提高记忆力的窍门

1、文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持提升记忆力的窍门我们都有这种体会,说到得意的事,会感到心 情愉快,神采奕奕,心中荡起一股丰福的暖流,浑 身充溢力量.美好的形象能够促进大脑兴奋,愉快 的形象能够激发人的积极性,使人升发出一种向上 的力量.美好的形象有利于智慧的发挥,给人以精 神力量,使人激发出巨大的潜能.许多胜利的人都 善于利用形象记忆和形象思维.很好地利用形象记 忆和形象思维,不只有利于大脑右半球的开发,能 促进大脑右半球机能的开展,而且形象的运用能够 使人较快地进入记忆状态,促进思维和记忆的效果. 学会运用形象和美好的形象,是学习胜利的一个窍 门.日本记忆专家保坂

2、荣之 介说,掌握了这个窍门, “你就一定可以掌握充分发挥自身良好记忆力和注意力的方法.一旦掌握了这个诀窍,你的记忆力、 注意力完全可以到达你所期望的高度,不要说是以 前的3倍就是5倍、10倍也不在话下.现在,我们向大家介绍一种提升记忆力的微妙 一一一形象限制法.形象限制法是由日天性力开发 研究所所长保坂荣之介先生总结提出的.坂本先生文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持依据大量的研究和个案分析,总结出一套开发大脑 功能,提升记忆力和集中注意力的有效方法,这套 方法简称为形象记忆法.这套方法不只具有很强的 科学性和实用价值,而且步骤简明,便于操作.这 套方法在日本发表后受到

3、教育、企事业各界的热烈 欢送,依照形象限制法进行练习的人,能够大幅度 地提升记忆力和集中注意水平,从而大大提升了工 作和学习效率,接受练习的同学非常明显地提升了 学习成果.在介绍这一方法之前,我们先讲两个故事,希 望能引起大家的兴趣.首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时 代读书的故事.林肯是位具有伟大人格和辉煌人生 的总统,他被美国人当作圣贤.林肯小时候,家长都是垦荒者,收入很低,生 活贫困.一口三餐,勉强充饥,根本没有钱买玩具、 连环画和书.家长白昼到外面去做工,晚上回来.七岁的林 肯每天都要去野外拣树枝,挖树根,弄柴禾,并把 它们背回家,堆到住室的旁边,以供全家做饭和取 暖之用.由于生活

4、贫苦,林肯小时候只上了四个月文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持的小学,就停学了.此后再没有受过正规的学校教 育.林肯后来具有的丰富知识,是他长期刻苦自学 获得的.对于少年林肯来说,最愉快的是在晚饭后那段 时间,妈妈给他们讲各种各样的故事,林肯和姐姐 就坐在树桩上,侧目静听,这时少年林肯仿佛被带 到梦一样的世界.靠着长期刻苦自学,林肯获得渊博知识,而且 他还学会了做人,人品高尚,又具有敏锐的观察力, 出色的记忆力和很强的工作水平,赢得美国国民的 拥护被选为大总统.有趣的是,原来与他竞争总统 的一个候选人西沃德,曾经是哈佛大学法律学教授 兼任纽约州长.此人的学识和经验在共

5、和党里是首 屈一指的,可是他没有竞争过林肯,总统交椅被林 肯夺走了.西沃德在林肯手下当了总理.但是,对 于自尊心很强的西沃德来说,是不甘心在林肯手下 工作的,由于林肯连小学都没有毕业.然而,西沃 德在林肯手下工作一段时间后,他对林肯的人品和 工作水平,特别是对林肯的敏锐的观察力记忆力佩 服得五体投地.大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持色,他学习的微妙是什么？原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力,似 乎是由于他儿童时代的回忆.每当他要学习知识, 或要记忆某一事物时,头脑里总会回想起少年时代 坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉快的情

6、景, 以和给予他的鼓励.这个故事是不是可以说明,在良好的心境下学 习,学习效率非常高.第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的 学习故事.保坂先生小时候,特别喜欢玩,上山捉 鸟,下河捕鱼,各种名堂都会玩.但是他不爱学习, 学习成果总是下等,在初中一年级 500名同学中, 他的学习成果被排在第470名,被老师认为是脑子 笨的同学.可是,保板的父亲却不这么看,父亲经 常鼓励他说：“你无论是下河捕鱼,上山捉鸟,下棋 等都干得非常出色,这就说明你的头脑比一般人好. 假设把这种精神用到学习上,学习成果肯定会提升 的.父亲的鼓励使保板增强了学习信心. 而且,当 时的保板也觉得成果这样差,没脸见人,应该好好

7、学.一旦下了决心,又有很强的自信心,记忆力和 学习效果之好,连他自身也感到惊讶.他从初中二文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持年级暑假开始努力学习和补课,很快他的学习成果 就经常进入前10名.后来上了大学,工作后长期从 事智力开发研究和应用工作,井担任了日天性力开 发研究所所长,成为日本知名的学者.这个故事说明了什么呢？请大家想一想.假设 对自身的记忆力充溢信心,不是就能大大增强记忆 力吗！形象限制法就是抓住身心轻松愉快和树立信 心这两个关键点,进行提升记忆力的练习.形象限制法的练习步骤和具体要求：形象限制法分为准备阶段和四步练习.准备阶段,就是要明确目的.首先要明确你

8、想要提升记忆力的目的是什么, 实际要求是什么,要既明确又具体.做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答 得很笼统,他们说：“我的目的就是想要提升记忆力. 这样答复不行,不会收到良好的练习效果.必需有 具体而实际的要求.这一步是提升记忆力练习以前 必需做的,所以我们称它为准备工作.要做到目的明确,就要认真地对自身作一番分 析：如自身想做什么事情,想成为一个什么样的人,文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持想得到什么.为了到达上述各点,需要什么样的必 要条件.自身具备了什么样的水平,而哪些水平还 不够.不同类型的人目的是不一样的. 一般说,同学 和老师的目的有区别,不同年级的

9、同学具体目的也 不一样.同一年级的同学各人情况有别,其目的也 有差异.每人一定要明确个人的目的.例如有的同 学提升记忆力的目的是：我要提升我的学习成果, 我想考上自身想慕已久的某大学的某专业；我将来 想当一名科学家等等.注意把自身的想法列举出来后,用形象思惟的 方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常 看看,对自身的开展能有一个整体熟悉.要经常一 边看图表,一边自我研究.自身到底在想些什么, 要想做些什么,追求些什么,为了到达目的自身需 要什么样的水平等等,准备工作做好后,下面就开 始正式练习.第一步使身心轻松舒适首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种 轻松舒适的状态,由此使你的大脑恬静

10、下来,使疲 劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提升大脑的活力.文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持原那么上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒 适的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态 了.在形象限制法里,把能够使人“身心轻松舒适 的体验,叫做根本形象.把相应的练习叫做根本练 习.在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下 两方面：一是练习前的考前须知；二是练习要领.一练习前的8条考前须知1 .开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激, 最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开, 练习的地点应是比拟恬静、通风、温度和光线适中. 随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽 车上

11、或呆在教室里等环境条件下进行练习.2 .练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习 惯以后可以采用任何姿势来进行.：所采用的姿势不 要发生不舒服的感觉,以免影响放松效果.一般采 用的姿势为靠式或两种坐式.靠式：坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部 和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空, 使腿部轻松舒适.两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持松自然.两腿分开与肩的宽度相似.坐式：采用什么样的椅于都行,用凳于也可以, 或者只要有一个坐的地方.椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空, 放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底 的伸展一下

12、,以消除身上的紧张感觉,这样就能取 得很好的姿势.两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要 相互碰到.两腿自然分开处于舒适状态.此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等. 这要根据个人的习惯而定.3 .练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要 的形象,练习效果好.习惯后能够掌握形象时,可 以睁着眼练习.4 .练习时一般采用平时习惯地呼吸方法, 但在 开始练习之前,要进行3 5次腹式呼吸,使大脑 恬静下来.如何做腹式呼吸下面再介绍.5 .当你入静时,在你头脑中所出现的根本形 象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅 的那种形象.绝对不要出现与不愉快的事情相联系文档来源为：从网络收集整理.word版本

13、可编辑.欢送下载支持的那种形象.如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着 阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女小 朋友可能会发生怕流氓出现的不快感,引起不好的 结果.所以要视个人情况而定.6 .练习的时间最好是早、中、晚三次.早晨起 床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比拟理想的. 假设做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三 个月左右的练习,就能掌握形象限制法的全过程. 重要的就是坚持每天练习.每次练习时间为10 15分钟.(-)练习的根本要领首先,要使精神放松.依照上述考前须知,根本姿势正确以后,把两 臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量, 使得手脚颤抖.当手脚充分的伸出以后,忽

14、然地停 止用力,在这一瞬间,你马上可以感到你手脚的肌 肉全部放松下来,你要抓住这种放松的感觉并坚持 下去.把上述的练习再重复一次,可闭上眼做.然后 马上进入腹式呼吸,微微张开嘴,把小腹的空气慢文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持慢地吐出来,慢慢收缩小腹,把空气吐干净以后, 停止呼吸一两秒钟.接着一面使小腹慢慢地鼓起, 一面用鼻子静静吸人空气,吸到不能再吸为止,再 停止呼吸一两秒钟.依照腹式呼吸法重复3 5次.之后就进入到 普通的舒适地呼吸方式.然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象.诸如： 我像洗过澡那样全身都舒适轻松,我像听妈妈讲故 事时那样愉快无比等等的形象.一面浮现形象

15、,一面心中默念 2 3次：心里 非常恬静,心里非常恬静.由于默念的促进作用, 心里确实变得恬静了.逐渐地整个身心都到达松弛 状态,感到轻松愉快.放松的方法还有从身体局部放松到整体放松, 以和6种加深练习方法,这里就不一一介绍,一般 来说只要掌握上述根本练习就行了.第二步,在头脑中浮现出过去的良好形象.这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象.所谓被 记忆对象是指练习者的练习记忆的目标,如同学提 高学习成果,提升名次等,售货员要把商品名称、文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持价格记住； 接线员要把有关 号都记住等 等.提升学习成果的良好形象如：

16、我的数学有一次 考了 100分,位于全班第一名；我的一篇作文得特 别好,受到老师特别表扬等等.二是对于记忆自身过去的良好形象.所谓记忆 自身是指练习者记忆力的良好形象如：考外语前,我一天晚上能记住300个英文单词.我的把某一件 事记得很清楚,虽然事隔多年.当过去良好的形象记忆再现时,你就会发生一 种“自身一定能记住的自信心,也使你对记忆的 对象发生兴趣.同时也会促使你想方法寻找一些有 效的记忆战略和方法,比方我们在教材中已经讲过 的：理解后记忆效果好；依照遗忘规律采用有效复 习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等.总之,第二步练习,你要掌握提升记忆力的三 个要点.(1).使你自信“一定能

17、够记住" ；(2).使你 对记忆对象发生兴趣；(3).使你发现适合于自身特 点的记忆战略和方法.具体操作方法：1 .假设你把眼睛闭上一分钟左右,就能出现文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持轻松舒适的感觉,才干开始进入第二步的练习.2 .在学习生活中,有关被记忆对象和记忆力 自身的良好形象过去曾有许多,要把印象较深的回 忆出来,并逐条记在卡片上,供选择使用.3 .在逐条写下的良好形象中,尽量选择三个 或四个最近“发生的事物,印象更为深刻.这样选择出来的良好形象,每天要在头脑中浮 现5分钟左右.第三步,在头脑中浮现出对未来的良好形象.就是说你要在头脑中描绘出这样的

18、形象：“记忆 力的提升,是为了你的将来开辟一个美好的前途.例如对同学来说,可以有以下形象：我的学习效率和学习成果大大提升,成为成果 优秀的同学.我将考上一个理想的高级中学,当一名优秀同 学.我将考上一个理想的大学,当一名成果优秀的 大同学.我将考上研究生或出国研究生、博士生,啊！ 多有意思呀！我将做一名出色的工程师,我的社会地位文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持和作用将得到社会供认,受社会尊重.这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的 有相同的意义.总之,在第三步,你要掌握提升记忆力的三个 要点：1你发生强烈的动机,2.使你与愉快的 事情相联系；30.能够给脑细胞以刺激

19、.具体操作方法：1 .这一步就是要明确你提升记忆力对将来会 起什么作用,并使它在头脑里深深地扎下根.这一 步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行. 每次可在头脑浮现5分钟左右.2 .要把自身能够想出来的目标和作用,逐条 地写下来,或制定一个“我将来的方案,用卡片或 用图表列出,将记忆力的提升与开创个人美好的未 来联系在一起,效果就会更好.3 .个人的将来目标要尽量具有形象特点,并 在练习中经常出现在头脑中,起鼓励个人的作用,我们都有这种体会,说到得意的事,会感到心 情愉快,神采奕奕,心中荡起一股丰福的暖流,浑文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持身充溢力量.美好的形象

20、能够促进大脑兴奋,愉快 的形象能够激发人的积极性,使人升发出一种向上 的力量.美好的形象有利于智慧的发挥,给人以精 神力量,使人激发出巨大的潜能.许多胜利的人都 善于利用形象记忆和形象思维.很好地利用形象记 忆和形象思维,不只有利于大脑右半球的开发,能 促进大脑右半球机能的开展,而且形象的运用能够 使人较快地进入记忆状态,促进思维和记忆的效果. 学会运用形象和美好的形象,是学习胜利的一个窍 门.日本记忆专家保坂荣之 介说,掌握了这个窍门,“你就一定可以掌握充分发挥自身良好记忆力和注 意力的方法.一旦掌握了这个诀窍,你的记忆力、 注意力完全可以到达你所期望的高度,不要说是以 前的3倍就是5倍、1

21、0倍也不在话下.现在,我们向大家介绍一种提升记忆力的微妙 一一一形象限制法.形象限制法是由日天性力开发 研究所所长保坂荣之介先生总结提出的.坂本先生 依据大量的研究和个案分析,总结出一套开发大脑 功能,提升记忆力和集中注意力的有效方法,这套 方法简称为形象记忆法.这套方法不只具有很强的 科学性和实用价值,而且步骤简明,便于操作.这文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持套方法在日本发表后受到教育、企事业各界的热烈 欢送,依照形象限制法进行练习的人,能够大幅度 地提升记忆力和集中注意水平,从而大大提升了工 作和学习效率,接受练习的同学非常明显地提升了 学习成果.在介绍这一方法

22、之前,我们先讲两个故事,希 望能引起大家的兴趣.首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时 代读书的故事.林肯是位具有伟大人格和辉煌人生 的总统,他被美国人当作圣贤.林肯小时候,家长都是垦荒者,收入很低,生 活贫困.一口三餐,勉强充饥,根本没有钱买玩具、 连环画和书.家长白昼到外面去做工,晚上回来.七岁的林 肯每天都要去野外拣树枝,挖树根,弄柴禾,并把 它们背回家,堆到住室的旁边,以供全家做饭和取 暖之用.由于生活贫苦,林肯小时候只上了四个月 的小学,就停学了.此后再没有受过正规的学校教 育.林肯后来具有的丰富知识,是他长期刻苦自学 获得的.对于少年林肯来说,最愉快的是在晚饭后那段文档来源为：从网

23、络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持时间,妈妈给他们讲各种各样的故事,林肯和姐姐 就坐在树桩上,侧目静听,这时少年林肯仿佛被带 到梦一样的世界.靠着长期刻苦自学,林肯获得渊博知识,而且 他还学会了做人,人品高尚,又具有敏锐的观察力, 出色的记忆力和很强的工作水平,赢得美国国民的 拥护被选为大总统.有趣的是,原来与他竞争总统 的一个候选人西沃德,曾经是哈佛大学法律学教授 兼任纽约州长.此人的学识和经验在共和党里是首 屈一指的,可是他没有竞争过林肯,总统交椅被林 肯夺走了.西沃德在林肯手下当了总理.但是,对 于自尊心很强的西沃德来说,是不甘心在林肯手下 工作的,由于林肯连小学都没有毕业.然

24、而,西沃 德在林肯手下工作一段时间后,他对林肯的人品和 工作水平,特别是对林肯的敏锐的观察力记忆力佩 服得五体投地.大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出 色,他学习的微妙是什么？原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力,似 乎是由于他儿童时代的回忆.每当他要学习知识, 或要记忆某一事物时,头脑里总会回想起少年时代文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉快的情景, 以和给予他的鼓励.这个故事是不是可以说明,在良好的心境下学 习,学习效率非常高.第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的 学习故事.保坂先生小时候,特别喜欢玩,上山捉 鸟,下河捕鱼,

25、各种名堂都会玩.但是他不爱学习, 学习成果总是下等,在初中一年级 500名同学中, 他的学习成果被排在第470名,被老师认为是脑子 笨的同学.可是,保板的父亲却不这么看,父亲经 常鼓励他说：“你无论是下河捕鱼,上山捉鸟,下棋 等都干得非常出色,这就说明你的头脑比一般人好. 假设把这种精神用到学习上,学习成果肯定会提升 的.父亲的鼓励使保板增强了学习信心. 而且,当 时的保板也觉得成果这样差,没脸见人,应该好好 学.一旦下了决心,又有很强的自信心,记忆力和 学习效果之好,连他自身也感到惊讶.他从初中二 年级暑假开始努力学习和补课,很快他的学习成果 就经常进入前10名.后来上了大学,工作后长期从

26、事智力开发研究和应用工作,井担任了日天性力开 发研究所所长,成为日本知名的学者.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持这个故事说明了什么呢？请大家想一想.假设 对自身的记忆力充溢信心,不是就能大大增强记忆 力吗！形象限制法就是抓住身心轻松愉快和树立信 心这两个关键点,进行提升记忆力的练习.形象限制法的练习步骤和具体要求：形象限制法分为准备阶段和四步练习.准备阶段,就是要明确目的.首先要明确你想要提升记忆力的目的是什么, 实际要求是什么,要既明确又具体.做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答 得很笼统,他们说：“我的目的就是想要提升记忆力. 这样答复不行,不会收到良好的练

27、习效果.必需有 具体而实际的要求.这一步是提升记忆力练习以前 必需做的,所以我们称它为准备工作.要做到目的明确,就要认真地对自身作一番分 析：如自身想做什么事情,想成为一个什么样的人, 想得到什么.为了到达上述各点,需要什么样的必 要条件.自身具备了什么样的水平,而哪些水平还 不够.不同类型的人目的是不一样的般说,同学文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持和老师的目的有区别,不同年级的同学具体目的也 不一样.同一年级的同学各人情况有别,其目的也 有差异.每人一定要明确个人的目的.例如有的同 学提升记忆力的目的是：我要提升我的学习成果, 我想考上自身想慕已久的某大学的某专业

28、；我将来 想当一名科学家等等.注意把自身的想法列举出来后,用形象思惟的 方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常 看看,对自身的开展能有一个整体熟悉.要经常一 边看图表,一边自我研究.自身到底在想些什么, 要想做些什么,追求些什么,为了到达目的自身需 要什么样的水平等等,准备工作做好后,下面就开 始正式练习.第一步使身心轻松舒适首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种 轻松舒适的状态,由此使你的大脑恬静下来,使疲 劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提升大脑的活力.原那么上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒 适的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态 了.在形象限制法里,把能够使人“身心轻松舒适

29、文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持的体验,叫做根本形象.把相应的练习叫做根本练 习.在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下 两方面：一是练习前的考前须知；二是练习要领.一练习前的8条考前须知1 .开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激, 最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开, 练习的地点应是比拟恬静、通风、温度和光线适中. 随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽 车上或呆在教室里等环境条件下进行练习.2 .练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习 惯以后可以采用任何姿势来进行.：所采用的姿势不 要发生不舒服的感觉,以免影响放松效果.一般采 用的姿势为靠式或两种

30、坐式.靠式：坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部 和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空, 使腿部轻松舒适.两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻 松自然.两腿分开与肩的宽度相似.坐式：采用什么样的椅于都行,用凳于也可以, 或者只要有一个坐的地方.椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空,文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底 的伸展一下,以消除身上的紧张感觉,这样就能取 得很好的姿势.两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要 相互碰到.两腿自然分开处于舒适状态.此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等. 这要根据个人的习惯而定

31、.3 .练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要 的形象,练习效果好.习惯后能够掌握形象时,可 以睁着眼练习.4 .练习时一般采用平时习惯地呼吸方法,但在 开始练习之前,要进行3 5次腹式呼吸,使大脑 恬静下来.如何做腹式呼吸下面再介绍.5 .当你入静时,在你头脑中所出现的根本形 象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅 的那种形象.绝对不要出现与不愉快的事情相联系 的那种形象.如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着 阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女小 朋友可能会发生怕流氓出现的不快感,引起不好的文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持结果.所以要视个人情况而定.

32、6 .练习的时间最好是早、中、晚三次.早晨起 床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比拟理想的. 假设做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三 个月左右的练习,就能掌握形象限制法的全过程. 重要的就是坚持每天练习.每次练习时间为10 15分钟.(-)练习的根本要领首先,要使精神放松.依照上述考前须知,根本姿势正确以后,把两 臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量, 使得手脚颤抖.当手脚充分的伸出以后,忽然地停 止用力,在这一瞬间,你马上可以感到你手脚的肌 肉全部放松下来,你要抓住这种放松的感觉并坚持 下去.把上述的练习再重复一次,可闭上眼做.然后 马上进入腹式呼吸,微微张开嘴,把小腹的空气慢

33、慢地吐出来,慢慢收缩小腹,把空气吐干净以后, 停止呼吸一两秒钟.接着一面使小腹慢慢地鼓起, 一面用鼻子静静吸人空气,吸到不能再吸为止,再 停止呼吸一两秒钟.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持依照腹式呼吸法重复3 5次.之后就进入到 普通的舒适地呼吸方式.然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象.诸如： 我像洗过澡那样全身都舒适轻松,我像听妈妈讲故 事时那样愉快无比等等的形象.一面浮现形象,一面心中默念 2 3次：心里 非常恬静,心里非常恬静.由于默念的促进作用, 心里确实变得恬静了.逐渐地整个身心都到达松弛 状态,感到轻松愉快.放松的方法还有从身体局部放松到整体放松, 以和6

34、种加深练习方法,这里就不一一介绍,一般 来说只要掌握上述根本练习就行了.第二步,在头脑中浮现出过去的良好形象.这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：一是对于被记忆对象过去的良好形象.所谓被 记忆对象是指练习者的练习记忆的目标,如同学提 高学习成果,提升名次等,售货员要把商品名称、 价格记住； 接线员要把有关 号都记住等 等.提升学习成果的良好形象如：我的数学有一次 考了 100分,位于全班第一名；我的一篇作文得特 别好,受到老师特别表扬等等.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持二是对于记忆自身过去的良好形象.所谓记忆 自身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前, 我一天

35、晚上能记住300个英文单词.我的把某一件 事记得很清楚,虽然事隔多年.当过去良好的形象记忆再现时,你就会发生一 种“自身一定能记住的自信心,也使你对记忆的 对象发生兴趣.同时也会促使你想方法寻找一些有 效的记忆战略和方法,比方我们在教材中已经讲过 的：理解后记忆效果好；依照遗忘规律采用有效复 习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等.总之,第二步练习,你要掌握提升记忆力的三 个要点.(1).使你自信“一定能够记住" ；(2).使你 对记忆对象发生兴趣；(3).使你发现适合于自身特 点的记忆战略和方法.具体操作方法：1 .假设你把眼睛闭上一分钟左右,就能出现 轻松舒适的感觉,才干开

36、始进入第二步的练习.2 .在学习生活中,有关被记忆对象和记忆力 自身的良好形象过去曾有许多,要把印象较深的回 忆出来,并逐条记在卡片上,供选择使用.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持3 .在逐条写下的良好形象中,尽量选择三个 或四个最近“发生的事物,印象更为深刻.这样选择出来的良好形象,每天要在头脑中浮现5分钟左右.第三步,在头脑中浮现出对未来的良好形象.就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆 力的提升,是为了你的将来开辟一个美好的前途.例如对同学来说,可以有以下形象：我的学习效率和学习成果大大提升,成为成果 优秀的同学.我将考上一个理想的高级中学,当一名优秀同

37、学.我将考上一个理想的大学,当一名成果优秀的 大同学.我将考上研究生或出国研究生、博士生,啊！ 多有意思呀！我将做一名出色的工程师,我的社会地位 和作用将得到社会供认,受社会尊重.这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义.总之,在第三步,你要掌握提升记忆力的三个文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持要点：1你发生强烈的动机,2.使你与愉快的 事情相联系；30.能够给脑细胞以刺激.具体操作方法：1 .这一步就是要明确你提升记忆力对将来会 起什么作用,并使它在头脑里深深地扎下根.这一 步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行. 每次可在头脑浮现5分钟左右.2 .要

38、把自身能够想出来的目标和作用,逐条 地写下来,或制定一个“我将来的方案,用卡片或 用图表列出,将记忆力的提升与开创个人美好的未 来联系在一起,效果就会更好.3 .个人的将来目标要尽量具有形象特点,并 在练习中经常出现在头脑中,起鼓励个人的作用,我们都有这种体会,说到得意的事,会感到心 情愉快,神采奕奕,心中荡起一股丰福的暖流,浑 身充溢力量.美好的形象能够促进大脑兴奋,愉快 的形象能够激发人的积极性,使人升发出一种向上 的力量.美好的形象有利于智慧的发挥,给人以精 神力量,使人激发出巨大的潜能.许多胜利的人都文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持善于利用形象记忆和形象思维

39、.很好地利用形象记 忆和形象思维,不只有利于大脑右半球的开发,能 促进大脑右半球机能的开展,而且形象的运用能够 使人较快地进入记忆状态,促进思维和记忆的效果. 学会运用形象和美好的形象,是学习胜利的一个窍 门.日本记忆专家保坂荣之 介说,掌握了这个窍门, “你就一定可以掌握充分发挥自身良好记忆力和注意力的方法.一旦掌握了这个诀窍,你的记忆力、 注意力完全可以到达你所期望的高度,不要说是以 前的3倍就是5倍、10倍也不在话下.现在,我们向大家介绍一种提升记忆力的微妙 一一一形象限制法.形象限制法是由日天性力开发 研究所所长保坂荣之介先生总结提出的.坂本先生 依据大量的研究和个案分析,总结出一套开

40、发大脑 功能,提升记忆力和集中注意力的有效方法,这套 方法简称为形象记忆法.这套方法不只具有很强的 科学性和实用价值,而且步骤简明,便于操作.这 套方法在日本发表后受到教育、企事业各界的热烈 欢送,依照形象限制法进行练习的人,能够大幅度 地提升记忆力和集中注意水平,从而大大提升了工 作和学习效率,接受练习的同学非常明显地提升了文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持.学习成果.在介绍这一方法之前,我们先讲两个故事,希 望能引起大家的兴趣.首先讲的是美国第十六届大总统林肯少年时 代读书的故事.林肯是位具有伟大人格和辉煌人生 的总统,他被美国人当作圣贤.林肯小时候,家长都是垦荒

41、者,收入很低,生 活贫困.一口三餐,勉强充饥,根本没有钱买玩具、 连环画和书.家长白昼到外面去做工,晚上回来.七岁的林 肯每天都要去野外拣树枝,挖树根,弄柴禾,并把 它们背回家,堆到住室的旁边,以供全家做饭和取 暖之用.由于生活贫苦,林肯小时候只上了四个月 的小学,就停学了.此后再没有受过正规的学校教 育.林肯后来具有的丰富知识,是他长期刻苦自学 获得的.对于少年林肯来说,最愉快的是在晚饭后那段 时间,妈妈给他们讲各种各样的故事,林肯和姐姐 就坐在树桩上,侧目静听,这时少年林肯仿佛被带 到梦一样的世界.靠着长期刻苦自学,林肯获得渊博知识,而且文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送

42、下载支持他还学会了做人,人品高尚,又具有敏锐的观察力, 出色的记忆力和很强的工作水平,赢得美国国民的 拥护被选为大总统.有趣的是,原来与他竞争总统 的一个候选人西沃德,曾经是哈佛大学法律学教授 兼任纽约州长.此人的学识和经验在共和党里是首 屈一指的,可是他没有竞争过林肯,总统交椅被林 肯夺走了.西沃德在林肯手下当了总理.但是,对 于自尊心很强的西沃德来说,是不甘心在林肯手下 工作的,由于林肯连小学都没有毕业.然而,西沃 德在林肯手下工作一段时间后,他对林肯的人品和 工作水平,特别是对林肯的敏锐的观察力记忆力佩 服得五体投地.大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出 色,他学习的微妙是什么？原来林

43、肯那强烈的求知欲和出色的记忆力,似 乎是由于他儿童时代的回忆.每当他要学习知识, 或要记忆某一事物时,头脑里总会回想起少年时代 坐在树桩上听慈祥母亲讲故事那种欢乐愉快的情景, 以和给予他的鼓励.这个故事是不是可以说明,在良好的心境下学 习,学习效率非常高.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持第二个故事是讲保坂荣之介先生少年时代的 学习故事.保坂先生小时候,特别喜欢玩,上山捉 鸟,下河捕鱼,各种名堂都会玩.但是他不爱学习, 学习成果总是下等,在初中一年级 500名同学中, 他的学习成果被排在第470名,被老师认为是脑子 笨的同学.可是,保板的父亲却不这么看,父亲经 常鼓励

44、他说：“你无论是下河捕鱼,上山捉鸟,下棋 等都干得非常出色,这就说明你的头脑比一般人好. 假设把这种精神用到学习上,学习成果肯定会提升 的.父亲的鼓励使保板增强了学习信心. 而且,当 时的保板也觉得成果这样差,没脸见人,应该好好 学.一旦下了决心,又有很强的自信心,记忆力和 学习效果之好,连他自身也感到惊讶.他从初中二 年级暑假开始努力学习和补课,很快他的学习成果 就经常进入前10名.后来上了大学,工作后长期从 事智力开发研究和应用工作,井担任了日天性力开 发研究所所长,成为日本知名的学者.这个故事说明了什么呢？请大家想一想.假设 对自身的记忆力充溢信心,不是就能大大增强记忆 力吗！形象限制法

45、就是抓住身心轻松愉快和树立信文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持心这两个关键点,进行提升记忆力的练习.形象限制法的练习步骤和具体要求：形象限制法分为准备阶段和四步练习.准备阶段,就是要明确目的.首先要明确你想要提升记忆力的目的是什么, 实际要求是什么,要既明确又具体.做到这一点是不容易的,许多练习者往往口答 得很笼统,他们说：“我的目的就是想要提升记忆力. 这样答复不行,不会收到良好的练习效果.必需有 具体而实际的要求.这一步是提升记忆力练习以前 必需做的,所以我们称它为准备工作.要做到目的明确,就要认真地对自身作一番分 析：如自身想做什么事情,想成为一个什么样的人,

46、想得到什么.为了到达上述各点,需要什么样的必 要条件.自身具备了什么样的水平,而哪些水平还 不够.不同类型的人目的是不一样的. 一般说,同学 和老师的目的有区别,不同年级的同学具体目的也 不一样.同一年级的同学各人情况有别,其目的也 有差异.每人一定要明确个人的目的.例如有的同 学提升记忆力的目的是：我要提升我的学习成果,文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持我想考上自身想慕已久的某大学的某专业；我将来 想当一名科学家等等.注意把自身的想法列举出来后,用形象思惟的 方式来归纳整理,写到卡片上,用图表列出,经常 看看,对自身的开展能有一个整体熟悉.要经常一 边看图表,一边自

47、我研究.自身到底在想些什么, 要想做些什么,追求些什么,为了到达目的自身需 要什么样的水平等等,准备工作做好后,下面就开 始正式练习.第一步使身心轻松舒适首先,要把你的整个身心放松,使之处于一种 轻松舒适的状态,由此使你的大脑恬静下来,使疲 劳的脑细胞得到休息和恢复,从而提升大脑的活力.原那么上,只要你回忆起你过去有过的“轻松舒 适的体验,那么你的身心就会处于轻松舒适状态 了.在形象限制法里,把能够使人“身心轻松舒适 的体验,叫做根本形象.把相应的练习叫做根本练 习.在这一步的练习操作过程中,要注意掌握以下 两方面：一是练习前的考前须知；二是练习要领.一练习前的8条考前须知文档来源为：从网络收

48、集整理.word版本可编辑.欢送下载支持1 .开始练习时,尽量减少外部对人体的刺激, 最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开, 练习的地点应是比拟恬静、通风、温度和光线适中. 随着练习的深入,养成了习惯,也可以坐在公共汽 车上或呆在教室里等环境条件下进行练习.2 .练习开始时,最好采用标准姿势,慢慢习 惯以后可以采用任何姿势来进行.：所采用的姿势不 要发生不舒服的感觉,以免影响放松效果.一般采 用的姿势为靠式或两种坐式.靠式：坐在安乐椅或沙发椅上,把身体的背部 和头部靠在靠垫上,使两腿平行着地,不可悬空, 使腿部轻松舒适.两个胳臂放在扶手上,手心向下,要求两肩轻 松自然.两腿分开与肩的宽度

49、相似.坐式：采用什么样的椅于都行,用凳于也可以, 或者只要有一个坐的地方.椅于高度适宜,一般要求两脚着地而下悬空, 放松两肩,头部稍向前倾,这时把身体和头部彻底 的伸展一下,以消除身上的紧张感觉,这样就能取 得很好的姿势.两只手的手心向下放在大胆上,并使它们不要文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢送下载支持相互碰到.两腿自然分开处于舒适状态.此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等. 这要根据个人的习惯而定.3 .练习开始闭着眼睛进行,容易浮现所需要 的形象,练习效果好.习惯后能够掌握形象时,可 以睁着眼练习.4 .练习时一般采用平时习惯地呼吸方法,但在 开始练习之前,要进行3 5

50、次腹式呼吸,使大脑 恬静下来.如何做腹式呼吸下面再介绍.5 .当你入静时,在你头脑中所出现的根本形 象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅 的那种形象.绝对不要出现与不愉快的事情相联系 的那种形象.如在美丽的草坪上舒畅的休息,愉快地沐浴着 阳光,这对一般人可能是良好的感觉,但个别女小 朋友可能会发生怕流氓出现的不快感,引起不好的 结果.所以要视个人情况而定.6 .练习的时间最好是早、中、晚三次.早晨起 床后,午饭后,睡觉前,分三次练习是比拟理想的. 假设做不到三次,但至少一天要练习一次,平均三文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢送下载支持个月左右的练习,就能掌握形象限制法的全过程. 重要的就是坚持每天练习.每次练习时间为10 15分钟.(-)练习的根本要领首先,要使精神放松.依照上述考前须知,根本姿势正确以后,把两 臂和两脚尽量地向前伸出,同时用尽全身的力量, 使得手脚颤抖.当手脚充分的伸出以后,忽然地停 止用力,在这一瞬间,你马上可以感到你手脚的肌 肉全部放松