诗句，一段一段，错落成行。孤独的钟鸣彻夜悲鸣，那些如花容颜，终不敌过时间切割的颓败，我们忧伤的仰望阳光，看流年未亡，年华尽耗。二十一、一个人一生可以爱上很多的人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你爱的人。二十二、爱一个人，由天由人却由不得自己。不由自主只因刻骨铭心，不离不弃只因无法代替。总是心有期待，才有灯火阑珊处的望眼等待；总是情怀善待，才有心甘情愿地付出所有，习惯的依赖。也许你的世界一无所有，但在爱你人的心里，你就是全世界。珍惜一个深爱你的人，更要珍藏一颗为你

10、融入生命的心。二十三、就在我以为一切都没有改变只要我高兴就可以重新扎入你的怀抱一辈子不出来的时候，其实一切都已经沧海桑田了，我像是一躲在壳里长眠的鹦鹉螺，等我探出头来打量这个世界的时候，我原先居住的大海已经成为高不可攀的山脉，而我，是一块僵死在山崖上的化石二十四、幸福，不是，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。二十五、有时，爱也是种伤害。残忍的人，选择伤害别人，善良的人，选择伤害自己。二十六、如果，不幸福，如果，不快乐，那就放手吧；如果，舍不得、放不下，那就痛苦吧。二十七、这个世界就这么不完美。你想得到些什么就不得不失去些什么。二十八、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸