练吐纳调息地基本方法

1、实用文案练吐纳调息的根本方法练吐纳调息的根本方法吐纳调息锻炼的根本方法,是指吐纳调息的指导者,练功者,必须了解或掌握的根本方法及有关知识.目前一般分为调身、调息、调心三大类.这“三调的分类,起自隋智凯的?童蒙观?.调身即姿势或动作的锻炼,调息印呼吸或内气的锻炼,调心即意念掌握和运用的锻炼每一次吐纳调息锻炼的过程,都是这三者的有机结合与运用.一.调身调身即调整身体,是姿势的锻炼.指练功者在练功时间内所采取的体位及其形态.要求练功者能在这一段练功时间内,使身体各局部都处在适合生理、 自然的情况下,有利于全身放松,调整气息以及意念的集中和运用.姿势是练功的第一关,一定要正确掌握.姿势本身就有一定的治

2、疗作用.练功的姿势总的分为坐、卧、站、走四类,并且根据锻炼的实践,又总结由不少具体的姿势,其中坐、卧、站的应用比拟普遍,行走的姿势那么较少应用.1 1、坐式：坐式是练功中应用得最普遍的姿势,常用的有：(1)(1)平坐式：坐在方凳或椅子上,自然端正,头正直,松肩含胸,口眼轻闭,两手轻放在大腿上,腰部自然伸直,腹部宜文案大全实用文案松,臀部1/1/3 3或1/1/2 2坐在凳上,要平稳,靠椅上下适宜.两足平行分开,两膝与肩同宽或相距两拳.平坐为坐式中最普遍、最常用的一种,除体质极度衰弱的病人不能持久外,一般均可采用,年老体弱者可与卧式交替应用.(2)(2)靠坐式：靠坐在靠背椅或沙发上,具体摆法与平

3、坐相仿,但背部可轻靠在椅背.两足可略向前伸生.适合年老体弱的病人或与平坐交替应用.(3)(3)盘坐式：普通床或炕,地面上铺坐垫,均可盘坐.盘坐式可分为 3 3种：1)1)自然盘：上半身与平坐姿势相同,身体略向前倾,臀部稍垫高,两腿交叉盘起,左上右下或右上左下均可.两手相互轻握,置于腹前或分放大腿上.2)2)单盘：将左足置于右腿上,或将右足置于左腿上,其余均同自然盘.3)3)双盘：将左足置于右腿上,同时将右足置于左腿上,两足心朝天,其余均同自然盘.盘坐有助于思想人静,又因下肢稍紧张,而上身及头部的紧张状态易于解除.老年人宜少做盘坐或只做自然盘.跪坐式：两膝着地,脚掌朝上.其余同平坐式.它的特点也

4、是下肢比拟紧张,有利于头部及上半身的松弛.2 2、卧式：卧式是吐纳调息锻炼中用得比拟多的姿势,其中仰卧是最普遍的,古代称为“正身偃卧.常用的有：文案大全实用文案(1)(1)仰卧式：全身仰卧床上,头正,枕上下事因人而宜,口眼轻闭,四肢伸直,两手分放身旁或相叠于腹部.本式适宜于体弱病人及睡前练功用,但容易入睡或形成昏沉状态,或影响练功质量,因此体力转好时,应逐步增加坐式或站式.侧卧式：侧身卧于床上,左右侧卧均可,一般采用右侧卧,腰部宜稍弯,身成弓形,头略向的收,平稳着枕,口眼轻闭.上侧的手掌自然放在胯部,下侧的手置于枕上,手掌自然伸开,下侧的小腿自然伸直,上侧的腿弯曲放在下侧腿上.体弱的人、 不习

5、惯仰卧的人,可采用本式.本式腹部较松,易形成腹式呼吸.3 3、站式：常用的有：三圆式：又称拱抱式.两脚左右分开,间隔与肩同宽,两脚尖呈内八字,站成一半圆形.两膝微屈,收胯直腰,含胸拔背,两臂抬起,两手与乳部平,作环抱树干状.两手掌心相对,距离 20cm20cm 左右.头部正直,两眼平视前方更一目标或向下看前方 1 12 2 米地面莫一目标.口轻闭,舌尖轻抵上腭.所谓三圆即是足圆、臂圆、手圆(图 2-53)2-53).(2)(2)下按式： 两脚左右分开,间隔与肩同宽,两臂下垂于两侧,两手指伸直向前,掌心似按向地面,余同三圆式.伏虎式：左脚向前跨由一步,两脚相距约 1 1 米,成丁字步,身体稍向下

6、蹲,前后两腿均屈成 900900 角.左手置左膝上方,右手置右膝上,均与膝部相距约 2cm2cm 左右.左手似接着虎头,文案大全实用文案右手似把着虎座.头部正直,眼向左前方平视.也可向右侧做.站式适合于健康者或体力较好的患者,对高血压、青光眼、颈背腰部疾患或体质较好的神经衰弱的患者,尤为适宜.练功姿势尽管很多,且各有一定的要求,但总的要求是： 要掌握“四要两对O O四要：一要塞兑垂帘,轻合嘴,轻闭目,露一线之光；二要沉肩垂肘,两肩松开,丽肘下垂；三要松颈含胸,颈部松弛,胸略内含；四要舒腰松腹,坐那么腰直,侧卧腰弯,腹部放松.两对：一为鼻与脐对,正直视之,鼻与脐成一直线；二为耳与肩对,侧面视之,

7、耳直对肩.练功的常用姿势是：坐、卧、站.三者各有自己的特点和效用.在选择和运用中,要以练功者的病情、体质、意守部位、练功阶段、气候环境、习惯等情况由发,对于腰椎间盘突生症疼痛患者来说,坐、卧、站均可结合具体情况应用.二.调息调息就是调练呼吸,它要求在吐纳调息锻炼时,有意识地注意自己呼吸的调整,不断地去体会、运用和掌握与自己身体情况相适应的呼吸方法.常用调息方法有：(1)(1)自然呼吸：即一般的呼吸,但要求比平时柔和.这是呼吸锻炼的根底呼吸法.自然呼吸可以有三种彤态：自然胸式呼吸：呼吸时胸部随呼吸起伏；自然腹式呼吸：呼吸时腹文案大全实用文案部随呼吸起伏；自然混合呼吸：呼吸时胸腹部同时随呼吸起伏.

8、2 2腹式呼吸：练此种呼吸时,可在呼气时,轻轻用意使腹肌收缩,因而腹部内收；吸气时,腹肌放松,腹部自然隆起.经过一段时间的练习,可使腹部起伏逐渐地、 自然地加大,切忌勉强用力.常见的几种腹式呼吸有：1 1顺呼吸：即一般的腹式呼吸,吸气时腹部逐渐隆起,呼气时腹部逐渐收进.2 2逆呼吸：吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹下,呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐隆起,因而由现与顺呼吸相反的呼吸形3 3脐呼吸：这是高度轻慢柔和的腹式呼吸,腹部几乎不动,而想象脐部在呼吸故名,古人称此为“胎息.3 3提肛呼吸：吸气时,稍用意提起会阴部,呼气时放下会阴部,可用于气虚下陷的患者.数息、听息、随息与止息：这都是增强与意念相结合

9、而呼吸的方法,有助于排除杂念,诱导人静.1 1数息：默数鼻端呼吸由入的次数,从一到十或百,周而复始.2 2听息：两耳默听自己的呼吸由入,不计次数,以听不到呼吸声的情况下去听为佳.3 3随思：把意念集中于鼻端呼吸的稍微由入,不计次数.文案大全实用文案4 4止息：调整呼吸到一定程度时,呼吸的生入形成一种深匀细长,似有似无的状态.调息在吐纳调息锻炼中占有重要的地位,可以帮助大脑入静,所以古人云： “息调心自定.呼吸锻炼要注意下述几点:首先,呼吸锻炼要在自然呼吸的根底上进行,要求做到自然轻松不紧张,清李涵虚?道窍谈?中说：“一呼一吸名日一息,须顺其自然,勿听其自然.其次,要循序渐进,不能急于求成,要勿

10、忘勿助.最后,呼吸锻炼也要又练又养,尤其到达“入静状态时,可暂时放掉一下有意识的呼吸锻炼,以促进功夫的上进.最后,深长细匀的呼吸是功夫的积累,不是主观地硬屏由来的.腰椎间盘突生症患者做吐纳调息锻炼时,对呼吸的要求也同样遵循上述的原那么,可根据患者的病情和体质选择适合自己的呼吸方法,以呼吸自然、容易入静为原那么,不必刻意去追求练习莫种呼吸方式.三.调心吐纳调息中的调心即意念锻炼.是指练功者在吐纳调息锻炼中,怎样去掌握运用意念.它包括如何把注意力集中到身体上来以及莫些选定的部位或集中在莫一事物上,并能安静地进行练功；不断地排除杂念,从而去体会身体各方面的情况,并有意识地继续加以调整,使之更有利于发

11、挥意识的能动作用,以期更好地收到练功的效果.常用的方法有：文案大全实用文案(1)(1)注意形体放松.有意识地使身体放松,是练功中最根本的要求.从练功一开始,就要注意身体姿势安稳妥当,舒适自然,并使之放松,同时将放松贯彻到整个练功过程中.(2)(2)注意身体莫一部位：在身心安静状态下；把意念放在身体的莫一部位,通常称之为“意守或“凝神.常用的意守部位,大都是经络上的穴位,一般以脐中或脐下为主.(3)(3)注意呼吸：在全身放松的根底上,为了有意识地使呼吸缓慢,排除杂念,可采用数息、听息、随意等法.(4)(4)注意默念字句：注意呼吸的同时默念字句,如吸气时默念“静呼气时默念“松,或类似这样的词句,给练功者一种良性暗示.可起安静放松的诱导作用.(5)(5)注意身体外部： 难以注意身体内部的人,可注意外界环境莫一目标,如花朵、绿树、蓝天等,通称“守外景.在调心过程中要防止着意、着相、执著三种倾向.在用意时,最重要的一条是要轻,而着意、着相、执著正是用意重的表现.如在注意部