减轻压力保持健康培训资料

1、动力动力压力压力工作工作绩效绩效工作压力工作压力低低高高厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效的高峰绩效的高峰焦虑焦虑难以集中注意难以集中注意难以决定难以决定疲劳疲劳筋疲力尽筋疲力尽衰竭衰竭耶基斯耶基斯多德森法则多德森法则心理学家说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”路在何方？活得真累！活得真累！第二状态第二状态疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症第三状态第三状态第一状态第一状态健康健康实际上， 7590的患者都与压力有关。 健康金钱家庭荣誉地位尊严事业 我我們們住的房屋大了，但我住的房屋大了，但我們們的家庭成员却越来越少了。的家庭成员却越来越少了。心理学家说“只有死亡才能完

2、全摆脱心理压力的困扰。” 无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。 这个方法可以大大提高你的职场EQ，在发怒，生气，烦躁，情绪不佳的时候即可练习。 学会深呼吸能增加吸氧量，使你获得比正常呼吸多倍的氧气量，而且可以稳定脑波，释放压力，积蓄能量和提高忍耐力，增强情绪控制力，缓解疼痛，促进精力的集中，并能改善睡眠、焦虑、忧郁等情况。手机手机需要充电，身体同样需要充电。睡眠很重要，休息少不了。需要充电，身体同样需要充电。睡眠很重要，休息少不了。尤其是经历了一些压力的工作后更加需要休息。尤其是经

3、历了一些压力的工作后更加需要休息。 7.人都会同情弱者，可是只追随赢家。不管怎样, 还是要为弱者奋斗。 8.你多年建立起来的东西，极可能毁于一旦。不管怎样, 还是要建设。 9.别人急需帮忙,你帮了忙以后竟然被他们攻击。不管怎样, 还是要助人。 10.你把最好的自己献给了世界，却大大受挫。不管怎样, 还是要献上最好的你。学会培养自已良好的个性学会培养自已良好的个性：性格温和，言行举止能被众人认可，能够很好地调适情绪和适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。学会培养自已良好的处世技巧：学会培养自已良好的处世技巧：看问题，办事情，都能以现实和

4、自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持情绪稳定，能保持对社会外环境和身体内环境的平衡。珍视友情，尊重他人人格，待人接物能宽大为怀。善待自己，又能助人为乐，与人为善。人要健康长寿平时多补血可以多活人要健康长寿平时多补血可以多活20年年松果腺脑垂体甲状旁腺甲状腺胸腺肾上腺胰腺卵巢睾丸 压力大压力大 在现代社会中，男士们同时承受着工作和家庭事务的双重压力。如果长期处于压力下而得不到适当的缓解，体内的维生素C、矿物质、维生素E以及 B族维生素等营养素都会被大量消耗而无法满足身体需要，甚至影响人体免疫系统，加速人体老化。 每天吃两只香蕉、几粒花生每天吃两只香蕉、几粒花

5、生 滋补讲究细水长流滋补讲究细水长流 维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。香蕉中的含量有维生素B6。记住要长期坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而最科学最安全就是每天补充纽崔莱补充食品。 生活节奏快，工作压力大，这对正常的睡眠会产生不良影响。所以，在现代社会，失眠是一个十分普遍的现象。要想轻松进入梦乡，睡前应尽量放松自己，使心情平静下来：要想轻松进入梦乡，睡前应尽量放松自己，使心情平静下来： 可以散散步可以散散步 洗个热水澡洗个热水澡 做做柔

6、软体操做做柔软体操 听听自己喜爱的音乐等听听自己喜爱的音乐等 睡前可喝一杯热的鲜牛奶睡前可喝一杯热的鲜牛奶 再吃再吃B族维生素片和钙镁片，有助入睡。族维生素片和钙镁片，有助入睡。 B族维生素不但能维持神经系统的机能运作，也有消除疲劳的作用；钙质在神经系统的信息传递中担当相当重要的角色，而镁有助舒缓神经，维持正常的神经活动。钙及镁摄取不足，容易产生不安及烦躁的情绪，出现入眠两三个小时后突然醒来、然后便不能再次入睡的情况。最后需注意的是：无论工作多忙，也要尽量限制工作时间，保证充足睡眠。矿物质矿物质你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以