哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

1、哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锻 炼腹肌的效果确是非常好的。那么大家知道如何使用哑铃来锻炼腹肌吗下面跟随一起来看看吧。哑铃锻炼腹肌方法1、俄罗斯式拧转a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。2、重力抬升a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双 脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停 几秒，然后慢慢回到起始位置。3、仰卧推击a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双 脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起 始位置，再抬起，换另一手推击。4、重力拉升a、仰

2、卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直， 双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向 身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。5、持重劈砍a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻 炼法则。2、中级哑铃锻炼方法优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、 超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张 法则。3、高级哑铃锻炼方法“欺骗”法则

3、、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、 休息一一停歇法则、顶峰收缩法则。哑铃锻炼注意事项1锻炼肌肉有很多方法，每个人的身体素 质不一样，因此需要选择适合自己的健身方法来锻炼肌肉，能有 效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻 炼全身。2在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸时间为 10分钟左右，而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目 标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动别光坐 着，躺着，要放松活动，半小时内不要进食，洗浴，半小时开始 补充食物。3哑铃健身要做好详细的计划，根据自己的身体情况，制定适 合自己的健身计划是很重要的，不要瞎练，而且并不是

4、练越久越 好、练越频越好，偏瘦在 60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或 者做小重量、多次数。4呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会， 建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！5饮水也是需要我们注意的，因为健身的时候会消耗体内大量 的水分。因此健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前 准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水50ML-少量多次原则。6如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻 炼比较好；如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太 多效果会降低。7做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此。哑铃选购技巧一副颜色与材质俱佳的哑铃，才有锻炼的欲望， 所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次， 毕竟是一次性投入。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、 烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶 多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。 优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分 普通包胶和优质包胶。包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有 普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实 惠。电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永 不退色