纠正不良学习习惯计划书

1、纠正不良学习习惯计划书李磊 张家口第五中学一、发动宣传阶段：以校园小报、班会形式组织发动学生，认识养成良好学习习惯对学习、生活的意义：附件一人应该支配习惯， 而决不能让习惯支配人， 一个人不能去掉他的坏习惯， 那简直 一文不值。 奥斯特洛夫斯基 b5E2RGbCAP一、什么是习惯？在回答这个问题之前，我先简单回顾一下自己关注 “习惯”问题的过程。最早对 “习惯 ”这个词 产生兴趣是因为参加了一次培训课上老师说的一段话让我觉得受益非浅： p1EanqFDPw播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。之后，我阅读了台湾的郭腾尹写的命好不如习惯好 ，其中

2、写到：“警觉习惯的存在 ”是人生改变的契机；“驾驭习惯的方向 ”是人生远景的眺望；“突破习惯的束缚 ”是人生潜能的发挥。 DXDiTa9E3d该书系统地介绍了习惯对人生的影响、 好习惯创造好人生、 现代人应具备的习惯等。 我虽然 看了书，了解了许多理念，但还是没有转化为具体的行动。后来又陆续看了周士渊写的 知 道更要做到 、柯维写的 高效能人士的七个习惯 ，对习惯的重要意义与养成有了更深刻的 理解。 RTCrpUDGiT那么到底什么是习惯呢？我们东方人通常对 “习惯 ”的理解是： “一种重复性的、通常为无意 识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得 ”；而西方人对 “习惯 ”的理

3、解 却是 “生活在这个世界上的最重要、最基本的观念、原则、美德、态度、方法。比如高效 能人士的七个习惯里总结的：积极主动、明确目标、掌握重点、利人利己、设身处地、集 思广益、综合平衡 ”。这两者该如何协调呢？周士渊提出了 “广义习惯 ”的概念： “是指长期形 成的、不易改变的各种人的基本素质 如各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生 活方式、情绪模式、性格倾向等。一句话，它是指我们在后天生活中”习”而成 ”惯”的种种个性特质。 ”5PCzVD7HxA二、我们为什么需要培养好习惯：当人一味追求快速成功， 渴求拥有大智慧时， 往往忽略了良好的习惯才是步向成 功的钥匙。 好习惯一旦形成， 它就极

4、具稳定性。 心理上的行为习惯左右着我们的 思维方式， 决定我们的待人接物； 生理上的行为习惯左右着我们的行为发生， 决 定我们的生活起居。 jLBHrnAILg世界著名心理学家威廉詹姆士这么说的:播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。可见，好的习惯是十分重要的， 它可以让人的一生发生重大变化。 满身恶习的人， 是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。 xHAQX74J0X三、我们要培养怎样的习惯呢？ 命好不如习惯好中总结现代人应具备的习惯是 “学习、创新、节约、感恩、负责、尊重、 幽默 ”，其实这些都是一些理念和思维方式，即

5、便七个习惯也是如此不具操作性。这也 是我为什么很早就看了这两本书却无法养成好习惯的原因所在。 最近看了一段话让我有顿悟 的感觉: LDAYtRyKfE什么是科学管理？ 把复杂的事情简单化； 把简单的事情可操作化； 把可操作的事情度量化、数字化； 把可度量、可数字化的事情可考评化； 把可考评的事情流程化。 Zzz6ZB2Ltk好习惯的养成其实归根结底就是对自我的科学管理。 与上面的道理是相通的。 以前我们知道 了太多的大道理，却没有将复杂的事情简单化、可操作化。 dvzfvkwMI1最近重新看 命好不如习惯好 时才发现其实作者对每个习惯都有具体的可操作的方法， 比 如:学习 ” 每天保留一小时的

6、阅读时间、学习请记得记录；创新 ” 观察力的培养、试着走不同的路；感恩 ” 每天写下今天要感谢的人、每个月选择看一部发人深省的电影；负责 ” 用 check list 来达成今日事今日毕；幽默 ” 每天都要看笑话、讲笑话； rqyn14ZNXI所以， 我们觉得褪墨倡导的 “一个月培养一个习惯 ”就非常有意义， 因为它将原本很复杂的事 简单化、可操作化了，所以执行起来就容易许多。 当这些小小的事都重复做好的话，集少成 多，量变就会质变，那些良好的素质、心态就会自然而然的实现。所以，我建议大家都以具 体的事做为锻炼的项目记在 “习惯培养清单 ”里，每天坚持，每天督促，就一定会成功的。 EmxvxO

7、tOco在最后，号召大家将自己正在培养的习惯拿出来 “晒晒 ”，让大家一起分享，相互监督，共同 成长和进步。你正在培养的习惯是什么呢？ SixE2yXPq5相关参考文章:20个方法让你摆脱坏习惯6ewMyirQFL«十个步骤培养一个新习惯kavU42VRUs号召：一个月培养一个好习惯y6v3ALoS89*习惯培养清单”使用介绍M2ub6vSTnP二、调查研究阶段：附件二：现代中学生存在的 20种不良习惯班级 姓名 日期OYujCfmUCw1学习时间不固定，不制定学习生活作息时间表。2、课堂上思想开小差，精力不集中。3、自习课目标不明确，东翻西看，浪费时间。4、不准备工具书，需要查辞典

8、字典时，还嫌麻烦，马马虎虎地应付学习。5、爱面子，不懂不会也不问。6、学习时沉迷于空想。7、快下课时就听不进去了，早早把书包收拾好，心中开始想着课后的娱乐活动。8、下课马上放松自己，从来不想想这堂课都学了些什么。9、做作业前不看书，做完作业不相信自己，总要找别人对对答案才放心。10、作业本、作文本、考试卷发到手，看完分数就扔到一边，不认真分析检查。11、做作业或复习时，常做一些小动作。12、遇到好电视，就忘记做作业。13、边做作业，边听音乐。14、学习时常说闲话。15、学习完把书本胡乱一扔，再学习时先用现找，浪费时间。16、平时不复习，考前开夜车。17、考得不好却不愿听批评。18、喜欢哪科学哪

9、科，偏科。19、情绪波动大，因喜怒哀乐的情绪而影响学习。20、基础没打好，变得灰心，自暴自弃。影响到学习成绩的其他不良习惯：21、22、2324、25、可以改掉的不良习惯。我现有的不良习惯eUts8ZQVRd我打算一个月内改掉的不良习惯 附件三：十个步骤养成一个好习惯：1. 坚持30天一一无论如何坚持新习惯三十天。这需要你 95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。sQsAEJkW5T2. 记录下来一一温斯顿邱吉尔曾经说过 计划表并没有用，难能可贵的是计划 ”如果你想改变一个习惯，就马上计划你想干什么并且记录下来。GMslasNXkA3. 保持一致一一你决定培养锻炼的好习惯。但是

10、你第一天跑步；第二天改成自行车；然后 第三天又换成舞蹈，这样虽然让你的习惯变得有趣，可是却很难坚持并且形成固定的习惯。在培养习惯的第一个月内，保持你的习惯内容一致，不要任意的改变。TlrRGchYzg4. 每日培养一一请问是一周内更新 3个博客还是坚持更新 3个博客七周更容易？我惊讶的发现，起先坚持每日更新，过了一段时间后一周内更新几次更容易。所以我建议在培养 好习惯的第一月内，每日都要坚持，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。7EqZcWLZNX5. 了解收获 如果你想培养一个永久的习惯，你就需要一点点的动力。了解你能从新习惯里获取什么利益。建立一个好的饮食习惯？那阅读一些介绍健康饮食的杂志

11、，感受健康生活的滋味。培养节约经济支出的好习惯？搜索一下，了解这个习惯对你未来财政 有什么样的影响。只有发现了这些习惯能带来的好处，你会有不断的动力促使你培养这个习惯。lzq7IGfO2E6. 提前计划一一找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减 肥计划被突然起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。zvpgeqJ1hk7. 举行仪式一一在你开始新习惯前，最好举行一个仪式。如果你想养成早起的习惯，尝试关掉闹钟，培养形成自动的生物钟。NrpoJac3

12、v18. 加点糖浆一一有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯被抛弃，从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会 导致有空余的时间产生，所以你就要加点糖浆”来填补空隙，使事情变得有连续性。1nowfTG4KI9. 重金悬赏一一每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。fjnFLDa5Zo10. 用但是”一一是我从一位杰出的习惯培养专家那儿学会的，使用但是”来改变习惯培养中的坏情况。每当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所以在 每一个消极的想法后面加入但是”并且加入一些积

13、极的想法。比方说，我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的。” tfnNhnE6e5三、实施跟踪阶段：附件四：一个月培养一个好习惯发起者：参与者： 合作者：年月12345678910111213141516171819202122232425262728293031目标：/每天&四、总结推广阶段：附件五:20个方法让你摆脱坏习惯HbmVN777sL你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。 这里是一些方法， 我觉得可以非常 有用

14、的帮助你摆脱坏习惯： V7l4jRB8Hs1. 坚持一个月。 30 天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根 植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的 策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。 83lcPA59W92. 补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改 变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习 惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处 保留下来，融入新的好习惯中。 mZkklkzaaP3. 从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联

15、系，相反耐心和策略却非常重 要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一 步来，从小处着手，每次一个好习惯。 AVktR43bpw4. 了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性 地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比 理性的强迫更有动力。 ORjBnOwcEd5. 把习惯写下来。邱吉尔说过， “纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。 ”把实行 的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。 2MiJTy0dTT6. Swish。一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有 好习

16、惯后的样子， 把它们录下来。 相互对比一下， 你就会进入一个非常积极的状态。 慢慢地习惯开始培 养， 当你拿起香烟时， 会把立刻把它扔掉， 然后又开始天天锻炼 身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。 gIiSpiue7A7. 告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改 变坏习惯。8. 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。uEh0U1Yfmh9. 如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地 培养起坚持有规律锻炼的

17、习惯。 不要对自己要求太高了， 第一次失败了， 调整一下， 再试一次。 IAg9qLsgBX10. 远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出 去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽 量尝试避免这些充满诱惑的危险区。 WwghWvVhPE11. 使用 “但是 ”。一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用 “但是”来改变你的想法。比方说： “我对这个一窍不通， 但是，我尝试一下说不定可以做好它。”asfpsfpi4k12. 了解其坏处。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强

18、你对它 的坏处的了解，值得你意识到要求改变它。 ooeyYZTjj113. 模范作用。与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。BkeGuInkxI14. 保持一致。 尽量把培养习惯中所有的因素都考虑周全， 使习惯培养的过程保持一致。 比如培养坚持锻炼的习惯，便不能一个月内只锻炼几次，而要天天坚持。并且坚持 保持在同样的时间，和同样的运动量。 PgdO0sRlMo15. 保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，千万不要让你的要求像Microsoft的用户使用协议那么长(那也太长了吧)。保持你的改变简单，从而更容易坚持。 3cdXwckm1516. 提醒自己。不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。 所以保持一份习惯培