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文档简介

1、综合体能训练计划时间：8月23日至9月3日，共计12天（训练时间暂定每日上午） 地点：战训基地第天：一、上肢力量强化1、跪姿爆发俯卧撑10个 休息30秒2、跪姿释手俯卧撑 16个 休息40秒3、释手俯卧撑12个休息60秒4、钻石俯卧撑10个休息60秒5、左侧偏重俯卧撑 12个 休息60秒6、右侧偏重俯卧撑 12个 休息60秒7、俯卧撑12个休息60秒8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒二、核心力量强化1、坐姿收腿25个2、屈腿两头起20个3、仰卧直推交替25个4、 仰卧风车20个中途不休息5、左侧侧卧两头起 25个 6、右侧侧卧两头起 25个0L>藁09皿、#坠叵 藁09皿、# 幕0"

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