四季养生之春

1、 徐汇区疾病预防控制中心立 春 立春就是春季的开始（公历立春就是春季的开始（公历2 2月月4 4日或日或5 5日）。日）。 白天越来越长，气温趋于上升，日照、降水逐白天越来越长，气温趋于上升，日照、降水逐渐增多，农事活动由此开始。渐增多，农事活动由此开始。 顺应阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳顺应阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。气。立 春 春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，恶抑郁而喜调达，要保持心胸开阔、乐观向上、恶抑郁而喜调达，要保持心胸开阔、乐观向上、心境恬愉的好心态。心境恬愉的好心态。 初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜马初春

2、时节，特别是生活在北方地区的人不宜马上脱去棉服，年老体弱者换装尤其要谨慎，不上脱去棉服，年老体弱者换装尤其要谨慎，不可骤减。可骤减。 立 春 初春日常起居要夜卧早起，松缓衣带，舒展形初春日常起居要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体。体。 多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使精神多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛沛 。 饮食调养宜食辛甘发散之物，不宜食酸收之味。饮食调养宜食辛甘发散之物，不宜食酸收之味。 宜选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药（如枸宜选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药（如枸杞子、郁金、丹参、元胡等，宜遵医

3、嘱）和辛杞子、郁金、丹参、元胡等，宜遵医嘱）和辛温发散的食品（如豆豉、葱、香菜等）。温发散的食品（如豆豉、葱、香菜等）。雨 水 降雨开始，雨量渐增（公历降雨开始，雨量渐增（公历2 2月月1919日或日或2020日）。日）。 此时气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。雨水此时气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。雨水的蒸发吸收了地面空气中的大量热量，此时温的蒸发吸收了地面空气中的大量热量，此时温度亦会降低，还会造成春寒天气，气温变化度亦会降低，还会造成春寒天气，气温变化大大 。雨 水 人体皮肤腠理已变得相对疏松。对风寒之邪的抵人体皮肤腠理已变得相对疏松。对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感风邪而致病。此时应继续

4、抗力有所减弱，易感风邪而致病。此时应继续“春捂春捂”，不可迅速换下保暖衣服。，不可迅速换下保暖衣服。 雨水节气空气湿润，是养生的好时机，以调养脾雨水节气空气湿润，是养生的好时机，以调养脾胃为重。胃为重。 气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，雨水纷纷，常气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，雨水纷纷，常出现口舌干燥现象。宜多吃新鲜蔬菜水果以补充出现口舌干燥现象。宜多吃新鲜蔬菜水果以补充水分，少食油腻，多食红枣、山药、莲子、韭菜、水分，少食油腻，多食红枣、山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，少食狗肉、羊肉等菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，少食狗肉、羊肉等温热之品，忌食花椒、茴香等辛热之品。温热之品，忌食花椒、

5、茴香等辛热之品。 惊 蛰 蛰是藏的意思，惊蛰指春雷蛰是藏的意思，惊蛰指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物（公历眠的动物（公历3 3月月5 5目或目或6 6日）日） 。 惊蛰过后，万物复苏，各种惊蛰过后，万物复苏，各种病毒和细菌开始活跃，是流病毒和细菌开始活跃，是流感、流脑、水痘、甲型肝炎、感、流脑、水痘、甲型肝炎、花粉过敏症等疾病多发季节，花粉过敏症等疾病多发季节，应做好流行病的预防工作应做好流行病的预防工作 。惊 蛰 春属肝脏，因而常会出现一系列肝经的病症，春属肝脏，因而常会出现一系列肝经的病症，如精神疾病、高血压、中风等常在春季复发或如精神疾病、高血压、中风等常在

6、春季复发或加重。春季要保持肝脏旺盛的生理功能，以适加重。春季要保持肝脏旺盛的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。应自然界生机勃发的变化。 应早睡早起，散步缓行，生活上不可过于劳累。应早睡早起，散步缓行，生活上不可过于劳累。 保持精神愉快和心平气和，切忌妄动肝火，否保持精神愉快和心平气和，切忌妄动肝火，否则肝气太盛易患头晕、目眩、中风和精神疾患则肝气太盛易患头晕、目眩、中风和精神疾患 。惊 蛰 饮食调养以保阴潜阳、饮食调养以保阴潜阳、清理肝胆火气的食品清理肝胆火气的食品为主，多吃富含蛋白为主，多吃富含蛋白质、维生素的食物，质、维生素的食物，宜清淡，少食动物脂宜清淡，少食动物脂肪肪 。 应以养阳

7、为原则，多应以养阳为原则，多 吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等（如菠菜汤加鸭血，可治疗肝气不舒）（如菠菜汤加鸭血，可治疗肝气不舒） 。春 分 分是平分的意思，分是平分的意思，春分表示昼夜平分春分表示昼夜平分（公历（公历3 3月月2020日或日或2121日）。日）。 由于春分平分了昼由于春分平分了昼夜、寒暑，故在保夜、寒暑，故在保健养生时应注意保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡持人体的阴阳平衡状态。状态。 春 分 春分时节人体血液旺盛，激素水平也处于相对春分时节人体血液旺盛，激素水平也处于相对高峰期，易发高血压、月经失调、痔疮及过敏高峰期，易发高血

8、压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。性疾病等。 春分节气要保持轻松愉快、乐观向上的心态。春分节气要保持轻松愉快、乐观向上的心态。 起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，以达到养生最佳效果。餐，有目的地进行调养，以达到养生最佳效果。 饮食调养应根据自身情况，选择能够保持机体饮食调养应根据自身情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食。偏降的饮食。 清 明 天气晴朗，草木繁茂（公历天气晴朗，草木繁茂（公历4 4月月4 4日或日或5 5日）日） 。 清明，桃花初绽，

9、杨柳泛青，是颇受人们重视清明，桃花初绽，杨柳泛青，是颇受人们重视的日子。就中医养生来讲，清明更是一个尤为的日子。就中医养生来讲，清明更是一个尤为重要的节气重要的节气 。清 明 清明是高血压易发期，高血压患者养生应针对阴清明是高血压易发期，高血压患者养生应针对阴阳失调、本虚标实的病理，调和阴阳、扶助正气。阳失调、本虚标实的病理，调和阴阳、扶助正气。 现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间精现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。重高血压病的症状。 在调理过程及情志方面，应当减轻和消除异常情在

10、调理过程及情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。 饮食调理方面，须定时定量，避免暴饮暴食饮食调理方面，须定时定量，避免暴饮暴食 。谷 雨 雨生百谷，雨量充足而及时，谷类作物能茁壮雨生百谷，雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长（公历成长（公历4 4月月2020日或日或2121日）。日）。 谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和精神达到一年中的最佳状态精神达到一年中的最佳状态 。谷 雨 此时气温虽以晴暖为主，

11、但早晚仍时冷时热，此时气温虽以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，老年人和疾病患者尤其要避免受寒。老年人和疾病患者尤其要避免受寒。 谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和精神达到一年中的最佳状态。精神达到一年中的最佳状态。 谷 雨 此时温度升高、湿度增大，为细菌、霉菌、病此时温度升高、湿度增大，为细菌、霉菌、病毒的衍生和繁殖提供了条件毒的衍生和繁殖提供了条件 。 应及时清理垃圾，保持环境清洁和室内通风，应及时清理垃圾，保持环境清洁和室内通风，养成良好的个人卫生习惯。养成良好的个人卫生习惯。 大风会影响人体神经系统，使人感到紧张、烦大风会影响人体神经系统，使人感

12、到紧张、烦躁，导致神经性疼痛疾病高发，如肋间神经痛、躁，导致神经性疼痛疾病高发，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。坐骨神经痛、三叉神经痛等。 应养肝、理气、通络、活血，调畅情志，避免应养肝、理气、通络、活血，调畅情志，避免情绪波动情绪波动 。谷 雨 此时雨水较多，要防湿邪侵入人体，避免出现此时雨水较多，要防湿邪侵入人体，避免出现肩颈痛、关节疼痛等病症。肩颈痛、关节疼痛等病症。 谷雨期间应保持心情舒畅、心胸宽广，切忌遇谷雨期间应保持心情舒畅、心胸宽广，切忌遇事忧愁焦虑，尤忌动肝火事忧愁焦虑，尤忌动肝火 。 早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。 谷雨节气是

13、补益身体的大好时机，应适当食用谷雨节气是补益身体的大好时机，应适当食用补血益气的食物。补血益气的食物。推荐三个养肝穴位 大敦穴：大敦穴：大脚趾外侧的趾甲缝大脚趾外侧的趾甲缝 旁边。旁边。 行间穴：行间穴：大脚趾和二脚趾缝上。大脚趾和二脚趾缝上。 太冲穴：太冲穴：大脚趾趾缝往脚背上大脚趾趾缝往脚背上4cm4cm处。处。饮食调养 春天里来日渐暖。春天里来日渐暖。 厚味饮食应转淡。厚味饮食应转淡。 时鲜蔬菜要多食。时鲜蔬菜要多食。 酒肉辛辣要少吃。酒肉辛辣要少吃。 健康长寿有保障。健康长寿有保障。饮食调养 饮食要营养平衡。饮食要营养平衡。 春季饮食养肝为先。春季饮食养肝为先。 饮食要养阳。饮食要养阳

14、。 多食甜，少食酸多食甜，少食酸 。 饮食要清淡。饮食要清淡。 平时要多喝水平时要多喝水 。 多食蔬菜多食蔬菜 。起居调摄 早睡早起。早睡早起。春季服饰 添减衣物。添减衣物。 莫忘莫忘“春捂春捂” ” 。 衣着宜宽松衣着宜宽松 。环境调摄 树木花草栽庭院。树木花草栽庭院。 空气新鲜人舒展。空气新鲜人舒展。 运动锻炼 早起伸懒腰。早起伸懒腰。 平日多散步。平日多散步。 踏青出游。踏青出游。 放风筝。放风筝。 加强户外活动：如加强户外活动：如钓鱼、赏花、慢跑、钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳练气功、打太极拳等等 。2021-12-21锻炼注意护膝 早晨锻炼注意护膝。早晨锻炼注意护膝。 晚上娱乐注

15、意护膝。晚上娱乐注意护膝。 天气变化注意护膝。天气变化注意护膝。 适当进行护膝锻炼。适当进行护膝锻炼。药物养生春季养生药膳常用的药物春季养生药膳常用的药物 首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。春季防病春季皮炎春季皮炎 适当外涂防晒剂。适当外涂防晒剂。 不要用含光感物质较多的化妆品。不要用含光感物质较多的化妆品。 多吃含维生素多吃含维生素A A的食物及新鲜蔬菜和水果。的食物及新鲜蔬菜和水果。 洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂。洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂。 春季防病上火上火 首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息。息。

16、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。 多饮水，促进体内多饮水，促进体内“致热物质致热物质”从尿、汗中从尿、汗中排出。排出。 必要时可在医生指导下服用清火药物。必要时可在医生指导下服用清火药物。 春季防病哮喘哮喘 衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏。些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏。 注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意。桃子等，应当引起注意。 慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消

17、炎痛等。匹林、消炎痛等。 减少吸入花粉，不用地毯，每周将被套、床单、减少吸入花粉，不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水（枕巾、衣服等用热水（5050以上）洗以上）洗1 1次。次。春季防病春困春困 可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动。可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动。 多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力。精力。 办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。状。春季防病抑郁、失眠抑郁、失眠 对正常人来说，出现情

18、绪波动是正常的，但要对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。懂得调节。 可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。鲜空气。 可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。花粉过敏花粉过敏 远离过敏源。远离过敏源。 过敏体质者可预防性用药。过敏体质者可预防性用药。春季防病防流行性感冒防流行性感冒 坚持开窗，居室内空气要新鲜、流通。坚持开窗，居室内空气要新鲜、流通。 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间。在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间。 贯众是一味具有驱虫效果的中药，将贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0 . 5 0 . 5 克贯克贯众洗净，放置在水缸或水桶中，每周换药一次。众洗净，放置在水缸或水桶中，每周换药一次。 尽量少吃肥甘厚味，多吃一些能够防止呼吸道尽量少吃肥甘厚味，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。感染的红皮萝卜。 治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。 用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。春季防病防红眼病防红眼病 养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。 在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共在红眼病流