比钙片强10倍的6个家常菜助力孩子长高

1、比钙片强 10倍的 6 个家常菜助力孩子长高降到给孩子补钙，大部分的人想到的是牛奶或钙 片，其实告诉你们哦 一些家常菜被称作补钙高手。可能看起来这部分的食材的含钙量不是数一数二的，可 是“一个好汉三个帮” ，钙是不是可以被人体顺利吸收同时 也要依靠营养素的帮忙。所以这部分的家常菜能不改的缘故 使因为搭配科学，所以才可以发挥很好的补钙效果！一、豆腐炖鱼豆腐使很多的人都清楚的高钙食物，基本上吃 200 克北 豆腐，就能够满足一日钙需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶还要多。 并且鱼肉中丰富的维生素 D 能加强人体对钙的吸 收。所以，豆腐炖鱼，不但吃起来鲜美，同时也是补钙健骨 的很大的搭配。还要告诉大

2、家的是，选豆腐时要选含钙量较 高的南豆腐或北豆腐。、青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，同时它的钙含量也较高，并且青椒中富含维生素C,混合在一起，不但色泽美观，同时还可以提高钙的吸收率。三、芝麻酱拌菠菜芝麻酱也是含有非常多的钙元素，每 100 克含钙 870 毫 克，比豆类和蔬菜还要高。同时菠菜中富含的维生素K，能够形成骨钙，并且要是在补充钙的的时候还增加维生素 K， 也能够很大程度提高补钙的效果，能够帮助钙沉积在骨骼当 中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是非常好的补钙凉菜。四、黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，猪蹄中具有很多的胶原蛋白，同时能 够变成钙沉积的骨架，并且还可以帮助黄豆中钙的吸收。值 得注意的是，猪蹄

3、中饱和脂肪含量较高，最好不要老是吃。五、紫菜腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是一起出现，当钙与镁的比 例为2 : 1时，钙的吸收利用是最棒的。腐竹是富含钙的豆制品之一，并且紫菜叫做“镁元素的宝库” ，两样东西一块 吃，就叫做补钙健骨的完美搭配。六、醋溜小油菜很多的绿叶菜在补钙效果也是很棒的，里面的小油菜的 钙含量超过和他一样重的牛奶。并且醋能够促进钙从不溶状 态变成可溶状态，帮助钙的吸收利用。同时还要注意的是， 小油菜中还含有很多很多的可以吸收的矿物质和维生素 K降到给孩子补钙，大部分的人想到的是牛奶或钙片，其 实告诉你们哦 一些家常菜被称作补钙高手。可能看起来这部分的食材的含钙量不是数一数二的

4、，可 是“一个好汉三个帮” ，钙是不是可以被人体顺利吸收同时 也要依靠营养素的帮忙。所以这部分的家常菜能不改的缘故 使因为搭配科学，所以才可以发挥很好的补钙效果！一、豆腐炖鱼 豆腐使很多的人都清楚的高钙食物，基本上吃 200 克北 豆腐，就能够满足一日钙需要量的 1/3，比起半斤含量的牛 奶还要多。 并且鱼肉中丰富的维生素 D 能加强人体对钙的吸 收。所以，豆腐炖鱼，不但吃起来鲜美，同时也是补钙健骨 的很大的搭配。还要告诉大家的是，选豆腐时要选含钙量较 高的南豆腐或北豆腐。二、青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，同时它的钙含量也较高，并且青椒中富含维生素C,混合在一起，不但色泽美观，同时还可以提高钙的

5、吸收率。三、芝麻酱拌菠菜芝麻酱也是含有非常多的钙元素，每100 克含钙 870 毫克，比豆类和蔬菜还要高。同时菠菜中富含的维生素K，能够形成骨钙，并且要是在补充钙的的时候还增加维生素 K， 也能够很大程度提高补钙的效果，能够帮助钙沉积在骨骼当 中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是非常好的补钙凉菜。四、黄豆炖猪蹄 黄豆钙含量丰富，猪蹄中具有很多的胶原蛋白，同时能够变成钙沉积的骨架，并且还可以帮助黄豆中钙的吸收。值 得注意的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，最好不要老是吃。五、紫菜腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是一起出现，当钙与镁的比例为2 : 1时，钙的吸收利用是最棒的。腐竹是富含钙的豆 制品之一，并且紫菜叫做“镁元素的宝库” ，两样东西一块 吃，就叫做补钙健骨的完美搭配。六、醋溜小油菜很多的绿叶菜在补钙效果也是很棒的，里面的小油菜