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文档简介

1、健康的饮食习惯新版中国居民膳食指南推荐医学和运动学专家建议：维持健康需要“四大基石”“合理膳食”排在“四大基石”首位推荐一食物多样，谷类为主牛奶牛奶 每天摄入谷薯类食物250400g其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g平均每天摄入12种以上食物每周25种以上每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物推荐二吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡坚持日常身体活动每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上主动身体活动最好每天6000步减少久坐时间每小时起来动一动推荐三多吃蔬果、奶类、大豆 吃各种各样

2、的奶制品 相当于每天液态奶300克推荐每天摄入200350克果汁不能代替鲜果推荐每天摄入300500克深色蔬菜应占1/2 经常吃豆制品 适量吃坚果 餐餐有蔬菜 天天吃水果 推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 鱼、禽、蛋和瘦肉 摄入要适量优先选择鱼和禽每周吃鱼280525g，畜禽肉280525g，蛋类280350g，平均每天摄入总量120200g推荐五每天食盐不超过6克每天烹调油2530克少盐少油，控糖限酒每天78杯（15001700ml）提倡饮用白开水和茶水少喝含糖饮料一天饮酒的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g每天摄入糖不超过50g最好控制在25g以下推荐六杜绝浪费，兴新食尚珍惜食物，按需备餐提倡分餐，不许浪费食物新鲜，烹调适宜生熟分

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