体育运动与卫生保健汇总

1、影响健康的因素1、 生物遗传因素（15%）:从亲代 遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、 行为本能等。2、 行为生活方式（70%）:包括营养、 风俗习惯、嗜好（吸烟、酗酒）、交通工具 （如汽车所带来的车祸）、体育锻炼、精神状 态等。3、环境因素(7%):包括社会、经 济、文化教育、人际等人文环境以及生 物、物理、化学等自然环境。4、医疗卫生服务(8%)：社会的医 疗卫生设施和制度及其利用。“亚健康”是人体处于非病非健康，有可能 转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状态处于“亚健康”的人多表现为易疲劳、情 绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多 发季节特别容易染病。“亚健康”状态最大的危害是容易引

2、发多 种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统 疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代 文明社会最主要的杀手。陳康的三个阶段_第一阶段轻度身心失调以疲乏、无力、失眠、胃口不好、情 绪不稳定为主要表现。第二阶段潜临床状态活力减退反应能力减退适应能力减 退。第三阶段前临床状态一、体育运动卫生保健知识1.定期进行体格检查。2准备活动和整理活动。3.合理补充营养和水分。4.女同学应注意经期体育卫生。主观感觉1.身体感觉2.运动心情3.睡眠4.食欲5.排汗二、体育锻炼的医务监督体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。意义心E确评价机体现状和锻炼效

3、果。 指导科学安排体育锻炼。促进锻炼者的发育与健康。预防运动性损伤和运动性疾病的发生o客观检查1.脉搏基础脉搏成年人的基础脉搏为 6070 次/分经常参加体育锻炼者可能下降到 50_60 次/分以下即肘脉搏 120 次/分以下为小强度运动 150 次/分左右为中等强度运动 180 次/分以上为大强度运动恢复期脉掲恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比美国运动医学学会(ACSM)的建议(1)锻炼频率每周35天。(2)锻炼强度 运动时应达到的心率 靶心李=最大心率X( 60%80%)最大心率的简易计算方法为： 最大心率=220年龄(3)锻炼持续时间20_60分钟的有氧 运动。具体时间可根据运动强

4、度大小而定。体重是医务监 督的一个重要指标。 反映机体物质的新陈 代谢水平 _体重持续下降，常反映机体因运动不当或疾病导致代谢 失调。必须引起重视。ACSM提示由于高强度运动可能发生危险。建议非运动员的大多数人应采用中低等强度，持续时间较长的锻炼。体重持续增加，则是运动量不足 的重要标志。三、体育锻炼中常见的生理反应及处置(-)疲劳疲劳是人们由于运动或工作引起组织 器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的 现象运动性疲劳公式：F=KZkR(M) +SF 为疲劳；K 为运动能力与身体素质变化；一 AR 为各器官功能的下降、能量物质的减少，以负值 表示；M 为精神意志因素；S 为主观疲劳感觉。消除疲劳

5、的方法充足的睡眠，合理补充营养热水浴按摩体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最 积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的 运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生。(-)肌肉酸痛产生原因：肌肉运动时产生大量代谢产物。堆积在肌肉组织之中 刺激神经末梢，使肌肉出现 酸痛感。过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛对策苍循序渐进,避免局部负担过重。_ 运动前后认真做好准备活动和整理活动。最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体 有氧代谢与无氧代谢的能力。从根本解决肌 肉酸痛问题。对策用力牵引痉挛的肌肉，使之充分拉长，症状 一般可以得到缓解。局部按摩、热敷对缓解肌肉预防加强体育锻炼，提高机体对环境的适应能 力和肌肉的工作能力。运动前充分做好准备活 动。冬季注意保暖，夏季注意补充盐份。不 宜在低温环境中长时间活动。疲倦和饥饿时不 要进行剧烈的运动。（三）肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋。I绍是肌肉不由自主强直收缩Hr的常原因鑼遢运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激性提高。2.运动前饮食不当。3.腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。4.某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。（能产生原1.准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官功能未能充分进入工作状态