老年保健知识问答(精华版)

1、老年保健知识问答1. 什么是老年期？答：60-89 岁为老年期， 90岁以上为长寿期。2. 什么样的老年人才算真正健康？答：1.精力充沛； 2.处世乐观； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力 强； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当； 7.眼睛明亮， 反应敏锐； 8.牙齿清洁，无缺损； 9.头发有光泽； 10.皮肤和肌肉有弹 性，走路轻松。3. 为什么说人体健康还包括道德修养？ 答：健康不仅涉及体能，也涉及个人的精神。良好的道德修养有益 于健康长寿。4. 生活要有规律是指哪些内容？ 答：生活规律指：每天定时入睡与 起床；工作劳动、学习有规律；定时就餐，每天饮杯水；每天 坚持

2、午睡或平躺一会儿，定时排便；早晚坚持健身活动；每天有放松 或娱乐的时间；情绪稳定， 乐观向上；按排好双休日的娱乐与健身活 动；夫妻性生活有规律。5. 为什么说生活规律是保健之首？答：生活规律是保健之首因为：如果缺乏规律性生活，就会破坏人体生物钟的运转。久之，体内功能 失调，加速衰老，甚至发生疾病。6. 什么是生活方式？ 答：生活方式包括物质资料的生产与消费方式 精神文化活动方式、家庭生活方式、交往活动方式、闲暇活动方式， 以及人们日常生活行为规范。7. 老年人牙齿缺失，还有必要镶牙吗？答：老年人牙齿缺失有必要 镶牙，以维护整个咀嚼系统的完整与健康。8. 患高血压，心脏病的人能拔牙吗？答：一般讲

3、 ,患高血压 .心脏病的人是可以拔牙的 ,但事前要采取相应措施，以防万一。如果高血压 患者己有心 .脑 .肾等脏器病变或己出现心力衰竭的 ,就不能拔牙。9. 晨起保健要点有哪些？ 答：晨起保健要点有 :1.按时起床 ,2.冷水洗 脸.温水刷牙 ,3.喝杯温白开水 ,4.坚持一项健身活动 ,5.定时排便 ,6.早餐 要吃好。10. 预防心脏病的六条生活准则是什么？答 :1.乐观处世 .心情舒畅 ,2.避免精神紧张 .消除疲劳 ,3.充分休息 .放慢节奏 ,4.与家亲友和睦 .温馨 . 宣泄不愉快和烦恼 ,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；、注 意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。1

4、1. 为什么说要向大自然争取健康？答：人类生存发展离不开大自然，只能适应大自然，不可能改变自然界的客观规律。因此，人应该 锻炼对大自然的烈日酷暑及严寒的适应能力， 增强免疫功能和抗病能 力，减少疾病的发生。12. 预防高血压的健康行为有哪些？ 答： 1.少盐 ,日摄入量在 6 克以 下； 2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动 ,保持健康体重； 3.不饮酒或 适量饮低度酒； 4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。13. 临界高血压是否要治疗？ 答：一般随访观察 3-6 个月，此间按预 防高血压的健康行为去做， 将有助于降血压。 如果血压仍明显升高在 临界高血压水平以上， 且伴有症状， 就应

5、该在医生指导下进行降压治14. 人为什么每天要平躺一会儿？ 答：人是从古猿演变而来。 人体的 直立姿势，固然使人眼界扩大，解放出双手劳动创造了文明，成为万 物之灵。但直立姿势比起四足行走的动物在生理上明显存在许多缺 点，如使驱干、腰椎及关节负荷加重，内脏器官也容易下垂。并且， 心脏要把血液“泵”到头部和上肢也使心脏和血管承受更大的负荷。 因此，人类比四足行走的动物发生疾病的机会就大得多了。所以，人 们每天平躺一会儿，就可使全身放松，减缓内脏和关节的压力，有利 于预防疾病。15. 书法绘画为何有利于养生？答：因为写字作画既有些微体力劳动，又有大脑的思维活动，陶冶情操，美化心灵，为养生之首选。16

6、. 为什么遮光避日反遭光害？ 答：其原因是 :自然光被阻挡 ,长久会 干扰人体生物钟 ,昼夜颠倒 ,出现各种不适。没有阳光中的紫外线 ,就不 能促成维生素 D 的合成,容易导致骨质疏松 .佝偻病及骨折。17. 你知道家庭里的污染来自哪里吗？答： 1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高 温油可产生强致癌物质苯并芘； 2、装修房屋用的油漆和涂料散发 出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大； 3、放射性核元素的残 余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、 水泥及天然花岗石等。18. 初老期、老年期保健要点有哪些？ 答：初老期、老年期的保健要 点有： 1、

7、每年进行体检或疾病检查； 2、坚持自我保健，平衡饮食； 3、适当运动锻炼，积极参加公益和家务活动； 4、心平气和，宽容大 度； 5、积极参加有益的文化娱乐活动。19. 合理膳食要遵循哪些原则？答：合理膳食的原则是 :1.考虑季节 ,2.饭菜色形美观 .味香.品种多 ,3. 粗细粮搭配，粮豆混吃 ,4.副食兼有动物和植物蛋白 ,5.蔬菜、水果品种 多,6.讲究卫生。20. 营养摄入过量有什么害处？答：对健康有害无益。增加体内负荷，引起代谢紊乱，器官提前衰 老或发生疾病。 热量过剩会出现肥胖。 影响体内酸碱平衡导致酸性体 质，降低免疫能力，容易感染疾病。过量摄入一些微量元素，会产生 毒害作用。21

8、. 怎样保持饮食营养才科学合理？答：科学合理的营养是： .杂食； .粗细搭配； .荤素搭配； . 绿叶菜与根茎搭配； 5.水果与干果搭配； 6.低盐、低脂肪、高纤维素； 7.不偏食，不挑食。22. 预防“富贵病”的膳食十项原则是什么？答:1.少盐,2.摄入蛋白质 ,3.睡前喝一杯牛奶 .既补充钙 .又有益睡眠 ,4.每 天吃一个鸡蛋 ,5.禽肉代替猪肉 ,6.增加豆制品 ,7.每天最好吃克 蔬菜 ,8.常吃菌菇类食物； 9.饭要八分饱。23. 世界卫生组织食品安全十定律是什么？答：、吃熟透的食物；、食物一旦熟好及时吃掉；、存放食 品小时， 应在高温度以上或低温度以下条件保存为宜；、食用加工过的

9、食品，不喝未经消毒的牛奶；、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；、生、熟切菜板要分开使用；、保持厨房卫生；、操作食品前要彻底洗手；、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净， 无污染。24. “冬令核桃春日枣”有什么保健作用？答：核桃仁含高油量不饱和脂肪酸， 富含矿物质和维生素 B 族及微 量元素，维生素 E及胡萝卜素等， 有明显的润肺、止咳、平喘的作用。 枣是补气食品， 其维生素含量为百果之冠， 磷钙也比一般果品多 2-12 倍，具有滋养血脉强健脾胃的功能。25. 高胆固醇血症者的饮食原则是什么？ 答：高胆固醇患者的饮食原则是： 1、忌食高胆固醇食物，如动物

10、内脏等； 2、少吃动物脂肪，增加植物油； 3、除非合并肥胖，否则总 热量、碳水化合物及蛋白质的摄入量可不必限制； 4、高纤维素食品， 增加胆固醇的排泄； 5、多吃降胆固醇食物，如洋葱、大蒜、香菇、 木耳及豆制品。26. 哪些食物含胆固醇高？答：高胆固醇食品有：禽蛋类、鸭肝、鱼子及松花蛋等。27. 哪些动物性食品含胆固醇低？答：在动物性食品中含胆固醇最低的有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、 免肉、鲑鱼、鲤鱼、墨鱼、鳗鱼、刀鱼、海蜇头及皮、海参、脱脂奶 粉、牛奶、羊奶等。 .28. 高血压患者的饮食原则有哪些？答 :1.严格控制盐的摄入 ,每人每日应低于 5 克 ;2.维持热能平衡及健 康体重 ;3.适当

11、补充钾盐 ,可吃些香蕉 .豆类 .冬菇 .黑枣 .红枣.花生 .核桃. 甘薯等.4.适当增加镁的摄入如黄豆 .青豆.腐竹.冬菇.荞麦面 .玉米.菠菜. 豆芽等 ;5.限制动物性脂肪和胆固醇的摄入 ,6.遵从营养师的指导。29. 动脉硬化、冠心病患者的饮食原则是什么？答： 1.维持热量平衡及健康体重； 2.控制脂肪及胆固醇的摄入； 3. 适当增加植物蛋白，如大豆； 4.适当限制碳水化合物的摄入； 5.适当 增加维生素 B6 和 C；6.多吃水果蔬菜， 增加食物纤维； 7.保证无机盐 和微量元素每天的需要量； 8.膳食平衡，清淡。30. 饮茶对老年人的身心健康有哪些益处？答：茶叶，特别是绿茶对阻断

12、致癌因子亚硝酸胺的产生起良好作 用。因此，常饮茶可防治癌症。饮茶对老年人身心健康有益，因为： 1、兴奋中枢神经，改善血液循环； 2、兴奋运动神经，增进肌肉收缩 力；降低血脂，增加血管韧性； 4、缓解慢性头痛； 5、改善神经系统 功能。31.什么是喝茶的最佳时间？答:1.需提神时 ;2.吃油腻食物之后 ;3.酒后;4.吸烟后 ;5.饭后喝茶防癌 除口臭。32. 为什么喝绿茶好？ 答：绿茶由于没经过发酵，最大限度地保留了营养成分及有效的活 性物质，含茶多酚大大高于红茶和花茶。因此，喝绿茶最好。33. 何谓防治心脑血管疾病的“红黄绿白黑”食品？答：防治心脑血管疾病的几种食品是： 1、红葡萄酒，被人称

13、作是 有生命的液体，每天饮 50 毫升，可以减轻动脉粥样硬化； 2、黄色含 胡萝卜素及维生素 E 较多的果蔬； 3、绿茶有益健康，可减轻冠心病 并防癌； 4、白色燕麦可降胆固醇，兑牛奶更好。 5、黑木耳每天吃 10 克，连续 50天，血粘度会下降，不易形成血栓。34. 老年人为什么不宜常吃炸油条？答：因为老年人消化力弱，特别是油条中含有明矾，长期食用会增 加体内铝的积累，容易导致老年痴呆症的发生。同时，高温油可产生 致癌物质。35. 怎样才算饮酒适当？ 答：饮酒适当指每人每周酒精的摄入量不超过 300 毫升；每天饮白 酒 50 毫升；啤酒不超过 2 瓶；葡萄酒不超过 200 毫升为宜。36.

14、“全民健身计划”向人们提出了什么要求？答：1、每天参加一次体育健身活动， 每次活动时间在 20 分钟以上； 2、每人学会两种以上体育健身方法，室内及户外各一种； 3、每年进 行一次体质测定。37 运动锻炼是怎样增强抗病能力的？ 答：运动能提高人体免疫力，增强抗病能力。38. 为什么在进行体育锻炼前要做医学检查？ 答：体育锻炼要符合每个人的身体健康情况。因此，在锻炼之前应 请医生检查身体或咨询，以防发生意外。39. 散步为什么能防治冠心病？答：散步可以舒缓人体吐呐，活动四肢筋骨关节，强健腿部肌肉， 并牵动内脏形成全身运动，是一项很好的健身活动。40. 走路为什么能防治冠心病？答：冠心病的发病率与

15、体力活动、能量消耗成反比，运动可以减少 心梗复发的次数，降低冠心病的发病率。因此，走路是一种行之有效 的防治冠心病的方法。41. 心理健康的标准是什么答： 1、智力正常； 2、情绪稳定； 3、意志健全； 4、心理思维与行 为协调一致； 5、良好的人际关系； 6、行为反应适度； 7、心理特点 符合年龄。42. 达到心理健康的三个途径是什么？答： 1、热爱生活，积极向上； 2、情绪稳定，有较强适应突发事变的能力 ；3、适应客观环境的能力。43. 为什么说心理平衡是健康的保证？答：因为善良的品德，淡泊的心境乃是健康的保证。心情好，能促使内分泌正常，从而增强免疫功能及抗病能力；相反，若有悖于道德准则，胡作非为，必然提心吊胆或内疚，心理失衡，降低免疫力及抗 病能力，损害健康，导致疾病的发生。44. 长寿老人有哪些心理特征？答： 1、开朗乐观，想得穿； 2、性情温和； 3、宽容大度； 4、心直 口快，有事不闷在心理； 5、知足常乐，淡泊名利； 6、助人为乐； 7 意志坚强； 8 善于自我调节。45. 怎样才能延缓心理衰老？答： 1、热爱生活； 2、乐观向上； 3、豁达开朗； 4、老有所为； 5、 参加有益的文体活动，老有所乐。46. 为什么提倡老年人到森林草地去进行森林浴？答：森林给人以目悦神怡的感觉 ,能减慢