快乐或痛苦由你选择

1、王先生为什么这么“倒楣”？王先生早上洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台上，妻子怕被水淋湿了，就随手拿到餐桌上。儿子到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。王先生照儿子的屁股就是一脚，然后骂了妻子一通。妻子不服，说是怕水把手表打湿，王先生说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗起嘴来。气得早餐也没有吃，开车去了公司，快到公司时骤然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，钥匙在公文包里，他进不了门，只好打妻子的电话要钥匙。妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。待门打开拿到公文包后，王先生已迟到

2、了15分钟，挨了上级一顿严峻的批评，王先生情绪坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退了被扣除了当月的全勤奖，儿子这天正好有乒乓球比赛，原来夺冠有望，却因屁股疼痛情绪不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。费斯汀格法则费斯汀格法则生活中的10是由发生在你身上的事情组成，而另外的90则是由你对所发生的事情如何回应决定。 在这个事例中，手表摔坏是其中的10%。后面产生的一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，王先生在那10%产生后，假如换一种反应。比如，抚慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，拿去修修就好了。”这样儿子高兴

3、，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。可见，你控制不了前面的10，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90。快乐法则一：学会用积极的心态看问题。（ABC理论）引起一个人情绪变化的原因不是因为发生了某件事情，而是你对这个事件的看法。例子：面对别人的不理不睬你会不会生气？ 考秀才的故事远离“垃圾人” “许多人就像垃圾人，他们到处跑来跑去，身上充满了负面垃圾：充满了沮丧、愤怒、忌妒、算计、仇恨，充满了傲慢与偏见、贪心不满足、抱怨、比较，充满了见不得人好、愚昧、无知、烦恼、报复、和充满了失望。随着心中的垃圾堆积又堆积，他们终需找个地方倾倒；有时候，我们刚好碰上了，垃圾就往我们身上

4、丢”我们常见的不正确心态第一种是绝对化的要求： （自己找难受）提出对这个事件，对他人，对自己的一种不合理的预测和要求，然后，一旦事与愿违就会产生强烈的负面情绪体验难以自拔。我必须要成功，不成功就成仁。（谋事在人，成事在天）人都必须按照道德的原则行事，别人都应是圣人。我努力了，就应该有成绩，有成绩了，就应该受到提拔奖赏和重用，这世界必须是公平的。我对你好，你就必须对我好，我爱你，你就应该爱我。我既想工作轻松、工资又高、又有前途、工作还体面，我还不想多干活。对策：并非所有的事情非黑即白，换个角度想一想，世界是五颜六色的。我们常见的不正确心态第二种：以偏盖全就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。

5、其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。比如，前一段时间搞竞聘上岗，有的同志没竞上，就认 为自己一无是处，什么都不如别人。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。 比如，孩子平时学习成绩很好，这一次考试数学没考好，名次下降。你就说他学习不行，这对孩子自信心是个很大的打击。对策：具体到哪里不行。以偏盖全归因理论：人们往往把取得的成功归因于自己的主观努力，把遭受的挫败归因于环境和他人。案例：小明同志对没竞聘上的认识某企业小明同志，上次三项制度改革时从副科级岗位上落选？到集团领

6、导那里告状：这次竞聘不公平公正。领导：为什么？小明：我工作那么努力我没竞上！领导：为什么？小明：因为对手的人际关系好，能力没我强。领导：人际关系是能力的一部分吗？小明：小明：因为对手给评委打电话了？领导：对手给评委打电话违纪还是犯法？你难道没打？小明：我们常见的不正确心态第三种：糟糕至极第三种：糟糕至极无限的放大事情的负面效应。对别人是鸡毛蒜皮的小事，个人却认为遇到了糟糕透顶的事情，就会陷入极度的负性情绪体验中。对策：这件事能不能通过你个人的努力来改变他？个人改变不了他，那就接受他，努力找出这件事的积极一面。 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家把火撒到老婆身上，一父亲在公司受到了老板的批评，

7、回到家把火撒到老婆身上，老婆就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠老婆就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把下班回家的老板撞伤了。避让，却把下班回家的老板撞伤了。 结论：坏情绪会传染并导致恶性循环。（观看视频）结论：坏情绪会传染并导致恶性循环。（观看视频）学会给别人送精神食粮。应用一领导情绪不好时，尽量不去汇报工作；个人情绪不好时，尽量不去指导工作； 家人情绪不好时，尽量让着他们。同事情绪不好时，尽量开导开导他们。应用二发怒时人的智商是直

8、线下降的，怒气越大，智商越低，这才有了激情杀人，和杀人后的无穷后悔。应用三结论向内求的人，才能真正总结经验，找向内求的人，才能真正总结经验，找出自己的不足出自己的不足让傻瓜影响情绪的人与傻瓜没什么区别地上种了菜就不易长草心中有了善就不易生恶积极的成份多了消极就少反之亦然积极心态2：盯住别人的优点，忽略缺点东坡与佛印的故事宋代文人苏东坡，才华洋溢，堪称文坛奇葩，他有一个相知甚笃的方外之交佛印禅师，平时二人在佛学、文学上总不忘相互切磋，但每次老是让佛印禅师占尽上风，苏东坡心里总觉不是滋味，所以百般用心，想让佛印下不了台。一天，两人相对坐禅，苏东坡心血来潮，问佛印禅师：“你看我现在禅坐的姿势像什么？

9、”佛印禅师说：“像一尊佛。”苏东坡满怀得意。此时，佛印禅师反问苏东坡：“那你看我的坐姿像个甚么？”苏东坡毫不考虑地回答：“你看起来像一堆牛粪！”佛印禅师微微一笑。苏东坡回家后，很得意地向妹妹炫耀，说：“今天总算占了佛印禅师的上风。”苏小妹听完原委，却不以为然地说：“哥哥！你今天输得最惨！因为佛印禅师心中全是佛，所以看任何众生皆是佛，而你心中全尽是污秽不净，把六根清净的佛印禅师，竟然看成牛粪，这不是输得很惨吗？”视网膜效应我们只所以对别人有很多负面的看法，是因为我们心中不能原谅和接纳那个象别人的自己。寻找每个人身上最好的东西寻找每个人身上最好的东西你你心里想心里想什么你肯定就能看到什么什么你肯定就能看到什么寻找别人身上最好的东西寻找别人身上最好的东西能促使他们努力做到最好能促使他们努力做到最好并且创造出一个积极的、卓有成效的环境并且创造出一个积极的、卓有成效的环境 盯住优点 忽视缺点阳光思维一找出找出你你最不喜最不喜欢欢的人的人 10 10个个 优优点点，看到他就想他的，看到他就想他的优优点点/ /忽略他的忽略